الاكتئاب هو شعور بالحزن لا يزول لمدة أسبوعين أو أكثر ويبدأ في التداخل مع قدرتك على العمل يوما بعد يوم. واحدة من أكثر علامات الاكتئاب شيوعًا هي التغير في كمية الطعام التي تتناولها. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، فإن هذا يعني فقدان الشهية ، بينما بالنسبة للآخرين ، قد يزيد المبلغ الذي تأكله.
"فقدان الشهية يمكن أن يكون علامة مبكرة للاكتئاب أو تحذير من الانتكاس بالاكتئاب. من ناحية أخرى "لا يستطيع بعض الناس التوقف عن الأكل عندما يكونون مكتئبين" ، كما يقول غاري كينيدي ، مدير الطب النفسي في مركز مونتيفيوري الطبي في برونكس ، نيويورك. "التغيير المفاجئ في الوزن ، إما كسب أو خسارة ، يمكن أن يكون تحذيرا من الاكتئاب ، وخاصة في شخص لديه أعراض أخرى من الاكتئاب أو تاريخ من الاكتئاب."
كيف يؤثر الاكتئاب الشهية
التغيرات في عادات تناول الطعام الخاصة بك قد تكون مرتبطة بأعراض أخرى من الاكتئاب ، مثل التعب وعدم المتعة من الأنشطة. "كثير من الناس المصابين بالاكتئاب يفقدون كل من الطاقة والاهتمام. ويمكن أن يشمل هذا فقدان الاهتمام بتناول الطعام." يقول الدكتور كينيدي. "قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من الاكتئاب ، والذين قد يفقدون اهتمامهم بالطهي وليس لديهم الطاقة اللازمة لإعداد وجبات الطعام. وبالنسبة للآخرين ، قد يكون الغثيان من أعراض الاكتئاب وسبب لفقدان الشهية."
في حين أن فقدان الشهية هو أحد أعراض الاكتئاب الشائع ، إلا أن الشعور بالحزن أو عدم القيمة يمكن أن يجعل بعض الناس يتناولون وجبة خفيفة. تقول ديبرا جيه. جونستون ، مديرة خدمات الطهي في رمودا رانش ، مركز علاج اضطرابات الأكل في ويكنبورغ ، أريز: "يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى تناول الطعام العاطفي ، وهو حدث شائع لا ترتبط فيه الحاجة لتناول الطعام بالجوع المادي". "بدلاً من ذلك ، يأكل الأكل العاطفي رداً على الجوع العاطفي. فعندما يأكل المرضى استجابة لمشاعرهم ، يهدئهم الطعام عندما يغير التوازن الكيميائي في الدماغ ، وينتج شعورًا بالامتلاء أكثر راحة من معدة فارغة ، ويحسن المزاج من خلال الارتباط الإيجابي مع الأوقات السعيدة. "
متى يجب أن تتحدث إلى طبيب؟
مختلف الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم أعراض مختلفة ، ولكن التغيير المفاجئ في الشهية هو علامة شائعة من الاكتئاب ينبغي لا يمكن تجاهلها. في ما يلي علامات تحذير يجب عليك إخبار طبيبك بشأنها:
- تغير في الشهية إلى جانب أعراض أخرى ، مثل الحزن أو الشعور بالذنب أو فقدان الاهتمام في الأنشطة التي استمتعت بها في السابق أو التغيرات في النوم أو الأعراض الهضمية مثل الإمساك أو الغثيان
- تناول الطعام لتجنب التفكير في مشاكلك أو لتجنب مشاعرك ، أو تناول الطعام حتى ولو لم تكن جائعاً
- أي تغيير في عادات الأكل أو تغيير كبير في وزنك ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب. "الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يمكن أن يختبروا فقدًا حادًا في الوزن يمكن أن يكون خطراً على صحتهم الجسدية" ، يحذر كينيدي.
- أي أفكار للموت أو الانتحار. إذا حدث هذا ، دع طبيبك يعلم فوراً
الحفاظ على نظام غذائي صحي للاكتئاب
إن محاولة الالتزام بعادات الأكل المعتادة وكذلك اتباع نظام غذائي صحي قد يساعدك في علاج الاكتئاب. يقول كينيدي: "لا يوجد نظام غذائي بالاكتئاب يعالج أو يمنع الاكتئاب الإكلينيكي ، ولكن هناك أبحاث تظهر أن بعض الوجبات الغذائية أفضل من غيرها للاكتئاب". قد تساعد نصائح التغذية هذه في:
- حمية البحر الأبيض المتوسط. "هناك بعض الأبحاث لدعم اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي ، وهو غني بالفاكهة والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون ، وانخفاض في الدهون المشبعة ، وانخفاض "خطر الاكتئاب ،" يقول كينيدي.
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية. تم العثور على هذه المواد في أسماك المياه الباردة ، وأظهرت أن تكون مهمة في وظائف المخ. تظهر بعض الدراسات أنها قد تعزز استجابة الشخص للأدوية المضادة للاكتئاب.
- الفيتامينات والمغذيات. "تشير الأبحاث إلى أن نقص العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 ، وفيتامين ب 6 ، وتريبتوفان يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المزاج. وبالتالي ، فإن سوء التغذية الناتج عن فقدان الشهية يمكن أن يزيد من تفاقم الاكتئاب" ، تشرح جونستون
- الدعم الغذائي. قد ترغب في التحدث إلى أخصائي التغذية عن عاداتك الغذائية. يقول جونستون: "يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية شخصًا مصابًا بالاكتئاب من خلال إنشاء خطة وجبات غذائية متوازنة تأخذ بعين الاعتبار احتياجات المريض الفردية". "على سبيل المثال ، قد لا يكون لدى المريض المصاب بالاكتئاب الطاقة أو الرغبة في إعداد وجبة. وسوف يفكر اختصاصي التغذية في ذلك ويخلق قوائم طعام تستخدم أطعمة سهلة الإعداد". الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد والذين يعانون من فقدان الشهية قد يحتاجون إلى مكملات غذائية للمساعدة في منع فقدان الوزن ونقص المواد الغذائية.
دع طبيبك يعلم عن التغييرات الهامة في وزنك وأي أعراض أخرى للاكتئاب. إذا تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب ، فقد يعني التغير في عادات الأكل أن اكتئابك يزداد سوءًا. يعمل العلاج ، لذلك لا تتجاهل هذه العلامات التحذيرية المحتملة للاكتئاب.
