الوجبات السريعة الرئيسية:
حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤثر سلبًا على مستوى الطاقة لديك وتركيزك.
التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تعطيك دفعة للطاقة على المدى القصير مع تحسين جودة النوم أيضًا.
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبي ، قم بالقفز والتحرك مرة واحدة في كل ساعة لإرسال المزيد من الأكسجين إلى الدماغ وزيادة اليقظة.
ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على شخص لا يصاب بالغفوة أو يختبر تراجع منتصف الظهر من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تشعر باستمرار بأنك تسحب ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على روتينك. إذا لم يكن لديك حالة صحية ذات صلة وكنت تحصل على ما يكفي من الغلوتين كل ليلة ، فقد يكون السبب هو التعب المستمر. إليك 8 عادات لضبط الطاقة يمكنك تغييرها اليوم.
1. أنت تأكل الكثير من السكر. في حين أن جرة الحلوى هي السبب الواضح ، فإن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز والرقائق والحبوب هي مصدر رئيسي للسكر أيضًا. يتم هضم هذا النوع من السكر البسيط بسرعة من قبل الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض في مستويات السكر في الدم الذي يتركك تشعر بالتعب. تأكد من استبدال الكربوهيدرات المكررة بأصناف حبوب كاملة لزيادة الطاقة الدائمة.
2. أنت لا تمارس التمارين الكافية. قد يبدو من غير المنطقي أن ممارسة الطاقة ستزيدها فعليًا ، لكن إضافة تدريب إلى روتينك اليومي سيعطيك دفعة على المدى القصير للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التمرين المنتظم من جودة النوم ، والتي ستجعلك تشعر بالاسترخاء بشكل جيد.
3. أنت تخطي وجبة الإفطار. "يمكن أن يساهم تخطي وجبة الإفطار بالتأكيد في انخفاض الطاقة في الصباح" ، كما تقول يوهانا ساكيمورا ، MS ، ومدونة Everyday Health. "من المهم إعطاء جسمك الوقود الجيد لبدء اليوم بعد فترة ممتدة من الصيام." بدون هذا الوقود ، فإن جسدك يعمل خالياً - مما يجعلك جائعًا في وقت الغداء وأكثر احتمالية للقيام بخيارات غير صحية من شأنها أن تتسبب في تراجع منتصف النهار في نسبة السكر في الدم. "حاول أن تجمع بين الكربوهيدرات الصحية ، مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة ، مع مصدر بروتين ، مثل البيض أو المكسرات أو منتجات الألبان. تعطيك الكربوهيدرات دفعة أولية ، ويساعد البروتين على إعالتك حتى وجبتك التالية". يقول ساكيمورا.
4. أنت تجلس كثيرًا. لا تجلس فقط لفترات طويلة من الزمن ضارة بصحتك (فقط ساعة واحدة من الجلوس تؤثر على قلبك!) ، ولكنها أيضًا صاعقة طاقة رئيسية. يساعدك الوقوف والانتقال لبضع دقائق على الحصول على الدم المتداول عبر الجسم وزيادة الأكسجين في الدم ، مما يؤدي في النهاية إلى إرسال المزيد من الأكسجين إلى الدماغ مما يزيد من اليقظة. إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فجرّب هذه الخطوة لخطة إضافية للحفاظ على ضخ الدم.
5. أنت تشرب الكثير من الكافيين. سواء كانت علبة من الصودا أو عبوات ثابتة من قدح القهوة الخاص بك ، فإن الكثير من المشروبات التي نتلقاها عندما نشعر بالتعب تكون معبأة بالكافيين - وهو منبه سوف يعطيك ضربة سريعة ، ولكن يمكن أيضًا أن يتركك يتعطل قريبًا بعد تناولك أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، فقد يبدأ تأثيره على نوعية نومك. إذا كنت من شارب القهوة ، فانتقل إلى الماء في وقت متأخر من الصباح واستبدل الصودا بـ seltzer للحصول على شراب ما بعد الظهيرة من دون تحطم الطائرة.
6. أنت مجففة. جميعنا نعرف أهمية شرب كمية كافية من الماء - وحتى الجفاف المعتدل يمكن أن يكون له تأثيرات ضارة على مستوى الطاقة ، والمزاج ، والتركيز. استهدف كوبًا واحدًا على الأقل من الماء كل ساعة أثناء الجلوس على مكتبك ، وتأكد من ملء الزجاجة الخاصة بك أكثر إذا كنت تقوم بنشاط شاق أو خارج المنزل في درجات حرارة عالية.
7. لديك وضع ضعيف. وجدت دراسة أن المشي المتراكم انخفض مستويات الطاقة في حين تفاقم أعراض الاكتئاب. والخبر السار: ببساطة تغيير وضع الجسم إلى وضع أكثر استقامة على الفور تعزيز المزاج والطاقة ، في حين تمكن المشاركين من الخروج بسهولة مع الأفكار الإيجابية. لذا اعتزلوا مستقيمين! اضبط التذكيرات على هاتفك أو تقويمك على مدار اليوم لتذكير نفسك بتسجيل الوصول باستخدام وضعيتك وتصويبها.
8. أنت لا تتناول الوجبات الذكية. إذا كنت ترتاد إلى آلة البيع للحصول على وجبة خفيفة سريعة بعد الظهر ، فإن اختيارك - وهو على الأرجح عالي في الكربوهيدرات البسيطة والسكر - سيأخذ مستويات طاقتك في الاتجاه الخاطئ. بدلاً من ذلك ، اختر وجبة خفيفة تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة لزيادة الطاقة التي ستستمر طوال فترة ما بعد الظهر. اعتقد مزيج درب والخضار والحمص ، أو زبدة الفول السوداني على نخب القمح الكامل.
