جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign Up من أجل حياتنا الصحية النشرة الإخبارية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
أعراض فرط الدرقية مثل زيادة الوزن قد تجعلك تشتاق لبرنامج تمرين فعال ، ولكن أعراض أخرى - مثل التعب - يمكن أن تقلل من نواياك الفضلى.
لأن التمرينات الرياضية لديها القدرة على التخفيف من أعراض الاكتئاب ذات الصلة وتحسين نوعية الحياة ، يجب أن يكون النشاط البدني من الأولويات ، كما تقول إليزابيث ماكينش ، أستاذة الغدد الصماء والأستاذ المساعد في أمراض الغدد الصماء ، مرض السكري. ، والتمثيل الغذائي في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو.
د. وجدت أبحاث McAninch الخاصة ، المنشورة في Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism في ديسمبر 2016 ، أن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يميلون إلى التحرك أقل ، وتناول المزيد من مضادات الاكتئاب ، ويكونون أثقل من الأشخاص الذين يعانون من مستويات الغدة الدرقية العادية ، مما يجعل ممارسة الرياضة بشكل مضاعف. مهم للرفاهية.
كيفية الحصول على الدواسة والبقاء عليها
للتغلب على البطء الذي غالباً ما يكون مترافقاً مع قصور الغدة الدرقية والبدء في أن تكون أكثر نشاطاً ، تحتاج إلى التحفيز. جرب هذه الاستراتيجيات للبقاء متحرّكًا:
ركّز على الفوائد. إنّ مجرد معرفة قيمة التمرين يمكن أن يساعدك على الالتزام بالعمل. إن فقدان الوزن ، والقوة المحسنة والمرونة ، والنوم الأفضل ، وزيادة المزاج في أعلى القائمة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).
البدء بطيئًا. يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية عضلات و ويشير فرانشيسكو س. سيلي ، طبيب الغدد الصماء ، رئيس قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في قسم الطب الباطني في كلية الطب بجامعة فرجينيا كومنولث في ريتشموند. يقول د. سيلي: "بصفة عامة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتادة مع زيادة تدريجية في عبء العمل هي طريقة فعالة لإعادة الانخراط في التمرين" ، مضيفًا "وضع أهداف واقعية وزيادة تدريجية لهم بمرور الوقت." على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع ، وفقًا لـ ACSM. يمكنك العمل في طريقك إلى ذلك - ابدأ بتقسيم ذلك الوقت كما تشاء خلال 7 أيام.
نشاط البناء في كل يوم. One إن الطريقة التي تساعدك على الوصول إلى هدفك الأسبوعي في ممارسة التمارين الرياضية هي إيجاد طرق أكثر لتكون نشطة على أساس يومي ، وفقًا لـ ACSM ، على سبيل المثال ، قضاء وقت أطول في الوقوف أو المشي في العمل بدلاً من الجلوس ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي في اللفة أو اثنين بينما ينهي طفلك ممارسة الرياضة.
قوة العضلات المستهدفة. بالإضافة إلى تمارين القلب ، قم بتدريب القوة على الأقل مرتين أسبوعيًا ، مع قضاء يوم راحة واحد على الأقل بين الجلسات. 10 حركات مختلفة تعمل بشكل عام على جميع مجموعات العضلات الخاصة بك مجموعات من 8 إلى 12 تكرار لكل تمرين ، يوصي ACSM.
استئجار مدرب شخصي. البدء في برنامج المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات يمكن أن يبدو واضحًا ، ولكن المدرب الشخصي هو مورد رائع التدريبات واستراتيجيات التدريب. يمكنك العثور على مدرب شخصي من خلال ACSM ، أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، أو مركز اجتماعي.
المشي مع الأصدقاء أو المجموعة. "الانضمام إلى مجموعة المشي المجتمعية" ، يقترح McAninch ، الذي يشارك في المشي مع وثيقة البرنامج الذي ينطوي على جولات محلية يقودها الطبيب في المجتمعات في جميع أنحاء البلاد. تقدم المجموعة الدعم الاجتماعي بالإضافة إلى فرصة للتحدث عن الحياة الصحية.
ضع أهدافًا محددة. من الصعب تتبع هدف غامض ، مثل "الحصول على لياقة أكثر" ، من هدف محدد ، مثل "المشي 7000 خطوة كل يوم ، "يقول ACSM. بمجرد تعيين هدف معين ، تحقق من تقدمك في كثير من الأحيان. عندما تصل إلى هذا الهدف من المشي 7000 خطوة ، قم بتحديثه بشيء مثل "قطار لـ 5K." وكن مغامرًا. قد تحدد هدفًا لتجربة فئة لياقة بدنية جديدة كل أسبوع ، على سبيل المثال.
قم بالأنشطة التي كنت شغوفًا بها. إذا لم تعثر على أحد حتى الآن ، فاحرص على أخذ العينات المتاحة لك. بمجرد العثور على تمرين تستمتع به حقًا ، انتقل إلى المستوى التالي من خلال الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص الذين يستمتعون بها أيضًا ، توصي McAninch. ولا تحد نفسك لأنشطة الصالة الرياضية النموذجية. "إذا كنت تحب تسلق الصخور ، انضم إلى مجموعة تسلق الصخور" ، كما تقول. بهذه الطريقة ، ستكتسب فوائد نفسية وجسدية.
احصل على أخدودك. أنشئ قائمة تشغيل للاستمتاع بها أثناء التمرين. يعمل الناس لفترة أطول وبقوة أكبر إذا كانوا يستمعون إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية ، بدلاً من الموسيقى ، وفقًا لبحث نشر في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والفيزيولوجيا المرضية والصيدلة في أبريل 2017. قم بتحديث الموسيقى الخاصة بك كثيرًا باستخدام نوع جديد أو مزيج جديد يناسب أهدافك ومزاجك.
استخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية. توصي ACSM باستخدام عداد الخطى أو التطبيق أو دفتر اليومية المكتوبة أو تحديثات وسائل الإعلام الاجتماعية لمراقبة نشاطك. شعر الأشخاص الذين يستخدمون العدادات بأنهم يتحكمون بشكل أكبر في تمارينهم وكانوا أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم التدريجية ، وفقًا لدراسة نشرت في BMC Sports Science، Medicine & Rehabilitation في أغسطس 2016.
مكافأة بنفسك. عندما تحقق أهدافك في ممارسة التمارين الرياضية ، دلل نفسك بالتسامح الصحي ، مثل وقت الجودة مع صديق أو ساعة الاسترخاء مع كتاب جيد.
ستكون أفضل خطة لتمارين اللياقة البدنية هي التي تناسب مستوى لياقتك ، الأهداف وأسلوب الحياة. بالطبع ، يمكن أن يكون اكتشاف كيفية الحصول على المزيج الصحيح مغامرة ممتعة بحد ذاتها.
