العلاج النفسي ، أو العلاج بالكلام ، هي واحدة من أفضل العلاجات للاكتئاب الشديد. بعد كل شيء ، يتعلق الأمر باستعادة السيطرة وبناء الثقة. "لديك القدرة على تحمل المسؤولية وإدارة مشاعرك" ، كما يقول كليفتون سابير ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني سريري ومدير تنفيذي لبرامج المرضى الخارجيين في مستشفى أميتا براذرز للسلوك السلوكي في هوفمان إيستايتس ، إلينوي.
سواء في شكل العلاج السلوكي المعرفي ، علاج التنشيط السلوكي ، علاج القبول والالتزام ، أو العلاج بين الأشخاص ، العلاج بالكلام يساعد على تغيير سلوكك ، تفكيرك ، وعواطفك - وفي النهاية ، عقلك ، يشرح ستيفن سكوت إيلاردي ، دكتوراه في علم النفس السريري و أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة كانساس في لورانس.
ولكن هذا لن يحدث إلا إذا أصبحت لاعبًا نشطًا في هذه العملية. خطوتك الأولى: تعرف على ما يمكن توقعه - وما هو متوقع منك - للحصول على أفضل النتائج من جلسات علاجك الحديث.
Talk talk for Depression: What Your Therapyist Wants You to Know
ما هو العلاج الحديث حقاً ؟ لقد طلبنا من العديد من علماء النفس تقديم بعض الأفكار الداخلية.
الأمر ليس سحريًا. إذا كنت ستنجح ، فهذا يعني وضعك في العمل ، يقول الدكتور سابير. يطلب منك المعالجون عادة أن تفحصوا ما الذي أثار مشاعرك من الاكتئاب ، وكيف يشعر جسمك عندما تكون مكتئبًا ، ومدى طول مشاعرك.
ستحصل على واجب منزلي قد يطلب منك المعالج الخاص بك التفكير في الإيجابيات في حياتك والقيام بشيء مختلف لرؤية التغيير. على سبيل المثال ، بدلاً من الانغماس في الأفكار السلبية ، قم بالمشي ، أو أن أنهي مشروعًا كنت تمارسه ، أو تطوع ، أو قم بنشاط آخر يساعد في إيقاف السلوك السلبي وأنماط التفكير.
الالتزام بالعلاج حتى لو كنت تعتقد أنه لن ينجح. "تعال للعلاج مصمم على فعل كل ما يتطلبه الأمر للوصول إلى مكان أفضل" ، كما يقول سكوت بيا ، PsyD ، وهو طبيب نفسي سريري وأستاذ مساعد في الطب في عيادة كليفلاند. من الناحية المثالية ، ستوافق أنت والمعالج على الاستراتيجيات ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى الثقة في المعالجين الخاصين بهم وتجربة أشياء جديدة.
حدد أهدافًا محددة. يقترح Saper التحدث مع المعالج في كل مرة حول ما يعمل وما لا يعمل من العلاج بالكلام الخاص بك.
استمر في مجال الطب النفسي الخاص بك. في بعض الأحيان أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب هو كل من العلاج بالعلاج والكلام. إذا كنت قد وصفت مضادًا للاكتئاب ، فاستمر في تناوله أثناء رؤية المعالج.
ما تقوله سريًا. بموجب القانون ، لن تتم مناقشة ما تشاركه مع أي شخص آخر. في الوقت نفسه يستطيع علماء النفس مشاركة معلوماتك الشخصية دون إذن منك ، إذا كنت معرضًا لخطر إيذاء نفسك أو شخص آخر ، فقد تلقى المعالج الخاص بك أمرًا من المحكمة ، أو في حالات سوء المعاملة أو الإهمال ، وفقًا لرابطة علم النفس الأمريكية.
دع حكم الصدق. إذا كنت غير صادق مع المعالج الخاص بك ، فإنك لن تحصل على العلاج المناسب ولن تتحسن أعراض الاكتئاب.
ربما لا يمكنك أن تصاب المعالج الخاص بك. قد يفاجأ المعالجون الذين هم في بداية حياتهم المهنية بما يحدث خلال الجلسات ، لكن المعالج المختص لن يظهر أبدًا مفاجأة ، كما يقول الدكتور ب. إذا كنت تشاهد معالجًا نفسيًا ذا خبرة ، فسيكون من الصعب جدًا أن تصدمه أو تصاب به على الإطلاق.
إن الرغبة في التحسن ليست دائمًا كافية. يقول الدكتور إيلاردي أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب عادة ما يرغبون في التحسن . تكمن المشكلة في أن التغييرات العصبية الاكتئابية تؤثر على منطقة الدماغ التي تتحكم في السلوك الموجه نحو الهدف ، مما يعني أنه من الصعب في كثير من الأحيان على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب فعل أشياء تساعدهم على الشعور بتحسن.
يستخدم فريق البحوث السريرية Ilardi تغيير نمط الحياة العلاجية لمعالجة هذه المشكلة. فبدلاً من مجرد إخبار الناس بأنهم يمارسون التمارين (لأن التمارين البدنية لها تأثيرات عميقة مضادة للاكتئاب) ، يقوم الفريق بإعدادها مع مدرب شخصي. بدلاً من إخبار الأشخاص بإعداد تقويم اجتماعي ، يتابع الفريق للتأكد من أنهم يقومون بجدولة الأنشطة. قد تحتاج إلى دفعات إضافية كهذه من المعالج أو من تحب.
قد تضطر إلى تقديم استنتاجاتك الخاصة. تبدو الأفكار أكثر صلاحية عندما نأتي بها بأنفسنا. سيساعد المعالجون الجيدون الناس على اكتساب رؤى جديدة من تلقاء أنفسهم ، يقول Bea
إن مراقبة الساعة قد يعني أنك بحاجة إلى تغيير. إذا لم تكن مركَّزًا أثناء العلاج ، فقد يكون هناك سبب. قد لا يكون لديك اتصال قوي مع المعالج الخاص بك ، وهذا قد يعني أن العلاج الخاص بك لن يكون مفيدا ، يقول إلاردي. قد تحصل أيضًا على علاج غير مناسب لك. يشمل العلاج غير التوجيهي الشخص الذي يشارك الأفكار ، بينما يعالج المعالج على تقديم المشورة. يقول إيلاردي إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب عادة ما يكونون أفضل عندما يتم توجيههم. "في تجربتي ، إذا كان لديهم جلسة موجهة ببراعة ، يمكنهم الحفاظ على تركيزهم."
طرح الأسئلة. يجب أن تفهم ما تفعله في العلاج ولديك فكرة عن كيفية افتراضه أن تكون مفيدا وتؤدي إلى التغيير ، وليس فقط خلال جلسة العلاج الخاصة بك ولكن أيضا خارج العلاج ، كما يقول إيلاردي. إذا كان المعالج الخاص بك لا يشارك هذه المعلومات أو إذا كنت لا تفهم شيئًا ، فتأكد من طرح الأسئلة.
يجب ألا تشاهد معالجًا إلى الأبد. عندما يتم العلاج بشكل صحيح ، يكون المعالج قصيراً مدرب -term الذي يساعدك على اكتساب المهارات التي تحتاجها. عندما تضع ذلك في اعتبارك وتتبع هذه النصائح الأساسية الأخرى ، سيكون من الأرجح أن تحصل على أقصى استفادة من العلاج الحديث للاكتئاب.
