عندما تشعر بالاكتئاب ، قد لا يفهم الأشخاص من حولك تمامًا ما تمر به. أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن الاكتئاب هو ببساطة نقص في الحافز ، يقول سايمون كيسي ، دكتوراه ، مؤلف أسرار الثروة العاطفية والمؤسس والرئيس التنفيذي للإتقان العاطفي الدولي.
"لسوء الحظ ، كثير من الناس يعتقد كيسي أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يفتقرون إلى الحافز ، ويفترضون أن هذا هو السبب في اكتئابهم. "كما يعتقدون أن الشخص المكتئب يحتاج فقط إلى" الخروج منه. في الواقع ، يتطلب الدافع الرغبة والطاقة الإيجابية والإبداعية. وكثيرا ما يفتقر الأشخاص المكتئبون إلى هذين الشرطين الرئيسيين. إن محاولة تحفيز شخص مكتئب من خلال تشجيعهم على الخروج ، والنشاط ، والحصول على المتعة في كثير من الأحيان تفشل. "
كيفية الحصول على الدافع خلال الحلقة الاكتئاب
وجود مشكلة في الحصول على الدافع هو في الواقع من أعراض الاكتئاب من تلقاء نفسها ، وتضيف غابرييلا كورا ، دكتوراه في الطب ، الشريك الإداري لمركز فلوريدا لعلم الأعصاب ودبلوماسية من المجلس الأمريكي للطب النفسي والأعصاب. لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون لديك مشكلة في معرفة ما الذي يحفزك خلال الحلقة الاكتئابية.
"عندما يكون شخص ما مصابًا بالاكتئاب ، فهذا يعني أكثر من مجرد إيجاد الحافز" ، تشرح الدكتورة كورا. "عادة ، يحتاج الشخص إلى مساعدة طبية وأدوية للوصول إلى الجزء السفلي من مرضه. الأمر ليس سهلاً مثل مجرد العثور على هواية يمكن أن تكون شغوفة بها. "
إيجاد الدافع للعودة إلى المسار الصحيح
قد يكون التحفيز عندما تمر بحلقة اكتئاب أمرًا صعبًا ، ولكن هناك إرشادات يمكنك اتباع للمساعدة في الانتقال من الاكتئاب الخاص بك ، ويقول كورا. فيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تساعد:
- الخروج من السرير. مجرد الخروج من السرير هو خطوة أولى جيدة. عندما تكون الحلقة الاكتئابية سيئة للغاية ، يبدأ الحافز أحيانًا بالتعرف حتى على أصغر الخطوات كنصارات صغيرة. ما عليك سوى الاستيقاظ ، والاستحمام ، وارتداء ملابسك ، ومشاهدته كخطوة أولى إيجابية نحو هدفك.
- احصل على بعض التمارين الرياضية. التمرين هو معززة مزاجية مثبتة ، لذلك بمجرد النهوض والخروج من السرير قم بالخطوة التالية واجعل نفسك تمارس المزيد من الانفصال عن عقلية "عدم التحفيز".
- كسر المهام والأهداف إلى خطوات صغيرة. في بعض الأحيان كسر ما تريد تحقيقه إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. سوف يعطيك الدافع الذي تحتاجه. "على سبيل المثال ، يمكن للكاتب أن يلتزم بفعل فقرة في كل مرة ، بدلاً من مقالة كاملة" ، يقترح كورا. "من خلال تحطيمها بهذه الطريقة ، تشعر أنك تحقق شيئًا."
- اعتمد على عائلتك. معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعرفون أن عائلاتهم تحبهم وتهتم بهم ، ولكن خلال حلقة اكتئاب ، فمن السهل يغفل عن هذه الحقيقة. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الانسحاب ، قم بمقاومته وتواصل مع عائلتك للحصول على المساعدة. يقول كيسي: "الوحدة الأسرية القوية ضرورية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع شخص مكتئب". "سوف يقدمون الدعم الذي تمس الحاجة إليه بالإضافة إلى" الحب القاسي "لتشجيعكم على العمل من خلاله في بيئة آمنة."
- بناء على أي تطورات إيجابية. العثور على الحافز خلال حلقة اكتئابية هو بلا شك صعب ، لكن إحدى الإستراتيجيات هي أن تظل متفائلة وإيجابية قدر الإمكان. ابحث عن علامات خفية ، مثل الألوان التي تبدو أكثر إشراقا أو الموسيقى أفضل لك ، يقول كورا. ثم ادفع نفسك أكثر في هذا الاتجاه الإيجابي ، وشجع الأصدقاء وأفراد العائلة على المساعدة في دفعك أيضًا. تدريجيا ، قد تبدأ في استعادة حافزك المفقود.
الاكتئاب هو مرض خطير ، والتركيز على الهدف ، أو هواية ، أو حتى وحدة عائلية قوية لتجاوزك قد لا يكون كافيا. يتطلب علاج نوبات الاكتئاب في كثير من الأحيان العلاج والاستشارة من خبراء الصحة النفسية المؤهلين لمساعدتك على إحياء الحافز الذي تحتاجه للعودة إلى نوعية حياة أفضل.
