جدول المحتويات:
Apple or pear؟ قد يشير السؤال إلى وجبة خفيفة صحية - أو تمييز مهم بين أشكال الجسم التي تؤثر على خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
بشكل عام ، الأشخاص الذين تجمع دهونهم على بطنهم - مما يجعلهم يشبهون التفاح مع مرور الوقت - يكونون أكثر عرضة للنوع 2 داء السكري. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك الهروب من جسمك.
إن زيادة الوزن عامل خطر كبير لمرض السكري ، بغض النظر عن شكلك. يقول داني سام ، دكتوراه في الطب الباطني لدى مجموعة The Permanente Medical Group في سانتا كلارا ، كاليفورنيا ، وهو متخصص في علاج مرض السكري لدى البالغين: "المرضى الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى لديهم خطر أعلى [من مرض السكري]". يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من خلال مقارنة الوزن والطول.
ولكن في حين أن أي شخص يعاني من زيادة الوزن معرض لخطر الإصابة بالسكري ، فإن أولئك الذين يحملون الكثير من الوزن الزائد على البطن معرضون بشكل خاص للخطر. شكل التفاح لا يهيئك فقط لمرض السكري ، ولكن لصحة القلب الضعيفة كذلك.
تحديد نوع جسمك من داء السكري 2
يعتقد الخبراء أن مكان تخزين الدهون الزائدة يمكن تحديدها وراثيا ؛ وبعبارة أخرى ، إذا كانت والدتك قلقة من فطيرتها ، فبإمكانك أن تفعل الشيء نفسه. ويبدو أن أشكال الجسم الناتجة عن تلك الرواسب الدهنية تتنبأ بمرض السكري من النوع 2. قد يكون من المفيد معرفة المصطلحات الخاصة بفئات شكل الجسم:
- Apple الأشخاص الذين تتجمع الدهون لديهم حول محيط الخصر لديهم في نهاية المطاف ما يسمى شكل تفاحة. ويطلق على هذا النوع من الجسم اسم "android" ، ويشار أحيانًا إلى مجموعة الدهون باسم "السمنة المركزية".
- الكمثرى في النساء على وجه الخصوص ، يمكن سحب الدهون إلى الأرداف والفخذين. والخبر السار هو أن هذا النوع من توزيع الدهون هو أقل احتمالا من الدهون في منطقة البطن ليؤدي إلى مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2. وهذا ما يسمى أيضا شكل الجسم "gynecoid" ، أو "الدهون gluteofemoral".
- عموما بعض الناس يجمع الدهون في كل مكان بمعدل متساو إلى حد ما ، ولكن بغض النظر عن شكل الجسم ، وزيادة الوزن أو السمنة يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 . حقيقة أنك لا تسقط في شكل تفاحة أو كمثرى لا تسمح لك بالخروج من الخطاف عندما يتعلق الأمر بمنع داء السكري من النوع 2 وغيرها من الحالات الصحية المزمنة.
غير متأكد من شكلك؟ قم بقياس محيط الخصر
بعض الأشخاص يمكنهم أن يروا بالعين إذا كانوا على شكل تفاحة أو كمثرى. ولكن إذا لم يكن خطر الإصابة بمرض السكري واضحًا من خلال النظر إلى المرآة ، فإن أحد المقاييس المهمة يمكن أن يساعدك في تحديد خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب: الخصر. إذا كنت امرأة وخصرتك أكبر من 35 بوصة ، فأنت في خطر متزايد لمرض السكري من النوع 2. بالنسبة للرجل ، الرقم السحري هو 40 بوصة. إذا كان مقياس الشريط الخاص بك يكشف أنك في هذه الأرقام أو فوقها ، فقد حان الوقت لتقلص الخصر قليلاً.
Escape Your Shape
الخبر السار هو أن شكل جسمك ليس مصيرك. هناك طريقة واحدة لتقليل خطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري: فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
إليك الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- كن نشطًا جسديًا. يؤكد الدكتور سام أن النشاط البدني أظهرت للمساعدة في منع مرض السكري ، وسوف تساعدك على السيطرة على وزنك. خلط الأنشطة الخاصة بك لتشمل كل التمارين الهوائية ، مثل المشي أو السباحة ، وبعض التدريب على الوزن أو تعزيز الأساسية ، حتى تحصل على فوائد التخسيس الشاملة.
- مشاهدة وزنك. إذا كنت تعرف أنك تفاحة بالفعل أو الكمثرى ، فهل أنت أيضًا بدينة. العودة إلى الوزن الطبيعي والبقاء هناك هو أفضل رهان لتخريب مرض السكري. إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة ما يجب أن يكون عليه وزن هدفك ، تحدث مع طبيبك.
- تناول نظام غذائي صحي. اتباع نظام غذائي مغذي ومتنوع مليء بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هو أفضل رهان لصحتك على المدى الطويل. إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو لديك مرض السكري بالفعل ، فيجب عليك أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم. تهدف إلى تخطيط القائمة منخفضة الدهون كذلك إذا كنت تريد أن تتهادى على خصرك.
إذا كان شكل الجسم الذي تراه في المرآة ليس المكان الذي تريده فيه ، فلا تقلق. مع بعض الأعمال ، يمكنك التغلب على خطر الإصابة بالسكري - وتشعر وتبدو أكثر صحة أيضًا.
