ما يقرب من 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يقولون إن مرضهم قد أثر على قدرتهم على القيام بعملهم. بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب مجرد الخروج من السرير في الصباح ، ناهيك عن الذهاب إلى العمل.
"هناك مستويات مختلفة من الاكتئاب" ، تقول جولي فالثر شيبل ، ميد ، وهي مستشارة في مستشفى كونكورديا الإكليريكي ومركز الموارد في سانت لويس. "بعض الناس يشعرون بالاكتئاب لدرجة أنهم يغادرون العمل."
مع خطة العلاج الصحيحة ، ربما ستتمكن من إدارة العمل أثناء خضوعك لعلاج الاكتئاب ، وربما حتى التطلع إلى ذلك.
الاكتئاب: الأعراض المحتملة يؤثر العمل على
أعراض الاكتئاب يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك ، والأعراض التي من المرجح أن تسبب صعوبة في العمل تشمل:
- البكاء بشكل متكرر
- الأرق
- التعب
- المزاج العصبي
- زيادة حساسية
- التشاؤم أو عدم الاهتمام
- مشاعر عدم الجدوى
- مشكلة التركيز أو اتخاذ القرارات
الاكتئاب: جعل العمل أسهل
عندما يجعل اكتئابك يصعد ويصعب العمل ، قد ترغب في اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يساعدك على تحفيزك.
"يجب أن يكون لديك زوج أو شخص آخر يقوم بتسجيل الدخول معك دوريًا للتأكد من أنك ستستمر خلال اليوم" ، يقول والثر شيبل.
بينما أنت في العمل ، من المهم أن:
- تأخذ فترات راحة منتظمة. خطوة العودة من العمل والقيام بشيء يريحك ، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى ، يمكن أن يساعدك على التعامل مع التوتر.
- ابقَ على اتصال. قم بإجراء مكالمات هاتفية منتظمة خلال النهار مع الأصدقاء والعائلة ، وذلك لأنك تبقى على اتصال مع شخص تثق به يمكن أن يعطيك منظوراً حول ما يهمك فعلاً ويبقيك مركزاً على التحسن.
- خذ خطوات الطفل. عندما تعمل على مشروع يبدو غالبًا ، قم بتفصيله إلى خطوات متعددة ، وأكمله مرة واحدة في كل مرة.
- العصا مع علاج الاكتئاب الخاص بك. تناول الأدوية الخاصة بك وحضور جلسات المشورة الخاصة بك لتخفيف أعراض الاكتئاب التي تجعل من الصعب عليك أن تعمل.
فالتر Scheibel توصي أيضا العثور على أشياء ل قم بعمل خارج عن العمل يريحك ويجلب لك المتعة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وممارسة أساليب الاسترخاء مثل اليوغا ، أو كتابة الصحف ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو أخذ درس في الفن - "أشياء تهدئ العقل" ، كما تسميها. > إنها توصي أيضا ز المشاركة في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالانتاجية خارج العمل ، مثل التطوع ، ومساعدة أفراد العائلة أو الأصدقاء ، أو أخذ دروس لتطوير مهارات جديدة.
الاكتئاب: إخبار الزملاء في العمل
سواء لإخبار زملاء العمل عن الاكتئاب الخاص بك هو قرارك. ولكن إذا كنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للتركيز على علاج الاكتئاب أو إذا كنت بحاجة إلى إقامة خاصة في العمل ، فربما يتعين عليك إخبار المشرف أو قسم الموارد البشرية عن مرضك.
وهو مرض: هناك ليس سببا للخجل من اكتئابك. عند التحدث إلى مشرف ، ركز على الجوانب الإيجابية لمناقشتك ، مثل كيف ستجعلك أماكن الإقامة الخاصة أكثر إنتاجية.
ضع في اعتبارك أن الشيء الأكثر أهمية هو أن تعتني بك. عندما تضع نفسك أولاً ، ستتحسن قدرتك على العمل أيضًا.
