جدول المحتويات:
- شعرت فيلدينكرايس بوجود علاقة مباشرة بين الحركة وكيف نفكر ، نشعر ، نتصرف في العالم ويركز أسلوب Feldenkrais على العلاقة بين الحركة والفكر.
- Feldenkrais يمكن ممارسة الطريقة على شكلين:
- في حين أن حركات Feldenkrais ليست مثل التمارين التقليدية وليست هوائية ، يمكن أن يكون لها تأثيرات مشابهة على الجسم ، مثل زيادة إنتاج السائل الزليلي ، الذي يعمل كمادة تشحيم داخل المفاصل. ممارسة الحركات Feldenkrais يمكن أن تعزز أيضا دوران أفضل ، وتحسين وظيفة التنفس ، وتحسين التنسيق والتوازن.
- "في 44 ، كنت أعاني من مشكلة في رقبتي وقراءتي ، وبدأت أعرج" ، يقول ديلون. "ذهبت من شخص رياضي جميل إلى عدم القدرة على المشي 100 ياردة. بدأت في حضور جلسات Feldenkrais وشعرت بشكل أفضل وأفضل. "
- Dillon يمكن أن يشهد على هذه الظاهرة.
- قبل التسجيل للحصول على فصل ، اتصل بالطبيب أو الأستوديو حيث يتم إعطاء الدروس لمعرفة ما إذا كان من المحتمل أن يكون جيدًا يصلح لك. على الرغم من أن الفصل الدراسي للمبتدئين سيكون مناسبًا لمعظم الناس ، إلا أن فئة معينة تستهدف الرياضيين أو الموسيقيين ، على سبيل المثال ، قد لا تكون كذلك.
طريقة Feldenkrais يمكن أن تساعد على تغيير الطرق المعتادة لتحريك أو تمسك الجسم.
ببساطة تخيل حركة يمكن أن تسفر عن نفس النتائج مثل القيام بالحركة.
الانتقال بسهولة أكبر مع ألم أقل مرتفع في القائمة للعديد من الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS). ولكن إذا كنت قد جربت تمرينات مختلفة فقط لتجد أنك وضعت مزيدًا من الضغط على جسمك بدلًا من أقل ، فقد ترغب في التفكير في طريقة Feldenkrais.
التي أنشأها الفيزيائي الراحل المولد الروسي موشيه فيلدنكريس ، Feldenkrais تعتمد الطريقة على فكرة أن الناس يمكن أن يتعلموا كيفية التحرك بجهد أقل من خلال ممارسة حركات عضلية بسيطة بدلاً من التمدد والإجهاد. تستخدم هذه الطريقة قدرة الدماغ على التغيير - والمعروفة باسم المرونة العصبية - استجابةً للتحفيز.
وفقًا لمؤسسة Feldenkrais التعليمية لأمريكا الشمالية ، يمكن لهذه الطريقة أن تساعد في زيادة سهولة الحركة ومدى حركتها ، وتحسين المرونة والتنسيق ، وتمكين رشيقة ، حركة فعالة ، وكلها يمكن أن تعزز الأداء في العديد من جوانب حياتك.
شعرت فيلدينكرايس بوجود علاقة مباشرة بين الحركة وكيف نفكر ، نشعر ، نتصرف في العالم ويركز أسلوب Feldenkrais على العلاقة بين الحركة والفكر.
"إن طريقة Feldenkrais تؤدي إلى تغييرات في طريقة تفكيرك وشعورك" ، كما يقول Beth Rubenstein ، وهو أحد مدربي Feldenkrais في لوس أنجلوس المتخصص في MS. "بدلاً من العمل العضلي الفردي ، نعمل مع علاقات مع عضلات مختلفة ، وفي القيام بذلك ، يستجيب دماغك للقيام بالأمور بطريقة جديدة."
بينما لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثيرات Feldenkrais على الناس مع MS ، أظهرت دراسة صغيرة أجريت في عام 2001 من 12 شخصا مع MS أنه يمكن أن تكون فعالة في تحسين مجموعة متنوعة من التدابير الجسدية والنفسية المتعلقة بالتوازن والسيطرة على الوضع.
Feldenkrais يمكن ممارسة الطريقة على شكلين:
الوعي من خلال الحركة
تتم الدروس عن طريق اتباع التعليمات اللفظية لتنفيذ سلسلة من الحركات. تتم هذه الدروس غالبًا في فصول المجموعات ، ولكن يمكنك أيضًا تنفيذها عن طريق اتباع تسجيل صوتي أو فيديو ، أو حتى من خلال اتباع تعليمات مكتوبة. تتم معظم الدروس مستلقية ، ويتم إنجاز عدد قليل من الجلوس أو الوقوف. تكامل وظيفي
ينطوي على توجيه من خلال مختلف الحركات من قبل ممارس Feldenkrais معتمد من قبل نقابة. بشكل عام ، يكمن الطالب بشكل سلبي بينما يقوم الممارس بتحريك أطرافه أو أجزاء الجسم الأخرى. قد يقوم الممارس أيضًا بإرشاد الطالب إلى التحرك بطرق معينة ، وقد يتم عمل بعض أجزاء الجلسة أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي. ترشد الطريقتان الأشخاص من خلال سلسلة من الحركات والاستكشافات القائمة على الإحساس. من خلال تجربة حركات مختلفة ، يكتشف الشخص الحركات التي تتطلب مجهودًا أقل أو تسبب أقل إزعاجًا أو ألمًا. الكثير من هذا يحدث دون وعي.
في حين أن حركات Feldenkrais ليست مثل التمارين التقليدية وليست هوائية ، يمكن أن يكون لها تأثيرات مشابهة على الجسم ، مثل زيادة إنتاج السائل الزليلي ، الذي يعمل كمادة تشحيم داخل المفاصل. ممارسة الحركات Feldenkrais يمكن أن تعزز أيضا دوران أفضل ، وتحسين وظيفة التنفس ، وتحسين التنسيق والتوازن.
ويمكن أن يساعد أيضا على تغيير الطرق المعتادة لتحريك أو تمسك الجسم الذي يساهم في الألم عن طريق تقديم بدائل للدماغ.
"كل شخص لديه القدرة على التعلم عن أجسامهم" ، يقول روبنشتاين. "من لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد قد يكون لهم انقطاع مع أحد المسالك في الجهاز العصبي ، مما يمنعهم من القيام بحركة معينة ، ولكن من خلال Feldenkrais يمكننا معرفة طريقة أخرى للقيام بذلك."
على سبيل المثال ، تقول إن العديد من الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد يبحثون عن مساعدتها لأنهم يريدون المشي بشكل أفضل.
"لكنهم لا يعرفون إلا كيف يمشون بالطريقة التي يسيرون بها." ربما لم يفكروا أبداً في الكيفية التي يضعون بها ثقلهم على أقدامهم ، لذلك ربما أساعدهم على الشعور بقدمهم بالكامل - أو كيف يشعر جسدهم كله على أقدامهم "، كما تقول روبنشتاين. كما ترى العديد من الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد. يقول روبنشتاين: "من الصعب قضاء وقت النوم في الصباح نظرًا للقيود المادية لمرض التصلب العصبي المتعدد.
" الأشياء البسيطة التي لا يمكن أن تفكر بها يمكن أن تساعد. " "إذا قمت بإدارة رأسك بطريقة معينة أو كتفك بطريقة معينة أو تنفس بطريقة معينة ، فقد يجعل الأمر من الأسهل عليك النهوض. بالنسبة لمعظم الناس ، عندما لا يستطيعون فعل شيء ما ، فإنهم يحاولون جهدًا أكبر ، ولكن من خلال Feldenkrais ، نعلمهم أن يتحركوا بأقل جهد ممكن. لا يتعلق الأمر بالتسلل. من خلال الحركات البطيئة والناعمة ، يمكن للناس تعديل عملية تجنيد ألياف العضلات. "
من الطالب إلى الممارس
سوزان ديلون ، رئيس فرع كامبريدج لجمعية التصلب المتعدد في إنجلترا ، بدأت في ممارسة أسلوب Feldenkrais قبل فترة وجيزة تم تشخيصه بمرض التصلب العصبي المتعدد
"في 44 ، كنت أعاني من مشكلة في رقبتي وقراءتي ، وبدأت أعرج" ، يقول ديلون. "ذهبت من شخص رياضي جميل إلى عدم القدرة على المشي 100 ياردة. بدأت في حضور جلسات Feldenkrais وشعرت بشكل أفضل وأفضل. "
بعد عام ، تم تشخيص ديلون بمرض التصلب العصبي المتعدد. وبعد ذلك بوقت قصير ، بدأت تدربت لتصبح مدربة فيلدنكرايس.
"أدركت كم أفضل شعرت به عندما كنت أمارس هذه الطريقة" ، كما تقول. "كانت هناك لحظات عندما تخليت عني ، لكن Feldenkrais تبقيني متحركة. أنا وزوجي نزور ، وأعتقد حقًا أن قيام Feldenkrais يجعل من الممكن بالنسبة لي القيام بذلك. لا أعرف من أين سأكون بدونها. "
في سن الـ65 ، تقول ديلون أن أفضل طريقة لشرح كيفية مساعدة هذه الطريقة هي أنها علمتها التعرف على الاختلافات الصغيرة في جسدها والتي تعتبر إشارات لها عندما يتم التأكيد على الجهاز العصبي.
"عندما أشعر بتلك الاختلافات ، أجعل نفسي أستريح. أحيانًا يكون الاسترداد بضعة أيام ، وأحيانًا أطول. أحاول التعرف على أصغر بدايات الخلافات ، وعندما أفعل ذلك ، فإنه يؤدي إلى قصر وقت الشفاء ، "كما تقول.
تحسين بدون تحريك
أولئك الذين يمارسون طريقة Feldenkrais يعتقدون أنه مع مرور الوقت ، وعيهم الحسي الحركي ، وهو الوعي من الموقف الجسدي للوزن ، والحركة ، ويصبح أكثر وضوحا ويسمح لهم بالشعور بمزايا Feldenkrais في أوقات عدم الراحة دون القيام بالفعل تمارين Feldenkrais. وبعبارة أخرى ، فإن مجرد تخيل حركة يحقق نفس النتائج مثل الحركة.
Dillon يمكن أن يشهد على هذه الظاهرة.
"أنا لا أفعل Feldenkrais كل يوم ، لكنني أدرس ثلاث فصول في الأسبوع ، لذلك كل فصل ، يجب أن أتأكد من أن لدي الدروس المخطط لها. "عندما أقوم بتدريس الدروس ، أتصور ما أقوم بتعليم المشاركين القيام به" ، كما تقول. "أشعر بمزايا الفصل بعد أن أقوم بتدريسه ، على الرغم من أنني لا أقوم بالفعل بالحركات".
تشير إلى أن العلماء قد اكتشفوا أنه بالنسبة لبعض الحركات ، يتم تنشيط نفس الشبكات من المسارات العصبية سواء كنت في الواقع ، تتحرك أو تصور المرء فقط تتحرك.
"كان هناك دراسة أمريكية أن مجموعة من الناس يذهبون إلى غرفة مع البيانو ،" يوضح ديلون. "بعض هذه المجموعة كانت تمارس على البيانو ، وبعضها تصور أصابعها على البيانو. كان التطور العضلي مماثلاً في أولئك الذين قاموا بالتمارين والذين تصوروا ذلك. "
Give It a Try للعثور على ممارس فيلدنكرايس معتمد من نقابة في منطقتك ، يقدم العديد منهم دروسًا جماعية بالإضافة إلى الجلسات الفردية ، تفضل بزيارة Feldenkrais.com. بالنسبة إلى كتب Feldenkrais وعروض الأقراص المضغوطة ، تفضل بزيارة موقع معهد Feldenkrais ، الموجود في مدينة نيويورك.
قبل التسجيل للحصول على فصل ، اتصل بالطبيب أو الأستوديو حيث يتم إعطاء الدروس لمعرفة ما إذا كان من المحتمل أن يكون جيدًا يصلح لك. على الرغم من أن الفصل الدراسي للمبتدئين سيكون مناسبًا لمعظم الناس ، إلا أن فئة معينة تستهدف الرياضيين أو الموسيقيين ، على سبيل المثال ، قد لا تكون كذلك.
وفقا لروبنشتاين ، فإن التحدي الأكبر المتمثل في ممارسة هذه الطريقة هو أنها طريقة مختلفة للعيش.
"من الصعب التحرك بسهولة" ، كما تقول. "يذهب الناس إلى فصل تمرين وهم يتعرقون ، لذا يعتقدون أن هذا هو الصحة. نحن نعلم التحرك بطريقة مريحة. يواجه مجتمعنا كله وقتًا عصيبًا في التباطؤ والاهتمام ، لذا في بعض الأحيان في البداية ، يكافح الناس لأنهم يجب أن ينتبهوا إلى كيفية تحركهم. ولكن جميع الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين وصلوا إلى صفي شاهدوا النتائج بسرعة. "
