تم تشخيص هرقل "جونيور" أغيلار الثالث الاكتئاب السريري واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في عام 2007 ، وبعد بضع سنوات من الخدمة في الكويت وثلاث جولات في العراق.
يصاحب الاكتئاب في كثير من الأحيان اضطراب ما بعد الصدمة ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). يمكن أن تستمر نوبات اكتئاب Aguilar لبضعة أيام أو لمدة شهر ، حسب قول المقيم البالغ من العمر 34 عامًا في لوس أنجلوس. "الاكتئاب يشعر بالظلام والوحدة. أشعر بأنني لا أستطيع الرؤية وأنا عديم القيمة ، "كما يقول.
أخصائي اتصالات ، عمل أغيلار لمدة 18 شهرًا متتاليًا كجندي في مناطق القتال. يتذكر مرة واحدة عندما كان يستقل سيارة ورأى طفلا بالقرب منه يموت. لفترة طويلة ، فإن سماع الأطفال يلعب سيثير المأساة ويغرقه في كساد عميق.
جلسات علاج أسبوعية في المرفق الطبي لجمعية المحاربين القدامى بالقرب من منزله تساعده بشكل كبير. يقول أغيلار: "بفضل هذه المساعدة ، أستطيع إدارة الاكتئاب وأقوم بعمل جيد في معظم الأوقات". إنه يعمل بشكل جيد لدرجة أنه تمكن من تقليص جلسات العلاج الخاصة به إلى أسبوع آخر.
إدارة الاكتئاب تبدأ بالوعي
بمجرد أن تعاني من نوبة اكتئاب ، فأنت عرضة لحدوث انتكاسة. في الواقع ، فإن حوالي 40 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد سيشهدون تكرارا.
بفضل معالجته ، تعلّم أغيلار الاعتراف بعلامات الإنذار المبكر بالاكتئاب ، والتي تشمل فقدان الاهتمام في الأنشطة التي كانت ممتعة في يوم من الأيام. ويقول: "إذا وجدت أنني أصنع أعذارًا لماذا لا أستطيع حضور هذا الحدث الاجتماعي أو ذاك ، فأنا أعلم أنه من الممكن أن أتوجه نحو عودة الانكماش". "إذا بدأت في فصل الاتصال من الأصدقاء والعائلة ، فأنا أعلم أن أحصل على المساعدة."
لا يعاني الجميع من نفس الأعراض ، كما يقول المعهد الوطني للصحة النفسية. يقول جين بيرسين ، المدير التنفيذي لمركز كلاي للعقول الصحية الشابة في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن: "لكن الافتقار إلى الاهتمام بالأشياء التي تهتم بها عادة ما يكون في الغالب أحد العلامات الأولى على تكرار الاكتئاب". وفقا لأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد.
وفقا لدكتور Beresin ، أعراض أخرى للاكتئاب لتشمل ما يلي:
- مشاعر بالذنب. "تشعر أن كل شيء هو خطأك - أنت فجر ذلك وأنت يقول Beresin: "مجرد شخص سيئ.
- طاقة منخفضة. لا يمكنك الخروج من السرير في الصباح لأنك لا تملك الطاقة.
- نقص التركيز. من الصعب التركيز على المهام. "بعض الناس يصفون هذا بأنه في ضباب" ، يقول Beresin.
- تتغير الشهية. بعض الناس يفقدون شهيتهم تمامًا ، بينما يفوق البعض الآخر.
- الأفكار الانتحارية. "أنت تريد فقط أن يقول Beresin:
كيفية تجنب عودة الاكتئاب
إذا لاحظت علامات الاكتئاب المتكرر ، فمن المهم أن "تهاجمه مبكراً وأن تفعل ما بوسعك لقطعه. في الممر ، يقول Beresin. كلما سارعت في الحصول على المساعدة ، قل احتمال تصاعد الكآبة.
سوف يتحدث أغيلار إلى معالجته إذا اعتقد أنه متجه إلى حلقة اكتئابية. عادة ما يأتي الاكتئاب تدريجياً من أجله ، وكلما تمكن من الإمساك به كلما كان ذلك أفضل.
يمكنك تقليل خطر الإصابة بانكماش في الاكتئاب من خلال العمل عن كثب مع طبيبك واتباع خطوات الرعاية الذاتية هذه:
- Don ' توقف عن تناول الدواء. خطر تكرار الاكتئاب هو الأعلى إذا توقفت فجأة عن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب ، وفقًا لمركز جامعة ميشيغان للاكتئاب
- ممارسة عادات صحية. احصل على ليلة نوم جيدة ، تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يقول بيرسين: "تُحدث التمرينات هرمونات جيدة في الدماغ يمكنها أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. " ابقوا نشيطين مع الآخرين وواصلوا انشغالكم ". "أن تكون وحيدا ليس جيدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب."
- افعل شيئًا تستمتع به للمساعدة في تخفيف الضغط. بالنسبة لـ Aguilar ، مصمم جرافيك ومؤلف كتاب فكاهي ، هذا النشاط هو التلوين. ويقول: "من الغريب أن نسمع شخصًا بالغًا يقول إنه يحب التلوين ، ولكنه يمكن أن يخرجني من الفلك". "من 15 إلى 20 دقيقة تكفي لمساعدتي على الشعور بشكل أفضل."
- تواصل مع الآخرين. يملك أغيلار أصدقاء جيدين من الوقت الذي خدم فيه بلده ويدعو أحد هؤلاء "رفاق المعركة" عندما يخشى من نوبة. من الاكتئاب قادم. ويقول: "إنهم يفهمونني قبل الحرب وبعد الحرب". "إنهم يفهمون كل شيء بالنسبة لي ، ويساعدهم على التحدث إليهم." وإذا لم يسمع رفاقه عنه لفترة من الوقت ، فسوف يتصلون به ويفحصونه. "أنا مبارك بهذه الطريقة" ، كما يقول.
