إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية ، فأنت لست وحدك. وفقًا للمعاهد الصحية الوطنية ، يعاني 40٪ من البالغين من بعض أعراض الأرق ، وتعتبر المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها الحالة "وباءً للصحة العامة".
الحرمان من النوم ليس فقط غير مريح. إنه سبب رئيسي للحوادث في العمل وعلى الطريق. وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالبدانة والسكري وأمراض القلب. إن فهم الأرق وما يسببه هو الخطوة الأولى لنوم أفضل في الليل - ويوم أكثر أمانا وأكثر إنتاجية. أتذكر كم كان فظيعًا أن أعيش مع الأرق وعدم وجود أحد يلجأ إليه طلبًا للمساعدة ، المدون الذي بدأ InsomniaLand كمورد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. "الحقيقة هي ، ما لم تكن تعاني من الحرمان من النوم ، من الصعب تخيل ما يشبه العيش معه."
الأرق يعرف عادة بأنه لا يحصل على النوم الذي يحتاجه جسمك. وكما تشير رينا ميهرا ، من مركز اضطرابات النوم في عيادة كليفلاند كلينيك ، "هناك نكهات مختلفة من الأرق".
ويعرف صعوبة الوصول إلى النوم باسم الأرق عند بدء النوم. "في بعض الأحيان يكون لدى هؤلاء الأشخاص الكثير من الأفكار التي تدور في ذهنهم ، أو أنهم يشاهدونها على مدار الساعة. وقال الدكتور ميهرا: "كلما كانوا لا يستطيعون النوم أكثر فأكثر يصبح أسوأ". قد يستيقظ آخرون أثناء الليل ولا يمكنهم العودة إلى النوم ، وهو ما يُعرف باسم الأرق لصيانة النوم.
إن نوم ليلة سيئة ليس بالضرورة سببا للقلق. يمكن إحضارها من خلال عدد من الأشياء مثل الحدث المجهد ، والكثير من الكافيين ، أو العشاء المتأخر أو الدواء. ولكن عندما يستمر الأرق ويبدأ في التأثير على شعورك ووظائفك أثناء النهار ، فمن المهم أن نفهم ما الذي يسببه وما هي أفضل طريقة لعلاجه.
تحدث اضطرابات النوم في الساعة البيولوجية عند الساعة البيولوجية التي تعمل على مدار 24 ساعة والتي تنظم الجسم يتم التخلص من الوظائف. فكر في تأخر الطائرة ، على سبيل المثال ، وكيف يتعطل نمط نومك بالسفر إلى منطقة زمنية مختلفة. يحدث خلل عقلي مماثل عندما يعمل شخص ما في نوبة ليلية.
الناس الذين هم "بومة الليل" يتخلصون من الساعة الداخلية للجسم من خلال البقاء في وقت لاحق - وهي حالة تعرف باسم اضطراب مرحلة النوم المتأخرة. قال مايكل هاول ، طبيب الطب بالنوم في المركز الطبي في جامعة مينيسوتا: "إن ساعة الجسد بأكملها هي ما يريده الشخص." "إذا تمكن هذا الشخص من النوم في الساعة الثانية صباحًا واستيقظ في الساعة العاشرة صباحًا ، فسيكون على ما يرام. لكن بسبب المدرسة أو العمل ، لا يمكنهم الحصول على قسط كافٍ من النوم. "
وفقاً للدكتور هاول ، فإن تناول مكملات الميلاتونين قبل ساعات قليلة من النوم يمكن أن يساعد. الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. وقال: "لن يجعلك تغفو ، بل تحضر جسمك للنوم". تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات ، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية أو تتفاعل مع أدوية أخرى.
في حين أن هناك العديد من المساعدات المتاحة للنوم بدون وصفة طبية ، فإن الأبحاث تشير إلى أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - يشير د. ميهرا إلى "عكس الحوار الداخلي للشخص حول النوم" - يمكن أن يكون علاجًا فعالًا طويل الأمد للأرق. تجمع CBT بين تمارين الاسترخاء مع أسلوب حياة وعادات نوم جيدة. جزء أساسي من العلاج هو ربط غرفة النوم على وجه التحديد بالنوم وتجنب الوقت الطويل الذي يقضيه السرير في القلق بشأن الأرق.
"عندما يكون دماغك ملفوفًا جدًا في عدم القدرة على النوم ، فإن الخدعة هي الاسترخاء بأي طريقة يعمل لك ، "قال الدكتور هويل. يقترح الذهاب إلى غرفة أخرى والقيام بشيء مريح مثل قراءة كتاب. "إذا شعرت بالنعاس ، عد إلى الفراش."
إذا لم يساعد العلاج السلوكي ، قد يوصي الطبيب بالأدوية. يجب أن تدرك أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب حساسية أو آثار جانبية مثل المشي أثناء النوم ، والإثارة والنعاس المفرط.
يمكن للطبيب أيضًا المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك أية مشكلات صحية أخرى قد تسبب مشكلة نومك. متلازمة تململ الساقين ، على سبيل المثال ، هي حالة عصبية تشعر فيها أطراف الشخص بعدم الراحة عند الاستلقاء ومحاولة الاسترخاء. وقال الدكتور هويل إن هؤلاء المرضى "لديهم رغبة ملحة في القيام
بشيء . يقول الدكتور هاول: "إنهم يشعرون بعدم الارتياح عندما يذهبون إلى الفراش" ، مما يؤدي إلى صعوبة في السقوط والبقاء نائمين. "يرى الناس طبيبًا لأنهم لا يستطيعون النوم ، ولكنه عادة ما يكون أكثر تعقيدًا من ذلك". "يمكن أن تكون هذه الاضطرابات شديدة التعطيل."
