رغم أن معظمنا يتطلع إلى اليوم الذي لم نعد فيه يجب أن يكون لكمة على مدار الساعة ، قد يكون للتقاعد بعض النتائج غير المتوقعة ، خاصة على صحتنا. بعض الدراسات ، على سبيل المثال ، تظهر أنه يمكن أن يكون هناك زيادة في حالات المرض والصحة العقلية في وقت مبكر بعد ست سنوات من التقاعد الكامل. بما أن المواليد قد يتوقعون أن يعيشوا 30 سنة أو أكثر بعد سن التقاعد التقليدي ، يجب أن نعطي هذا التطور بعض التفكير ونقوم ببعض التخطيط.
الخبر السار هو أن العديد من الآثار الصحية السلبية للتقاعد يمكن أن تكون نتيجة تغييرات نمط الحياة التي هي تماما ضمن سيطرتنا.الأثر الصحي للتقاعد
الباحثون الآن استكشاف العديد من جوانب التقاعد والرعاية الصحية. في إحدى الدراسات التي أجراها المكتب الوطني للاقتصاد ، أدى التقاعد الكامل إلى زيادة في الصعوبات المرتبطة بالتنقل والأنشطة اليومية بنسبة تتراوح بين 5 إلى 16 بالمائة ، وزيادة بنسبة 5 إلى 6 بالمائة في الأمراض المختلفة ، وانخفاض الصحة النفسية بنسبة 6 إلى 9 بالمائة. من ناحية أخرى ، فإن الأفراد المتزوجين والذين حافظوا على النشاطات الاجتماعية والبدنية كانوا أفضل حالاً ، كما فعل أولئك الذين استمروا في العمل لبعض الوقت بعد التقاعد ، مما يدل على وجود طرق لعكس الاتجاهات السلبية.
"في تجربتي ، التقاعد يقول روبرت شوالبي ، الدكتوراه ، وهو محلل نفسي في نيويورك ومؤلف
ستون ، ومثير ، وناجح: دليل للشيخوخة الذكور: "إنها فكرة سيئة ما لم تكن قادرًا على العثور على شيء آخر يمنحك غرضًا ومعنى". جيل الطفرة السكانية . "حتى أولئك الذين يتطلعون إلى التقاعد للعب الغولف والسفر قد لا يفهمون بشكل كامل تأثير الانتقال من روتين يومي منظم." يمكن للنزاعات العقلية والعاطفية المرتبطة بالتقاعد أن تؤدي إلى مشاكل جسدية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. خلق تجربة تقاعد إيجابية
يرى خبراء آخرون أن التقاعد هو تجربة أكثر إيجابية ، ومع ذلك ، وتقارير بحثية جديدة العديد من الأشخاص الذين هم في الثمانينات في الواقع أكثر سعادة من الناس في الخمسينات من عمرهم. يقول مات ناريت ، المدير الطبي لمجمع إريكسون للتقاعد: "إنني أنظر إلى التقاعد كبداية لسنوات الحرية". "إنها فرصة للقيام بأنشطة لا يمكنك القيام بها أثناء عملك ، ووقت لاستكشاف هوايات جديدة وقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك."
بالإضافة إلى ذلك ، العديد من العواقب الصحية السلبية التي ارتبطت بها الدراسات بالتقاعد ترتبط في الغالب بالأشخاص الذين تم إجبارهم على التقاعد المبكر غير الطوعي ، والذي قد يكون جزءًا من اللوم. وعلى العكس ، لا ينظر إلى العديد من الجوانب الصحية السلبية للتقاعد الإجباري في أولئك الذين يذهبون من خلال التقاعد المهني التطوعي لمجرد العمر. في الواقع ، وجدت دراسة لجامعة لوند الصحة
تحسينات في 22 في المئة من الذين تقاعدوا طواعية ، بما في ذلك ما يلي: تقليل ضغط الدم
- أقل الشكاوى العضلات والهيكل العظمي
- انخفاض الأعراض النفسية ، مثل الاكتئاب
- التحسن العام في الصحة العامة وبالتالي انخفاض الحاجة للأدوية
- التعامل بشكل فعال مع قضايا الصحة التقاعد
التقاعد هو فرد مثل الأشخاص الذين يعانون من ذلك. وفي الحالات التي لم تعد فيها الحياة اليومية تتبع روتين من خمسة إلى خمسة ، يمكن للأفراد أن يواجهوا العزلة الاجتماعية وعدم النشاط - والقضايا الصحية المرتبطة بها. يقول الدكتور ناريت: "هناك تراجع طبيعي في الصحة مع تقدم العمر". "جزء مهم من الشيخوخة هو إدارة هذا التراجع الجسدي. إذا تمكنت من الحفاظ على الوظيفة الجسدية والمعرفية ، فيمكنك عندئذ الانخراط في الحياة - إلى التقاعد وما بعدها."
فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية إدارة المادية المشتركة المرتبطة بالعمر التغييرات:
الاكتئاب والقلق
بعد التقاعد ، يمكن أن يواجه الناس التفاعل الاجتماعي والعزلة المتضائلة ، الأمر الذي يمكن أن يزيد من حدوث مشاكل الصحة العقلية ، وخاصة الاكتئاب والقلق.
ما يمكنك القيام به:
زيادة جهات الاتصال الاجتماعية الخاصة بك. التطوع ، الانضمام إلى النادي ، أو العمل بدوام جزئي للقيام بشيء يهمك ، ويفضل أن تتفاعل مع الآخرين وتحافظ على الروابط الاجتماعية مع المجتمع. هشاشة العظام وفقدان العظام
على الرغم من أن التقاعد يجلب معه وفرة من وقت الفراغ ، يمكن أن يصبح المستقر يسبب زيادة في فقدان العظام في كل من الرجال والنساء.
ما يمكنك القيام به:
احصل على نشاط أكثر. تعويض فقدان العظام عن طريق القيام بتمارين تحمل الوزن ، ويفضل أن يكون ذلك في إطار مجموعة للمنافع الاجتماعية ، مرتين على الأقل في الأسبوع. انخفاض اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية
مع التقاعد تأتي التغيرات الجسدية الطبيعية المرتبطة بالعمر. على سبيل المثال ، تتكاثف عضلة القلب مع تقدم العمر ، مما يقلل من قدرتها على استخراج الأكسجين من الدم. وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﯽ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﺗدرﯾب اﻟﻘوة ﻟﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻋﻟﯽ ﺧﻟق ﻋظﺎم أﻗوى ، ﯾﻧﺑﻐﻲ ﻋﻟﯽ اﻟرﺟﺎل واﻟﻧﺳﺎء اﻟﻘﯾﺎم ﺑﺄﻋﻣﺎل اﻟﻘﻟب اﻟوﻋﺎﺋﯾﺔ ﻟﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻟﯽ ﻗﻟﺑﮭم ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺟﯾدة.
ﻣﺎذا ﯾﻣﮐﻧك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ:
ﺑدء ﺑرﻧﺎﻣﺞ ﻣﻣﺎرﺳﺔ ﺻﺣﺔ اﻟﻘﻟب القيام بدورة مدتها 30 دقيقة أو ثلاث فترات من المشي لمدة 10 دقائق ، أو ركوب الدراجات الثابتة ، أو التمارين الرياضية المائية ، أو أي نشاط آخر منخفض التأثير في معظم أيام الأسبوع. فقدان التوازن
يتناقص التوازن بشكل طبيعي مع التقدم في العمر ، زيادة خطر السقوط في سنوات التقاعد. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد التمارين البسيطة التي تتم عدة مرات طوال الأسبوع.
ما يمكنك القيام به:
الالتزام بروتين موازنة منتظم. مارس التمرين على قدم واحدة (بالقرب من عداد أو جدار لبدء التشغيل) لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. قم بزيادة الوقت أمام تحدٍ أكبر ، أو جرّب ذلك مع إغلاق عينيك. تعرف على المزيد في مركز كل يوم للصحة طول العمر.
