يوصي أحدث الإرشادات الغذائية للأميركيين بأن يكون الأطفال والمراهقون نشطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن جميعها. فلماذا لا تشمل أطفالك في جهود اللياقة الخاصة بك وجعلها قضية عائلية؟ جنبا إلى جنب مع تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد التمارين الأسرة بأكملها على الحفاظ على نمط حياة صحي ومنع زيادة الوزن.
قد تبدو محاولة الحصول على 60 دقيقة من التمارين المعتدلة أو القوية في معظم الأيام مثل الكثير. ولكن يمكنك فعل ذلك ، ويمكن أن يؤدي ذلك مع العائلة إلى تسهيل الأمر. يمكنك:
- الدراجة إلى المكتبة معًا.
- اذهب إلى الأحداث الرياضية لأطفالك وابتهج لهم. دعهم يأتون إليك ويهتفون لك.
- احتفل بعيد ميلاد أو ذكرى مع نشاط نشط - نزهة ، لعبة كرة طائرة ، مباراة فريسبي.
- ضع خطة مع زوجتك أو طفلك لتدريب معا على المشي أو تشغيل سباق 5K.
إلى جانب الفوائد الصحية ، يمكن أن يكون أسلوب الحياة النشطة الكثير من المرح. هناك العديد من الطرق الأخرى لتحريك عائلتك - فقط استخدم خيالك!
آخر تحديث: يوليو 2006
