قد يكون من المفيد معرفة أن هناك تشخيصًا لما تشعر به. لكن الاكتئاب الشديد قد لا يكون شيئًا تريد أن يعرفه الجميع في حياتك.
يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة. هذا صحيح بالتأكيد لديان مور التي مقرها في شيكاغو ، والتي كانت تعيش مع شكل طويل الأجل من الاكتئاب المستمر يسمى dysthymia فضلا عن الاكتئاب الشديد في بعض الأحيان ، لأكثر من 20 عاما.
لفترة طويلة ، وقال مور فقط العائلة المباشرة عن اكتئابها. ولكن بمجرد أن بدأت في الانفتاح حوله مع المزيد من الناس في حياتها ، شعرت بالراحة أكثر عندما تحدثت عن ذلك.
بدأ Morr مشاركة تشخيص الاكتئاب ببطء. يقول مور: "بدأت أذكر ذلك لزوجين من الأصدقاء ، وكانت ردود أفعالهم مشجعة للغاية". "بدأت أشعر بالنداء لأن لدي موهبة للتحدث أمام الجمهور ، والآن لدي هذه المعرفة والخبرة لمساعدة الآخرين وأخبرهم أنهم ليسوا وحدهم."
بدأ Morr بالتحدث إلى مجموعات من الأمهات الشابات. ومقدمي الرعاية ، الذين يمكن أن يكونوا عرضة للاكتئاب. اكتشفت شغفاً للدراسة والكتابة والتحدث عن علم النفس الإيجابي. وهي الآن المتحدثة الرئيسية ومؤلفة الكتاب اختر السعادة: 25 عادات السعادة لتحويل حياتك .
بدء محادثة حول الاكتئاب
اتخاذ قرار التحدث إلى الأشخاص في حياتك حول الاكتئاب خطوة كبيرة ، كما يقول أنتوني ج. روتشيلد ، أستاذ الطب النفسي بكلية الطب في جامعة ماساتشوستس في وورسستر. ويقول: "من بعض النواحي ، يشبه الناس كيف يمكن أن يشعر الناس بإخبار الآخرين عن أي مرض طبي ، لكن قد يكون الأمر أصعب قليلاً بالنسبة إلى شيء مثل الاكتئاب ، لأنه لا يمكن أن يفهمه الجميع تمامًا."
أولاً ، تعرف أنك لست بحاجة إلى الحديث عن اكتئابك مع الآخرين إلا إذا كنت تريد ذلك. بمجرد أن تقرر أنك مستعد لمشاركة موقفك ، فهناك طرق مختلفة لبدء المحادثة. عندما يتعلق الأمر بأقرب أحبائك ، يمكنك إحضار شيء شاهدوه فيك - مثل فقدان الشهية أو انخفاض مستوى طاقتك - وتوضيح أنه كان أحد أعراض الاكتئاب ، يقول الدكتور روتشيلد.
عندما تخبر الآخرين بخلاف أولئك الأقرب إليك ، فقد تبدأ بالسؤال عما إذا كانوا يعرفون أي شخص مصاب بالاكتئاب. تقول روتشيلد: "غالباً ما يفعل الناس ، ويمكنك أن تشعروا بمشاعرهم حيال ذلك ومدى الراحة التي ستشعر بها." إذا كنت تشعر جيدًا بما يكفي للاستمرار ، يمكنك مشاركة أنك تعاني من الاكتئاب بنفسك.
للتنبؤ أو عدم الإخبار بأنك مصاب بالاكتئاب
الآن بعد أن عرفت كيف تبدأ المحادثة ، استخدم هذه اقتراحات لتقرر من ستخبره عن اكتئابك ومتى:
أفراد العائلة الذين تعيش معهم. توصي روثشايلد بإخبار الأشخاص الذين تعيش معهم عن اكتئابك لأنهم ربما لاحظوا وأقلقوا من أعراضك. إن معرفة تشخيصك سيساعدهم على فهمك وربما يساعدك على تخطي الاكتئاب معًا. ويقول: "من خلال تجربتي على مر السنين ، يشعر الناس بتحسن وأفضل عندما يخبرون أسرهم عن اكتئابهم".
من المهم أن يكون لديك أشخاص بالقرب منك بحيث يمكنك الوثوق فيه ، لذا اختر إخبار الأصدقاء الذين تعرفهم والذين يمكنهم التحدث معهم حول الاكتئاب. قد لا يجعلك صديقًا غير متفهم ومدعومًا شعورًا أسوأ وربما لا يحتاج إلى معرفة. على سبيل المثال ، قد لا يكون الأصدقاء الذين يميلون إلى الحكم على الآخرين أو يعتقدون أن الاكتئاب هو شيء يمكنك "الخروج منه" هو أفضل الخيارات لمشاركة هذه المعلومات مع. الأقارب.
مثل أصدقائك ، اختر واختار الأقارب الذين يدعمونك. على الرغم من أن معظم الناس اليوم لديهم فهم جيد للاكتئاب ، "لسوء الحظ فإن بعض السكان يعتقدون أنه ضعف في الشخصية الأخلاقية أو الكسل" ، يقول روتشيلد. إذا كنت تشك في أن شخصًا ما يشعر بهذه الطريقة ، فاحرص على تشخيص نفسك بنفسك. الأطفال.
إذا كنت أحد الوالدين ، قد لا يكون هناك الكثير من المزايا لإخبار الأطفال الذين هم أصغر من أن يفهموا ، ولكن قد يستفيد الطفل الأكبر سنًا من معرفة ما يجري ومن أن الاكتئاب يمكن معالجته. مع تقدم أطفالك في السن ، من المهم أيضًا أن يعرفوا تاريخ عائلاتهم من الحالات الصحية. اتخذ القرار بناء على وضعك الخاص ونضوج طفلك ، يقول روتشيلد. صاحب العمل الخاص بك.
القضايا الطبية مثل الاكتئاب هي أمور خاصة ولا تحتاج لمشاركتها مع صاحب العمل الخاص بك. في حالات نادرة ، قد يحتاج الأشخاص إلى أخذ إجازة علاجية لعلاج الاكتئاب الشديد وسيحتاجون إلى وثائق طبية من طبيبهم. ولكن حتى في تلك الحالات ، لن يكون رب عملك مطلعا على التفاصيل ، كما يقول روتشيلد. اعرف أيضاً أن قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA) يحمي الموظفين من التعرض للتمييز ضدهم في العمل إذا كانوا يعانون من إعاقة. وهذا يشمل حالة الصحة العقلية مثل اضطراب الاكتئاب الشديد ، وفقا للشبكة الوطنية ADA. ﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﻌﻟوﻣﺎت ، ﻗم ﺑﻣراﺟﻌﺔ ﮐﺗﯾب "أﺳﺋﻟﺔ وإﺟﺎﺑﺎت ﻗﺎﻧون اﻷﻣرﯾﮐﯾﯾن ذوي اﻹﻋﺎﻗﺔ" ﻣن ADA. زﻣﻼﺋك.
ﺗﺄﮐد ﻓﻲ اﻟزﻣﻼء اﻟذﯾن ﺗﺛﻘون ﺑﮭم واﻟذﯾن ﺗرى أﻧﮭم ﺳﺗﮐون دﻋﻣًﺎ. تقول مور إنها فتحت لزوجين من العاملين الذين تشعر بالقلق من أن الاكتئاب قد أصابها بنفسها ، وأعربوا عن تقديرهم لتواصلها. ومع ذلك ، أبقت تشخيصها لنفسها حول الإدارة. وتقول: "إذا رآني المديرون على أنهم معاقون ، فسيؤثر ذلك على طريقة رؤيتي وعملاتي. أطباء آخرون.
لا توجد عيوب في إخبار الأطباء الآخرين عن تشخيصك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول الأدوية لأنك تحتاج إلى تجنب أي تفاعلات سلبية مع الوصفات الأخرى. تذكر أن الاكتئاب هو حالة قابلة للعلاج ، يقول روتشيلد. العمل مع طبيبك ، التمسك بخطة العلاج ، والاعتماد على الأصدقاء الداعمين وأفراد العائلة. إذا كنت تريد أن تقرر الانفتاح حول الاكتئاب ، عليك أن تفعل ذلك.
