6 أسرار التمرين التي لن تؤدي إلى تفاقم الصدفية

التمارين الهوائية يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وممارسة تمارين منخفضة التأثير هي مكان رائع للبدء. صور الجاذبية

عندما يكون لديك الصدفية ، وهو مرض المناعة الذاتية التي تسبب بقع متقشرة على الجلد ، قد يكون من الصعب التفكير في العمل والتعرق. ولكن مع بعض التعديلات على روتينك ، هناك طرق للحصول على تمارين آمنة على الرغم من تفجر الصداف.

"المرضى الذين يعانون من الصدفية لديهم وزن أعلى من المتوسط" ، كما يقول دلفين لي ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأمراض الجلدية لجون واين. معهد السرطان في بروفيدنس سان جون في المركز الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. "إن الالتهاب الذي يسبب الطفح الجلدي لدى مريض يعاني من الصدفية قد يكون أسوأ أيضًا مع السمنة - وقد يؤثر الالتهاب على صحة قلبك". ولهذه الأسباب ، يعد التمرين مهمًا بشكل خاص لصحتك بشكل عام.

التمارين الرياضية تساعد على خفض معدل ضربات القلب والأوعية الدموية المخاطر ، والتي هي أيضا أعلى في الأشخاص الذين يعانون من الصدفية ، وفقا للدكتور لي. وفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وتغيير نمط الحياة أظهر أنه يقلل من شدة الصدفية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة ، وفقا لمراجعة نشرت في أبريل 2015 في المجلة الدولية للبدانة .

بينما يمكن ممارسة التمارين الرياضية تحدي في بعض الأحيان ، بعد هذه النصائح الستة البسيطة يمكن أن تساعد:

1. اختر تجريب تجريبك بعناية

"بشكل عام ، من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة" ، يقول دوفال ج. بهانسالي ، طبيب بشري في مدينة نيويورك. "الاحتكاك يمكن أن يسبب تهيج ويمكن أن تتفاقم الأعراض ، وخاصة تحت الثديين أو على الفخذين الداخلية" ، يلاحظ. الدكتور Bhanusali توصي تطبيق مرطب لتلك المناطق الحساسة بعد العمل بها. إذا كنت تعمل في أيام الصيف الحارة ، Bhanusali تقول أنه يمكنك تطبيق مساحيق امتصاص العرق لتقليل العرق.

2. ابدأ بأمان مع تجريب قليل التأثير

يمكن أن يحسن النشاط الهوائي صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يقول لي ، ويمكن أن تكون التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض مكانًا جيدًا للبدء. يجب أن تفكر أيضًا في صحتك المشتركة - فقد يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص مصابين بالصدفية أيضًا من التهاب المفاصل الصدافي ، وفقًا للمؤسسة الوطنية للصدفية (NPF). إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، اطلب من مدرب شخصي اقتراح إجراء تمرين يضمن السلامة ويشجع على التحفيز ، ويوصي لي.

3. لا تستبعد السباحة والتمارين الرياضية المائية

يمكن للكلور أن يسبب الجفاف والتهيج ، مما قد يفاقم أعراض الصدفية ، كما يقول بهانسالي. لكن التمارين الرياضية للسباحة والماء هي أيضًا تمرين رائع. للحفاظ على رطوبة البشرة ، يقترح تطبيق طبقة رقيقة من المرطب قبل الدخول إلى المسبح. يمكن أن تعمل المنتجات الأثقل ، مثل Vaseline و Aquaphor ، لأعراض حادة ، في حين أن CeraVe أخف ، والتي يمكن أن تعمل بشكل أفضل في الطقس الحار.

4. حماية نفسك عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق

يمكن أن يساعد ضوء الشمس الطبيعي في علاج أعراض الصدفية. الطريقة التي تعمل بها هي أن الأشعة فوق البنفسجية باء (UVB) يؤخر نمو خلايا الجلد المصابة ، وفقا ل NPF. لكن يوصى ببدء فواصل زمنية قصيرة من 5 إلى 10 دقائق. يقترح لي ارتداء ملابس واقية من الشمس واستخدام واقي الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

5. قم بمسح معداتك لتجنب العدوى

من المهم تنظيف معدات التنظيف قبل وبعد الاستخدام. وطالما بقي حاجز الجلد سليما ، لا ينبغي أن يكون أي شخص مصاب بالصدفية أكثر عرضة للإصابة من أي شخص آخر بدون هذا المرض ، كما يقول تيان نغوين ، طبيب الأمراض الجلدية في مركز أورانج كوست التذكاري الطبي في فاونتن فالي بكاليفورنيا. لكن Bhanusali أي شخص يعاني من جروح مفتوحة ، أو أولئك الذين يتناولون أدوية قوية تثبط جهاز المناعة ، يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الخطيرة ، مثل التهاب النسيج الخلوي. دائما تغطية أي جروح مفتوحة ، وعلى الفور سحجات نظيفة وضمادة سطحية.

6. لا تنسى أن ترطب بعد الاستحمام>

تحتوي على عرق يحتوي على الملح ، والذي يمكن أن يسبب الجفاف ويسبب تهيج ، يلاحظ Bhanusali ، لذلك تأكد من الاستحمام مباشرة بعد أي نشاط بدني. ضع مرطبًا بينما لا تزال بشرتك رطبة لضمان أفضل امتصاص.