كل عام في الولايات المتحدة يعاني أكثر من 6 ملايين رجل و 12 مليون امرأة من الاكتئاب ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIH). لكن من يقع في هذه المجموعة والنضالات اليومية التي يواجهونها غير واضحين للغرباء.
"إذا نظر أحد إلى حياتي ، سيظنون أنني أعيش حلمي. ويقول تشارلز بيفونا ، وهو شاعر يبلغ من العمر 43 عاماً ويقيم في مقاطعة موريس بولاية نيوجيرزي ، إن الاكتئاب يجعل من الصعب علي القيام بأشياء عادية. تم تشخيصه لأول مرة بالاكتئاب الشديد في سن الـ19 ، وواجه صعوبة في الدخول والخروج بشرط لمدة عقدين ونصف منذ ذلك الحين.
يقول Bivona إنه كان في مكان جيد بالفعل في السنوات القليلة الماضية ، لكنه لا يزال على التنبيه للحصول على علامات تكرار الاكتئاب. "هناك كل هذه العوائق غير المرئية التي تجعل من الصعب عليّ وضع قدمي على الأرض في الصباح وارتدي ملابسي."
يوميات من يوم مع اكتئاب كبير
يشمل علاج الاكتئاب الشديد عادة الأدوية يتعامل بيفونا حاليًا مع الأدوية بانتظام ويرى معالجه مرتين أسبوعيًا ، كما يدرك مدى تأثير بعض جوانب نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي ، والخروج للخارج ، ووضع جدول زمني مناسب له. لمحة عن حياته اليومية مع هذه المذكرات اليومية:
9 صباحًا: استيقظ من الشعور بالقلق حيال قائمة المهام الخاصة بي ، ولا يوجد شيء مهم فيها اليوم ، فقط بعض المهام حول المنزل بعض التحريرات ، لكنني ما زلت أشعر بالإرهاق ، خذ دوائي المضاد للقلق وقم بإعداد وجبة الإفطار لشريكي وأنا ، اليوم ، أصنع العجة الغربية مع الفلفل الأحمر والأخضر ، أفعل كل الطهي ، طهي الطعام الخاص بي يقوم بالكثير لتحسين مزاجي وابقلي مركزة ، أنا أحب روائح الأوريجانو ، ب اصل والثوم والبصل. لديهم تأثير قوي على لي بقدر ما يذهب مزاجي.
9:30 صباحا : > بعد الإفطار ، قرأت الصحيفة. قد تبدو هذه الأشياء طبيعية للأشخاص الذين لا يعانون من الكآبة ، ولكن بالنسبة لي هم يبذلون جهداً كبيراً وأنا فخور عندما أنجزهم.
10 صباحاً: أقوم ببعض اليوغا على حاشتي لكي أتركز على اليوم. ثم في بعض المهمات والمشاريع حول المنزل. يتطلب الأمر الكثير من التحفيز بالنسبة لي للقيام باليوغا على الرغم من أنني أعلم أنه جيد بالنسبة لي ، وسوف يجعلني أشعر بتحسن.
11:30 صباحا: أذهب للتنزه حول الكتلة لبعض أشعة الشمس والطازجة الهواء. أحاول الذهاب للمشي عدة مرات في اليوم فقط للحفاظ على رأسي واضحة ومستقيمة. أشعر بتحسن كبير بعد ذلك مباشرة.
12 ظهراً : اذهب إلى مكتبي وابدأ في الرد على رسائل البريد الإلكتروني والعمل على الشعر. أقضي معظم حياتي اليومية لأحث الناشرين على قراءة عملي ونأمل أن أنشره. أنا لست من 9 إلى 5 أشخاص وأميل إلى الشعور بتحسن عندما أقوم بجدول زمني خاص بي.
1:30 مساءًا: استراحة لتناول الغداء مع شريكي.
2:30 مساءً: العودة إلى العمل لبضع ساعات. قم بتشغيل صندوق العلاج بالضوء لأن الزوايا الغامضة في منزلي تزعجني. أنا أخذ نزهة سريعة حول الكتلة لكسر.
5:15 مساءًا : احصلي على صالة الألعاب الرياضية لبعض تمارين القلب السريعة. كنت أقصد أن أذهب في وقت سابق من الأسبوع ، ولكن وقعت في العمل. أشعر بتحسن كبير عندما أمارس الرياضة ، لكن هناك شيئًا يعيقني عن القيام بأشياء تجعلني أشعر بتحسن.
7:30 مساءً : اصنع العشاء - حساء الدجاج مع الجزر البرتقالية. أنا أحب أي شيء مع الكثير من الألوان والكثير من النكهة من التوابل.
9:00 مساءً : عودة إلى المكتب حتى منتصف الليل تقريبًا. أضيء بعض البخور الخزامى لإبعاد القلق.
12 صباحًا: في السرير ، وقراءة الكتب المصورة. الليلة هي باتمان. هذه دائما رفع مزاجي. سمحت لنفسي أن أكون طفلا مرة أخرى. وأخيرًا ، غرق النوم حوالي الساعة الثالثة صباحًا دروسًا في الحياة مشترَكة حول الاكتئاب
علمت Bivona الكثير عن العيش مع الاكتئاب وإدارته على مدار الـ 25 عامًا الماضية. وهنا استراتيجيات الذهاب إليه:
العثور على شخص "يحصل" عليك.
في علاقة رائعة لمدة سبع سنوات ، يقول Bivona شريكه هو أفضل صديق له والمقربين. ويقول: "إنها الشخص الوحيد الذي يستطيع التحدث إلي عندما أشعر بالاكتئاب ، وقد أصبحت جيدة بالفعل في فهرسة الإشارات التي ربما أكون قد دخلت في حلقة اكتئابية". "إذا أخبرتني بموعد استدعاء الطبيب ، فأنا أستمع." لا يجب أن يكون الشخص الداعم شريكًا رومانسيًا - يمكن لأحد أفراد العائلة أو صديق مقرب ملء هذا الدور أيضًا. اعرف علامات التحذير.
العلامات الشخصية للاكتئاب تختلف بالنسبة للجميع ، ولكن الانتباه إلى الدلالات الخاصة بك في وقت مبكر واستدعاء الطبيب لمعرفة ما يمكنك القيام به لمنع تكرار ، ويقول Bivona. يمكن أن تشمل علامات التحذير المحتملة للاكتئاب مشاعر اليأس والأرق أو التهيج ، وفقدان الاهتمام في الأشياء التي كانت ممتعة ، والطاقة منخفضة ، وصعوبة التركيز ، ومشاكل النوم ، والتغيرات في الشهية ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تقول Bivona: "في بعض الأحيان لا يمكنك رؤيتها في نفسك ، ولهذا السبب تحتاج إلى الوثوق بأحد أحبائك." كن المشجع الخاص بك.
"امنح نفسك اليد عندما تفعل كل الأشياء "يبدو ذلك عاديًا جدًا للأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب ، بما في ذلك مجرد الخروج من السرير" ، كما يقول. مزيفًا حتى تشعر به.
"الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب ربما لا يذهبون للنوم مع كومة من الأطباق القذرة في الحوض ، "يقول. "إنهم يحفرون أسنانهم ، يحلقون ويقطعون لحيتهم". قد يتطلب الأمر جهدا ، ولكن Bivona يقوم بجميع الأعمال الروتينية والممارسات الذاتية التي يقوم بها الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب كل يوم ". يجب ارتداء ملابسك كل صباح وإجبار نفسك على يفعل هذه الأشياء ، "يقول.
