تخفيف صلابة الصباح من التهاب المفاصل الروماتويدي ليوم أكثر إشراقا

Thinkstock

Don't Miss This

An Easier Way to Track Your RA

Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter

Thanks for الاشتراك

قم بالتسجيل للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية للصحة.

تيبس الصباح من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) منتشر. ما يقرب من 90 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من الصلابة النشطة من RA يعانون من الصلابة الصباحية ، وفقا لمراجعة البحوث المنشورة في عام 2014 في المجلة BioMed Central Musculoskeletal Disorders . حتى أنها أثرت على 81 في المئة من أولئك الذين كان مرضهم RA في مغفرة أكثر من ذلك ، غالباً ما يمتد الصلابة الصباحية إلى ما وراء ساعات الصباح الباكر ، وتأثيراتها تستمر طوال اليوم ، مما يؤثر على جودة الحياة ، والرفاهية النفسية ، ومستويات النشاط ، وفقاً لدراسة صغيرة نُشرت في سبتمبر 2014 في المجلة

الروماتيزم . "في قلب المشكلة هو عدم النشاط لفترة طويلة ، وهو أمر لا يمكن تجنبه بينما أنت نائم" ، يقول جون م. ديفيس الثالث ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي أمراض الروماتيزم وأستاذ مساعد في الطب في مايو كلينك في روشستر ، مينيسوتا. الإيقاعات اليومية الطبيعية لجسمك ، والتي يمكن أن تسبب اندفاع ليلي للخلايا الالتهابية التي يمكن أن تسبب التهاب المفاصل في الصباح الباكر ، هي أيضا المسؤولة عن ذلك.

على الرغم من أن بدء يومك يمكن أن يكون بطيئًا إذا كنت تعاني من الصلابة الصباحية من RA ، يمكنك اتخاذ خطوات - بعضها قبل الخروج من السرير - لإيقاظ مفاصلك ومواجهة يومك.

تلميحات مفيدة لروتينك الصباحي

وفقًا للدكتور ديفيس ، يصف بعض الأشخاص المصابين بـ RA صلابة الصباح شعور بأنهم محاصرون في جسد يبلغ من العمر 90 عامًا أو تجميد أو حبس مفاصلهم. "الصلابة تجعل أداء أبسط المهام الصباحية أكثر صعوبة ، وغالباً ما تملي روتين الصباح" ، يقول: بعض الناس يضعون وعاءًا من القهوة ، ويتناولون جرعة الدواء الصباحية ، ثم يأخذون دشًا ساخنًا كثيرًا ، مما يساعد يقول <>>>> إن الصلابة الصباحية كانت مشكلة كبيرة بالنسبة لجيسيكا غوتليب ، وهي أم مع آر.أ. كانت نفسها وأطفالها جاهزين في الصباح صعبة ، لذا طلبت المساعدة. "مع جار ،" تقول. "لقد دفعت الأطفال إلى المدرسة في الصباح وقمت بزيارات بعد الظهر. وبهذه الطريقة ، عندما خرجت من السرير ، كل ما كان علي فعله هو الإشراف على الإفطار وإخراجه من الباب."

يقترح غوتليب أيضًا استخدام المساء للتحضير لليوم التالي ، لتخفيف بعض من سلالة ساعة الذروة الصباحية. إنها تقوم بصنع وجبات الغداء ، وتحميل الحقائب المدرسية ، وتضع أساسياتها الخاصة على الباب مباشرة. وهي تحافظ على طاقتها كلما أمكن ذلك. وتقول: "إذا لم أكن بحاجة للذهاب إلى أي مكان في الصباح ، فأنا لا أرتدي ملابس الأطفال." "إذا كان لدي مكان ما ، أحاول أن أمطر وأرتدي ملابسه قبل أن أوقظهم."

نصائح لتقليل صلابة الصباح

يمكن أن تصل إلى صلابة الصباح في حالة استفادة مفيدة طوال اليوم. يعد الصلابة المطولة في الصباح عاملًا مهمًا في الإرهاق المستمر ، وفقًا لبحث نُشر في تشرين الأول 2015 في المجلة

Clinical Rheumatology

. استخدم هذه النصائح لإنشاء روتين شخصي مخصص لإدارة الصلابة الصباحية لـ RA: خذ الدواء مباشرة بعد الاستيقاظ.

إذا كنت تتناول أدوية لعلاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، خذ الجرعة الصباحية في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، يقول ديفيس. احتفظي بالدواء وبعض الماء على منضدةك حتى لا تضطر إلى الخروج من السرير أولاً.

• اضبط المنبه في وقت مبكر. Gottlieb يضبط منظم الحرارة لها لرفع الحرارة حوالي 30 دقيقة قبل أن تضطر إلى انطلق في الصباح إنها تضع إنذارها في ذلك الوقت أيضًا. وتسمح تلك الفترة التي تستغرق نصف ساعة بمرور الوقت حتى ترتفع حرارة المفاصل قبل أن تتحرك.
• إحماء صباحك. يمكن أن تساعد البطانات أو الدش الساخن على توفير بداية هادئة لصباحك وتخفيف الصلابة ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. تمتلك غوتليب أدوية لها وضروريات أخرى في متناول يديها على منضدةها: وسادة تدفئة وجوارب دافئة وقفازات وقراءة كتاب أثناء تخفيف مفاصلاتها في السرير. قبل أخذ حمامها الصباحي ، تستخدم وسادة التدفئة وتضع القفازات والجوارب لتدفئتها قبل أن تغادر فراشها. وتقول: "أشعر أن عظامي مصنوعة من الزجاج في الصباح ، ولكن إذا كانت دافئة ، فأنا أفضل حالاً."
• تمرين. ابدأ صباحك عن طريق أداء بعض النغمات اللطيفة. تمارين الحركة لتمتد وفك اليدين والمعصمين والقدمين وأية مفاصل تزعجك بشدة صلابة الصباح.
• احصل على التكيف. لتخفيف الضغط على الأيدي المؤلمة ، حاول استخدام أجهزة التكيف مثل العائق أدوات تساعدك على إعداد وجبة الإفطار وتناولها.
• سهولة في النشاط. لا تدفع نفسك في بداية يومك. يقول ديفيس: "يمكن أن تساعد الأنشطة التي تقوم بها أو تفكيك المهام في الصباح في إنجاز الأمور بطريقة أكثر تحملاً".
• الكل ، العمل مع طبيبك هو العنصر الأكثر أهمية - يمكنه مساعدتك في العثور على الأدوية المناسبة للحصول على RA تحت السيطرة وتساعد على تقليل صلابة الصباح.