صدق أو لا تصدق ، يمكن للوجبات الخفيفة أن تقوي فعليًا جهودك في حساب السعرات الحرارية. ببساطة جعل اختيار وجبة خفيفة صحية يمكن أن تبقيك أكثر سعادة وأكثر نجاحا مع النظام الغذائي الخاص بك.
"إذا ذهبت طويلا دون تناول الطعام ، فأنت أكثر جوعا من أن تكون بدون وجبة خفيفة" ، تقول كاثرين بيتيا ديمبسي ، RD ، LD ، اختصاصي التغذية والأبحاث في جامعة ألاباما في برمنجهام. وحذر ديمبسي من أنك تجوع نفسك ، ومن المرجح أنك ستفرط في تناول وجبتك المقبلة ، مضيفًا: "وجبة خفيفة من 150 سعر حراري ستوفر عليك أكثر من وجبة العشاء."
السعرات الحرارية للعد والوجبات الخفيفة
هناك بعض القواعد اتبع إذا كنت تريد أن تعمل إستراتيجية الوجبات الخفيفة هذه:
- عد السعرات الحرارية في تلك الوجبات الخفيفة. يجب عليك تضمين عدد السعرات الحرارية لكل وجبة خفيفة في إجمالي عدد السعرات الحرارية. يبدو وكأنه لا يفكر ، ولكن من السهل أن ننسى حفنة من المكسرات أو المكسرات هنا وهناك.
- كن من الصعب إرضاءه. لا يجب تناول وجبة خفيفة على أي شيء - ما زلت تريد أن تجد طعامًا صحيًا ، خيارات ودية.
- التخطيط للمستقبل. "اعرف نفسك" هو شعار يجب اتباعه. إن توقع أن تشعر بالجوع وأن معرفة ما تأكله في وقت مبكر سيجعلك أكثر نجاحًا عندما يضربك الطعام. إذا كنت تميل إلى الجوع بشكل مفعم بالمتعة في فترة ما بعد الظهيرة ، فكن جاهزًا لتناول وجبة خفيفة.
أفضل وجبات خفيفة لنظامك الغذائي
يقترح ديمبسي الوجبات الخفيفة التي تقدم "القليل من الدهون والكربوهيدرات والبروتين". من المرجح أن يساعد في درء الجوع لفترة أطول ، مما يجعله استخدامًا ذكيًا للسعرات الحرارية. وتشمل توصياتها المحددة:
- الزبادي والفاكهة
- حفنة صغيرة جدًا من المكسرات - يسهل حملها مع المكسرات ، وهي صحية ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من
- جبن قليل الدسم وفواكه
- > شرائح الطماطم والخيار وجبن الكوخ ، وسلطة قليلة الدسم - شرائح Dempsey الشخصية المفضلة
شرائح فواكه أو قطع مغطاة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
أفضل ماكينة بيع الوجبات الخفيفة
يكاد لا مفر من أن يومًا ما سوف تجد نفسك دون أي خيار سوى الإغماء من الجوع أو وضع الدولار في آلة البيع. لا داعي للخوف - لا يزال بإمكانك اتخاذ خيار لن يدمر عد السعرات الحرارية الخاصة بك.
"إن أفضل شيء هو الحصول على زجاجة ماء وبار جرانولا" ، يقول ديمبسي. تقريبا كل آلة بيع تقدم قضبان الجرانولا ، ولكن إذا كنت تواجه واحدة لا تفعل ذلك ، واختيار المعجنات على رقائق ، ينصح ديمبسي.
كما قد تكون الشوكولاته ، تجنب ذلك. الوجبات السريعة عالية السكر ستعيدك ببساطة إلى دورة السكر والارتفاعات المنخفضة ، مما يعني أن هذا النوع من الوجبات الخفيفة لن يساعدك على إبعاد الجوع لفترة طويلة. قد يكون الفول السوداني أو اللوز في بعض الحلوى مفيدًا لك ، لكنه لا يعوض عن الأضرار الإجمالية.
على الرغم من أنه لا يقدم أي طعام ، فإن هذا المعيار القديم ، اللثة الخالية من السكر ، قد يكون اختيارًا جيدًا. وأظهرت دراسة حديثة أجريت على 115 شخصًا بالغًا أن أولئك الذين يمضغون العلكة الخالية من السكر حوالي ساعة واحدة لمدة ثلاث ساعات بين الغداء وتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار يتناولون 40 سعرًا حراريًا أقل في الوجبات الخفيفة من أولئك الذين لم يمضغوا العلكة.
