جدول المحتويات:
- Don't Miss This
- كن حذرا من الحلول ذات حجم واحد يناسب الجميع: يمكن أن يختلف التهاب المفاصل الصدفي قليلاً من شخص لآخر ، لذا قم بممارسة التمارين التي تروق لك وتستمع إلى جسمك للعثور على أفضل ما يمكن عمله. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل للأنشطة والأعراض اليومية في اكتشاف الأنشطة المناسبة لك. كما توصي Schmidt-Bayautet باستخدام الملاحظات للتشجيع: تذكير بسيط للمشي إلى صندوق البريد يجعل من الأرجح أن يتم إنجاز المهمة.
Don't Miss This
Sign Up من أجل حياتنا مع نشرة الصدفية
شكراً لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إن محاولة البقاء بصحة جيدة مع التهاب المفاصل الصدفي قد تشعر أحيانًا وكأنها صيد 22: في حين أن ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم في الحد من التصلب ، يمكن أن يؤدي التمرين الصعب إلى الألم والتورم وربما يؤدي إلى اندلاع. تقول ليزا شميدت بايوتيت ، 51 سنة ، وهي المالك السابق لشركة تسويق في فانكوفر بواشنطن: "كل ما عليك القيام به هو تجربة ألم تجاوزه مرة واحدة ، وتبدأ في الخوف من تجربة الأشياء". التهاب المفاصل الصدفي في العام الماضي.
"يحدث هذا في كثير من الأحيان بين الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي" ، كما يقول. "إنهم يصبحون قاسيين ويتوقفون عن العمل ، ثم يصبحون أكثر صلابة."يوصي داء الصدفية والتهاب المفاصل الصدافي بالتمرين اليومي إذا كان لديك التهاب مفصلي صدري ، مع التأكد من تحريك المفاصل المصابة من خلال أوسع نطاق ممكن من الحركة . ولكن إذا كان التمرين في صالة الألعاب الرياضية أمرًا شاقًا للغاية - أو مجرد مملة - فهناك العديد من الطرق الإبداعية الأخرى للحفاظ على النشاط وجني الفوائد الجسدية والعقلية المترتبة على ذلك. ابدأ بأحد هذه الأشياء:
1. اجعل منزلك منطقة تجريب.
تقدم الجمنازيوم تنوّعًا ، لكن الصدفية المرئية يمكن أن تجعل المرء يخاف بعض الناس. لقد حلت شميت-بايوتيت هذه العقبة من خلال خلق بيئة صديقة للنشاط في منزلها. واحدة من اللمسات المفضلة لديها هي عصابة المقاومة التي تتركها دائماً تعلق على الكرسي. انها تستخدم ذلك لجلسات تمدد سريعة تتم في وتيرتها والراحة. في الأيام الجيدة ، تقوم أيضًا بتوجيه الممثلين إلى أعلى وأسفل الدرج.
2. قم بالتمايل ثم اذهب للتمشية.
المشي هو ممارسة ذات تأثير منخفض يمكن أن تقوي العضلات وتغذي المفاصل. فائدة إضافية هي أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في تحسين مظهر الصدفية ، وهي حالة الجلد التي غالباً ما تصاحب التهاب المفاصل الصدافي. يمكن لبعض المساعدات البسيطة مساعدتك: توصي مؤسسة الصدفية الوطنية (NPF) باستخدام الحشوات أو الكؤوس أو كؤوس الكعب لتهدئة ألم التهاب المفاصل وتوتنهام الكعب. الشريط الرياضي ، الذي يلف مباشرة حول المفاصل والأوتار ، قد يساعد أيضًا. يقول جون فيتزجيرالد ، العضو المنتدب لقسم أمراض الروماتيزم في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "إذا أصبت بالتهاب في الأوتار ، فإن الالتقاط حولها قد يسبب بعض التوتر من الوتر أو المفصل". يمكن أن يُظهر لك المعالج الفيزيائي أساليب التسجيل التي قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
3. التطوع.
العمل التطوعي يمكن أن يفعل الكثير لك وللآخرين. وفقًا لتحليل الدراسات المنشورة في BMC Public Health ، وهي مجلة تابعة للناشر العلمي البريطاني BioMed Central ، في أغسطس 2013 ، يمكن للتطوع أن يقلل من الاكتئاب ويحسن من رضى الحياة والرفاهية بشكل عام. المتطوعين شميت بايوتيت مع NPF وحصد مكافآت مرضية. "الوجود هناك والتركيز على الآخرين هو أمر إيجابي للغاية" ، كما تقول ، "والجانب الاجتماعي يساعد". لكن شميت بايوتيت حذرة ، مع وجود توقعات واقعية عن حجم العمل الذي يمكنها القيام به ونوعه. وقد وجدت أن المهام التي تنطوي على حركات متكررة ، مثل حشو الأظرف ، من الأفضل تركها للآخرين.
4. الذهاب للسباحة.
التدريبات القلب يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي - اعتبار مهم لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي. يقول الدكتور فيتزجيرالد: "إن حمل الوزن الزائد هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن يقوم بها شخص مصاب بالتهاب المفاصل ، لأنه يزيد من الضغط على المفاصل". تقدم السباحة تمرينًا واحدًا: بناء العضلات والقلب ، كلاهما التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت سباحًا قبل أن تصاب بالتهاب المفاصل الصدفي ، فلا تذهب إلى البخار الكامل في روتين التمرين السابق - ابدأ بالتدريج ، وبناء القدرة على التحمل بعناية. من الأفضل أيضًا العمل في بركة دافئة لأن الماء البارد يمكن أن يجعل العضلات تتقلص مما يسبب الألم.
5. قم بالتمدد في الدش.
حتى إذا كنت لا تستطيع الغوص في حمام سباحة دافئ ، فإن الاستحمام المريح يمكن أن يساعد على إرخاء العضلات وتخفيف الألم والتورم والتهاب المفاصل. يمكن أن يساعد النقع في الماء الدافئ أيضًا على الاسترخاء عقليًا. تقول شميت بايوتيت إنها تستفيد من قوة الشعور الدافئ في الدش الدافئ من خلال تمددها اللطيف أثناء غسلها. التمدد يمكن أن يقلل من الصلابة ويساعدك على الحفاظ على نطاق حركة المفصل. يجب أن يهدف الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الصدفي إلى التمدد خمس مرات في الأسبوع على الأقل ، ولكن يفضل أن يتم ذلك يوميًا. وبالنظر إلى أن معظمنا يستحم مع بعض الانتظام ، فإن هذا يمكن أن يكون وسيلة سهلة لملائمة الامتدادات إلى اليوم. فقط تأكد من تجهيز الدش الخاص بك مع حصيرة أو مانعة للانزلاق.
6. اكتشف الطاهي الداخلي الخاص بك.
يتيح لك تجريب الوصفات الجديدة الشعور بمزيد من التحكم في حالتك مع إضافة المزيد من الحركة إلى يومك. لأن التهاب المفاصل الصدفي هو مرض التهابي ، كثير من الناس يجدون أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يقلل من شدة أعراضهم. ويوصي NPF بتجنب الأطعمة التي ثبت أنها تزيد من الالتهاب - بما في ذلك اللحوم الحمراء الدهنية ، ومنتجات الألبان ، والأطعمة المصنعة ، والسكريات المكررة ، وخضراوات الباذنجان ، مثل البطاطا والطماطم والفلفل. يمكنك أيضًا محاولة إضافة المزيد من الأطعمة التي تقلل الالتهاب إلى نظامك الغذائي - مثل أسماك المياه الباردة والمكسرات وزيت الزيتون والفواكه والخضروات الطازجة الملونة.
على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت بشكل قاطع أن الحميات المضادة للالتهابات لها تأثير كبير على التهاب ، ويقول فيتزجيرالد مثل هذه الحميات بشكل عام صحية ، وبالتالي ، يستحق المحاولة على الأقل.
7. قضاء بعض الوقت مع الآخرين الذين لديهم التهاب المفاصل الصدفي.
التهاب المفاصل الصدفي يؤثر على الناس بطرق مختلفة ، لذلك إذا كنت تقضي بعض الوقت مع أشخاص آخرين يعانون من هذه الحالة ، يمكنك التعرف على مجموعة متنوعة من الطرق للتعامل مع التحديات الجسدية والعاطفية.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة تورنتو أن الأشخاص الذين يعيشون إما مع التهاب المفاصل الالتهابي أو يعرفون شخصًا مصابًا بهذه الحالة يعتقدون أن برامج دعم الأقران يمكن أن تساعد في سد الفجوة بين ما يحتاجه المرضى وما يقدمه مقدمو الرعاية الصحية. قال الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أن الأقران تبادلوا المعلومات العملية وقدموا الفرصة لبعضهم البعض لبناء مخاوفهم الذاتية وتهدئة مخاوفهم بعد التشخيص.
ولكن التهاب المفاصل الصدفي غالباً ما يتم جمعه مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، وفقاً للدكتور آركفلد ، قد يكون الدعم والمشورة أحيانًا تحديًا. تمكنت Schmidt-Bayautet من إنشاء شبكة دعم خاصة بالتهاب المفاصل الصدفي من خلال عملها التطوعي مع NPF. محادثات دائرة لها والنصوص في كل ساعة ، وطرح الأسئلة ، وتقديم المعلومات ، والتنشئة الاجتماعية. "أود أن أقول أن هؤلاء الأصدقاء رائع ، أصدقاء الصدفية ، هي حياة بالنسبة لي" ، كما تقول. إن وجود مجتمع يرتبط على وجه التحديد بالتهاب المفاصل الصدافي يعني أيضًا أن شميت بايوتيت لديه أصدقاء يفهمون ما إذا كانت لا تستطيع الاحتفاظ بالخطط بسبب يوم عصيب أو اشتعال.
كيفية البحث عن أفضل الأنشطة لك
كن حذرا من الحلول ذات حجم واحد يناسب الجميع: يمكن أن يختلف التهاب المفاصل الصدفي قليلاً من شخص لآخر ، لذا قم بممارسة التمارين التي تروق لك وتستمع إلى جسمك للعثور على أفضل ما يمكن عمله. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل للأنشطة والأعراض اليومية في اكتشاف الأنشطة المناسبة لك. كما توصي Schmidt-Bayautet باستخدام الملاحظات للتشجيع: تذكير بسيط للمشي إلى صندوق البريد يجعل من الأرجح أن يتم إنجاز المهمة.
بغض النظر عن الأنشطة التي تختارها لمساعدتك على التعامل مع الأعراض الجسدية والعاطفية للصدفية. التهاب المفاصل ، من المهم أن تبدأ مع أساس متين في إدارة مرضك. يقول آركفلد: "إن الهدف الكبير هو السيطرة على المرض حتى تتمكن من الحفاظ على الأنشطة."
