تقول جيليان مايكلز إنه يمكنك تسريع عملية الأيض مع الوقت والاتساق والصبر. بعد تجربة مجموعة متنوعة من الحميات الغذائية ، يجب أن تسمح لجسمك بالتأقلم تدريجيا مع نقطة ضبط الأيض الجديدة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، قم بتعيين بدل السعرات الحرارية الخاصة بك ولا تختلف عنه. توصي جيليان بـ 1200 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1600 للرجال.
وأفضل طريقة لضخ الأيض هي ممارسة الرياضة. سوف تحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين ، مع بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي مع مرور الوقت. الهدف لمدة ساعة من التدريب خمسة أيام في الأسبوع.
نقول وداعا لاتباع نظام غذائي اليو مرة واحدة وإلى الأبد!
