Key Takeaways
- Nearly ينخفض ثلث كبار السن في الولايات المتحدة كل عام.
- حوالي نصف جميع حالات السقوط التي تتطلب دخول المستشفى تحدث في المنزل.
- منع السقوط يبدأ بارتداء الأحذية والتقاط الفوضى
واحد من كل ثلاثة من كبار السن سينخفض هذا العام لكن أقل من نصفهم سيتحدثون مع أطبائهم عن ذلك ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الشلالات هي أيضا السبب الأول للإصابات عند كبار السن ، مما يؤدي إلى كسور الورك ، والجروح ، وحتى إصابات خطيرة في الرأس والدماغ يمكن أن تكون قاتلة. وحتى عندما لا تكون هناك إصابات خطيرة ، فإن السقوط يمكن أن يكون مخيفًا لدرجة أن كبار السن قد يتجنبون بعض الأنشطة لأنهم يخافون من سقوطهم مرة أخرى.
سواء كانت أرضيات زلقة أو سلالم متهالكة أو أسلاك كهربائية ، الأسباب الأكثر شيوعًا للسقوط هي في المنزل حيث قد يكون لديك شعور زائف بالأمان. هذا هو السبب في أن الوقاية من السقوط تبدأ بإنشاء مساحة معيشة آمنة.
ذات صلة: التمارين التي يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك
هذا ليس من الضروري أن يشتمل على إعادة تشكيل كاملة للمنزل. يمكنك جعل منزلك في مأمن من السقوط مع بعض التغييرات الأساسية فقط. يقدم كبار خبراء الرعاية النصيحة التالية لمنع السقوط في المنزل:
- تنظيف الفوضى. أسهل طريقة لمنع السقوط هو الحفاظ على منزلك أنيق ومرتب. إزالة جميع الفوضى ، مثل أكوام من الصحف والمجلات القديمة ، وخاصة من الممرات والسلالم.
- إصلاح أو إزالة مخاطر التعقب. في بعض الأحيان يمكن أن تسهم تركيبات المنزل في السقوط ، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى آلام الظهر وغيرها من الإصابات. فحص كل غرفة ورواق ، تبحث عن عناصر مثل السجاد فضفاضة ، والسجاد رمي زلق ، أو ألواح الأرضية الخشبية التي تلتصق. ثم قم بإصلاح هذه العناصر أو إزالتها أو استبدالها للوقاية من السقوط بشكل أكثر فعالية.
- تثبيت قضبان الإمساك والدرابزين. تعتبر أجهزة الأمان هذه ضرورية لصعود الدرج صعودًا ونزولًا ، والدخول إلى المرحاض وإيقافه ، والتدخل خارج حوض الاستحمام دون أن تصيب نفسك. يقترح جاري كابلان ، المؤسس والمدير الطبي لمركز كابلان للطب التكاملي في ماكلين بولاية فيرجينيا ، تركيب قضبان للإمساك بالمراحيض وأحواض الاستحمام والدرابزين في السلالم والممرات. اطلب من شخص بارع أو أحد أفراد العائلة المساعدة في ذلك إذا لزم الأمر.
- تجنب ارتداء ملابس فضفاضة. تريد أن تشعر بالراحة في المنزل ، ولكن الملابس الفضفاضة قد تجعلك أكثر عرضة للسقوط في بعض الأحيان. اﺧﺗر اﻟﻣﻼﺑس اﻟﻣﻼﺋﻣﺔ واﻟﻣﻼﺑس اﻟﻣطوّﻟﺔ ﺑﺷﮐل ﺻﺣﯾﺢ واﻟﺗﻲ ﻻ ﺗﺣﻔظ أو ﺗﺳﺣب ﻋﻟﯽ اﻷرض.
- ﺿﻌﮭﺎ ﺑطرﯾﻘﺔ ﺻﺣﯾﺣﺔ اﻹﺿﺎءة ﻏﯾر اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ھﻲ أﺧطﺎر رﺋﯾﺳﯾﺔ أﺧرى. لإنشاء منزل مناسب أكثر لكبار السن ، قم بتثبيت مصابيح إضاءة أكثر إشراقًا عند الحاجة ، خاصة في السلالم والممرات الضيقة. كما ينصح روبرت بانغ ، المدير الطبي المساعد في خدمات المرضى الداخليين في مستشفى MedStar الوطني للتأهيل في واشنطن العاصمة ، بإضافة إضاءات ليلية في غرف النوم والحمامات لتوجيه أفضل في الليل.
- ارتداء الأحذية. قد تكون الجوارب مريحة ، لكنها تمثل خطر الانزلاق. يمكن أن يكون منع السقوط في المنزل أمرًا بسيطًا مثل ارتداء الأحذية. يمكنك أيضًا شراء جورب غير قابلة للانزلاق تكون مسيطرة على أخمص القدمين إذا كانت الأحذية غير مريحة للغاية.
- اجعلها غير مريحة. يمكن استخدام البانيوهات والحمامات ، وكذلك الأرضيات في المطابخ والحمامات والشرفات ، تصبح خطيرة للغاية عندما تكون رطبة. لمنع السقوط على السطوح البقعة ، يوصي الدكتور كابلان بحلقات منعشة.
- عيش على مستوى واحد. حتى مع اتخاذ الاحتياطات مثل الدرابزين ، يمكن للسلالم أن تشكل خطرًا هبوطيًا كبيرًا. يقول كابلان: "إذا أمكن ، فعليك العيش على مستوى واحد". "وإلا كن حريصًا جدًا عند التفاوض على السلالم." إذا لم يكن من الممكن العيش على مستوى واحد ، فحاول تقييد الرحلات التي تلتقطها أو تنزل الدرج.
- تحرك أكثر بعناية. د. يوضح Bunning أن الكثير من الناس يسقطون في المنزل عن طريق التحرك بسرعة كبيرة من الجلوس إلى وضع الوقوف والعكس صحيح. منع السقوط مثل هذا أمر سهل مثل أخذ وقتك. "كل ما عليك القيام به هو التوقف بعد الذهاب من الاستلقاء إلى الجلوس ومن الجلوس إلى الوقوف" ، كما يقول. "خذ وقفة قبل استخدام السور على السلالم ، سواء صعودا أو نزولا."
بالنسبة للمسنين ، الوقاية من السقوط تعني الوقاية من الإصابات. اطلب من أحبائك أن يساعدوك على التأكد من أن غرفتك وسلالم خالية من الفوضى ومجهزة جيدًا بالإضاءة وقضبان الدرابزين وقضبان الإمساك والحصائر غير الشفافة لمساعدتك على تجنب السقوط - وكل ذلك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على سلامتك في منزلك.
ساهمت ديانا رودريجيز أيضًا في هذا التقرير.
