إن وفاة شخص قريب منا هو أشد عوامل الإجهاد التي يمكن تخيلها. إن الشعور بفقدان الأعصاب ينطوي على مخاطر عالية من مشاكل الصحة العقلية والجسدية لفترة طويلة بعد ذلك.
الحزن عملية طبيعية تمامًا ، ولكنها يمكن أن تكون مؤلمة ومؤلمة للغاية. من حين لآخر ندرك أن شخصًا ما قد وصل إلى نهاية حياته ، وفي هذه الحالة تبدأ تجربة الحزن جزئيًا قبل حدوث الوفاة.
إلى حد ما ، من المستحيل الاستعداد لفقدان شخص محبوب. إنه وقت المشاعر الغامرة. على الرغم من هذه المشاعر ، قد يكون من الممكن التخطيط للمستقبل في هذا الوقت العصيب ، وخاصة لتخفيف أي قضايا عملية تحيط بالوفاة في نهاية المطاف. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التعقيدات في الساعات والأيام الأولى من الفجيعة ، وأيضًا في وقت لاحق بينما تكافح من أجل الاستمرار. إن اتخاذ إجراءات مسبقة يمكن أن يكون مريحًا لأنك قادرًا على التعامل مع الظروف بدون الضغط الإضافي "لتجميع نفسك" وتصنيف الأمور.
- بناء شبكة من الأشخاص المهتمين بالرعاية. الأصدقاء ، والجيران ، الزملاء والغرباء في مجموعة المساعدة الذاتية الذين "كانوا هناك" يمكنهم تقديم الدعم. دع الأشخاص المقربين إليك يعرفون ما الذي تمر به وحذرهم من أنك قد تحتاج قريباً إلى مزيد من الدعم المعتاد ، أو لا تنزعج إذا لم تتصل بهم لفترة من الوقت.
- معرفة متى تطلب المساعدة مهمة ، لذلك يُسمح لك بمفردك مع أفكارك. أحد مفاتيح المواجهة هو اعتبار الفجيعة جزء طبيعيًا طبيعيًا من الحياة والتي يمكن أن تكون موضوعًا للحوار بدون خوف أو إزعاج.
- تعتني بنفسك جسديًا. حاولي تناول الطعام جيدًا واحصل على الكثير من الراحة. من السهل جداً التغاضي عن احتياجاتك البدنية عندما تكون مشغولاً بالتعامل مع كل شيء يجب القيام به في حالة الوفاة أو معاناة الحزن.
- قد تواجه صعوبة في النوم ، وقد ينزعج نومك من خلال أحلام وحيوية فترات طويلة من اليقظة. قد تفقد أيضا شهيتك ، وتشعر بالتوتر وقصر النفس ، أو تصريفها والخمول. لا تحاول أن تفعل الكثير.
- إن أمكن ، تحدث إلى رئيسك في العمل حول إجازة العمل أو على الأقل تفويض بعض من عبء عملك لزميل. اجمع معلومات حول الجوانب المالية والقانونية للفجيعة مقدمًا ، حتى لا تشعر بالإرهاق.
- قم بإعداد الأطفال عن طريق شرح الموقف وكيف يحتمل أن يشعروا في وقت الوفاة وبعد ذلك. تحذيرهم إذا كانت أي ترتيبات عملية ستتغير. فكر في ما إذا كان عليك أن تجد مستشارًا مدرّبًا بشكل خاص لمساعدتهم ، وإبقاء مدرستهم على علم.
عاطفياً ، سوف تعتاد على فكرة الخسارة ، لكن هذا قد يحدث تدريجياً ، في النوبات والبدايات. غالباً ما لا تكون بسيطة كما تبدو ، خاصة إذا كنت قد عرفت الشخص لفترة طويلة. قد تتحول بين التحدث بعقلانية حول الوضع ، ثم يكون لديك مفاجأة أمل في أن يتعافى الشخص.
إن الحديث عن الخسارة المستقبلية قد يساعدك على التعود على حقيقة الموت والعمل من خلال بعض الألم. تذكر أنه ليس من الممنوع الحديث عن الموت ، ومن المعقول أن نكون مستعدين له قدر الإمكان. في بعض الأحيان ، قد تكون الشخص الذي يستطيع دعم الآخرين المتأثرين أيضًا بالخسارة. كما تفعل ذلك ، ربما ، ببطء ، تجد طريقة لتخيل الحياة بعد الخسارة ، مع الشخص في أفكارك وذكرياتك.
الاكتئاب هو جزء طبيعي من الحزن ، وعادة ما ترفع من تلقاء نفسها. ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فقد تبدأ بالقلق من أن تصبح مصابًا بالاكتئاب سريريًا. هذا يمكن معالجته وهناك طرق مختلفة للوصول إليه ، والتي يمكنك مناقشتها مع طبيبك.
مراحل الحزن
الحزن هو تجربة شخصية للغاية ، ولا يمكن لأحد أن يخبر أحداً آخر كيف يحزن. ومع ذلك ، عادة ما يمر الناس بجميع هذه المراحل قبل التكيف مع الخسارة. يمكن أن تحدث المراحل بترتيب أو تراكب مختلف ، وتختلف في مقدار الوقت الذي تستغرقه.
- الإنكار والصدمة. في هذه المرحلة ، نرفض الاعتقاد بأن الموت سيحدث. هذه آلية تأقلم طبيعية ، ولكنها يمكن أن تكون مزعجة للغاية لنفسك وللآخرين. للمضي قدما ، علينا مواجهة الواقع والبدء في قبول الدعم.
- الغضب والشعور بالذنب. من الطبيعي أن نلوم الآخرين على خسارتنا ، أو أن نغضب من أنفسنا والشخص الذي فقدناه. حاول التعبير عن هذا الغضب بدلاً من إبقائه ، لأنه يمكن أن يساهم في اكتئاب طويل الأمد.
- المساومة مع أنفسنا أو مع الله. نعتقد أن هناك شيئًا يمكننا القيام به أو شخص آخر لتغيير الواقع.
- الحزن العميق واليأس. هذا أمر لا مفر منه لجميع الأشخاص الذين يعانون من خسارة كبيرة. يمكن أن تكون هذه المرحلة الأصعب والأطول دائمًا ، مع أكثر الأعراض الجسدية. في هذه المرحلة ، يتعين علينا العمل من خلال ذكريات مؤلمة والبدء في التعامل مع التغيرات في حياتنا الناجمة عن الخسارة.
- القبول. المرحلة النهائية التي يكون فيها الحزن أقل كثافة ونستطيع قبول الحياة يجب الاستمرار. تعود الطاقة ونبدأ في التطلع إلى المستقبل.
اعرف المزيد في مركز كل يوم صحة طول العمر.
