جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Psoriasis Newsletter
Thanks للتسجيل!
قم بالتسجيل للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية كل يوم الصحة.
نحن جميعا نريد أن نفعل ما هو أفضل في إدارة الإجهاد في حياتنا. ومع ذلك ، فإن إدارة الإجهاد مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي ، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى اشتعال الحالة. يؤدي الإجهاد الذهني الدماغ إلى إطلاق المواد الكيميائية التي تساعد جسمك على الاستجابة للإجهاد. لسوء الحظ ، يمكن لهذه المواد الكيميائية أيضا أن تسبب الالتهاب ، والتي قد لا تكون مشكلة كبيرة بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل الصدفي ، ولكن بالنسبة لأولئك المصابين بهذه الحالة ، يمكن أن يسبب هذا الالتهاب مفاصل متورمة ومؤلمة.
ما هو أكثر من ذلك: في حين أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى التوهج. يمكن أن يؤدي توهج التهاب المفاصل الصدفي إلى زيادة مستويات الإجهاد أكثر. لذلك من الضروري اتخاذ خطوات لتفادي هذه الحلقة المفرغة.
ابدأ بهذه الطرق الخمس البسيطة للحفاظ على التوتر وأنت تحتفظ بأعراض التهاب المفاصل الصدفي تحت السيطرة.
1. تدرب على الذهن. الأنشطة والسلوكيات التي تستخدم الذهن ، أو الاستمرار في التركيز على اللحظة الحالية وقبول المشاعر والأفكار بدون حكم ، يمكن أن تساعد في إبقاء الإجهاد في مكانه - ووضعه في مكانه الصحيح.
دراسة نشرت في يناير وجد عدد 2013 من الدماغ والسلوك والمناعة أن تقنيات التأمل الذهن ، مثل التركيز على التنفس والاسترخاء العقلي ، عززت الأعراض الالتهابية الناجمة عن الإجهاد.
"يمكن لليوجا أن تكون مفيدة بشكل خاص لأنها ليست يقول سانديب ك. أجاروال ، دكتوراه في الطب والدكتوراة ، والأستاذ المساعد والرئيس المؤقت لأمراض الروماتيزم في كلية بايلور: "يتكون فقط من الكثير من التمدد ، ولكنه يشمل أيضًا تقوية العضلات الأساسية والفوائد الإضافية لتوصيل العقل والجسم". الطب في هيوستن.
2. حافظ على نشاطك. التمارين الرياضية لا تساعد فقط على تهدئة الألم والألم الطبيعي من ألم المفاصل المزمن المرتبط بالتهاب المفاصل الصدافي - يمكن أن تتضاعف أيضًا كمخفف للإجهاد.
ينشط النشاط البدني مادة كيميائية في دماغك تدعى endorphins ، أو الناقلات العصبية التي تساهم في الشعور بالراحة. تساعد هذه الإندورفين على تحسين مزاجك ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على إدارة المواقف المجهدة بشكل أفضل.
"تعتبر التمرينات مهمة أيضًا للحفاظ على قوة العضلات حول المفاصل المصابة ، وبالتالي توفير المزيد من الدعم لتلك المفاصل" ، كما تقول الدكتورة أغاروال. "التمدد ، وتقوية عضلات خفيفة ، وتمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة كلها مفيدة."
ومع ذلك ، ليس المقصود جميع أنواع التمارين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدافي - اعتمادا على المكان الذي أنت عرضة للتوهج. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يتجنب شخص يعاني من التهاب مزمن في الركبة سباق الماراثون. لذلك تأكد من التحدث مع طبيبك حول أنواع التمارين الأفضل بالنسبة لك.
3. الحصول على الدعم. التهاب المفاصل الصدفي هو حالة مدى الحياة ، والتعامل مع الأعراض بنفسك يمكن أن يكون مرهقا في نفسه. هذا هو السبب في أن الحصول على دعم العائلة والأصدقاء والأحباء الآخرين يمكن أن يساعد في تخفيف العبء.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد وجود شخص ما لمشاركة الأعمال المنزلية في تخفيف الضغط اليومي. يمكن للمضي قدما في نزهة مع صديق مضاعفة كل من ممارسة وطريقة لاتخاذ عقلك من الأشياء التي قد تكون تزعجك. والحصول على شخص يستمع إليك عندما يكون لديك يوم سيئ يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر الذي تعاني منه.
4. احتفظ بدفتر. في حين أنه قد لا يبدو أفضل مسكن للإجهاد ، يمكن أن يساعد الحفاظ على دفتر اليومية في تتبع ومعرفة أنماط المشاعل الخاصة بك وتحديد الظروف التي يحتمل أن تؤدي إلى ظهور الأعراض.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل بسيط من الأشياء التي قمت بها خلال النهار وكيف كنت تشعر بأن يساعدك أنت وطبيبك في تحديد ما يساعد على إبقاء الأعراض في حالة جيدة ، وما الذي يمكن أن يجعل التهاب المفاصل الصدافي أسوأ. على سبيل المثال ، قد يجعلك البقاء متأخرا في العمل يسبب لك الإجهاد ، في حين قد تجد نفسك أكثر استرخاءً في الأيام التي يمكنك فيها أخذ حمام ساخن.
تحتوي مؤسسة الصدفية على قائمة بالتطبيقات التي تساعدك على تتبع الأعراض والأنشطة بسهولة على هاتفك
5. احتضان هواية. واحدة من أفضل الطرق لأي شخص لتخفيف التوتر وإدارته هو العثور على هواية للرجوع إلى الاسترخاء. سواء كان الأمر يتعلق بالبستنة ، أو قراءة كتاب ، أو قضاء بعض الوقت مع العائلة ، فإن العثور على شيء تستمتع به تمامًا يمكن أن يساعد في إبقاء ذهنك بعيدًا عن التهاب المفاصل الصدفي الخاص بك وغيره من المواقف العصيبة في حياتك.
