إذا كنت في أو تدخل سنوات عملك ، ربما لديك عدة مخاوف صحية في ذهنك. أولا وقبل كل شيء يجب منع السقوط.
تعد الشلالات مشكلة كبيرة بين كبار السن. في كل عام ، فإن ما يقرب من 30 في المائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة سوف يتعرضون للهبوط مع عواقب وخيمة محتملة ، بما في ذلك العظام المكسورة. هذا هو السبب في أن الوقاية من المسنين أمر مهم للغاية.
لحسن الحظ ، فإن الوقاية من ألم الظهر وكسور الورك والمضاعفات الأخرى التي تأتي من السقوط هي عملية أساسية يمكن أن تبدأ اليوم. إن تنفيذ بعض النصائح البسيطة للوقاية من السقوط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على كل جانب من جوانب حياتك:
- حافظ على نشاطك. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من السقوط هي الحصول على جسمك بشكل أفضل مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لدى ريك سميث ، العضو المنتدب الطبي في مجتمع التقاعد في البيت اليهودي في لوس أنجلوس ، عدة استراتيجيات لمساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف. يقول الدكتور سميث: "إن ممارسة الرياضة الروتينية أسهل وأبسط. "يمكن أن تكون أنظمة التمرين التي تشمل تدريب المقاومة مفيدة. يمكن أن تحسن الروتينات التي تعمل على تحسين التوازن وتقلبات المشي من معدلات السقوط. "
- تناول نظام غذائي صحي. ما هي الكمية التي تتناولها وغالبا ما يتم إغفالها للوقاية من السقوط لدى كبار السن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت تضع عبئًا إضافيًا على المفاصل والعظام والقلب ، مما يزيد من فرصك في السقوط. تناول الطعام على فترات منتظمة ، بدلاً من تخطي الوجبات أو الإفراط في تناول الطعام ، وستظل مستويات السكر في الدم لديك ثابتة. هذا ، بدوره ، سيساعدك على البقاء نشيطًا ، وتنبه ، وأقل عرضة للسقوط.
- اسأل عن فيتامين د يقول سميث أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى السقوط بالنسبة لبعض المسنين ، مستويات D تصل هو مفتاح لمنع الوقوع. اطلب من طبيبك أن يفحص مستويات فيتامين د لديك ويصف ملحقًا ، إذا لزم الأمر.
- افحص بصرك. حتى إذا كنت تعتقد أن وصفة النظارات الخاصة بك محدثة ، يمكن أن تتغير الرؤية بسرعة كلما تقدمت في العمر. حتى الحصول على فحص أكثر بانتظام هو مفتاح لمنع الوقوع في كبار السن. تقول جليندا ريني وستمورلاند ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أمراض الشيخوخة في الخدمات الصحية في فيشارد ، وأستاذ مشارك في الطب السريري في كلية الطب بجامعة إنديانا في إنديانابوليس. <99> تجنّب الكحول.
- يحتاج الجميع إلى توخي الحذر بشأن استهلاك الكثير من المشروبات الكحولية ، ولكن هذا ينطبق بشكل خاص عندما نكبر ، لمنع السقوط. مع تقدمنا في العمر ، لا تقوم أجسامنا باستقلاب الكحول بكفاءة كما هو الحال عندما نكون صغارًا. استخدام الأجهزة المساعدة.
- في بعض الحالات ، قد تكون الأحذية ذات السدادات المطاطية ذات المسامير الجيدة كافية لمنع حدوث الانزلاق والسقوط. في حالات أخرى ، قد تكون هناك حاجة إلى دعامة أو عصا أو مشاية لمنع السقوط. مهما كان النهج الذي يقترحه طبيبك ، فإن مفتاح الوقاية من السقوط لدى كبار السن هو اتباع نصائحه والتأكد من استخدام أي جهاز حسب الحاجة. تحقق مرة أخرى من أدويتك.
- أحيانًا ، يمكن للأدوية الموصوفة أن تسبب الدوخة أو النعاس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السقوط. إذا واجهت هذه الآثار الجانبية ، يقول الدكتور ويستمورلاند إنه من الجيد التحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى المتاحة لك. أيضا ، بعض أدوية السكري وضغط الدم يمكن أن تسبب الدوخة إذا كنت تأخذ الأدوية الخاصة بك في الوقت الخطأ من اليوم. تأكد من البقاء على جدول منتظم مع هذه الأدوية للحصول على أفضل النتائج. كن أكثر ثقة.
- أخيراً ، إن مجرد الثقة بالنفس وقدراتك يمكن أن تلعب دوراً في الوقاية من السقوط لدى كبار السن. يقول سميث: "في بعض الحالات ، يكون منع السقوط بسيطا مثل بناء الثقة في مهاراتك في التوازن". "من المرجح أن يقوم الناس الذين يخشون السقوط بفعل ذلك ، بغض النظر عن مخاطرهم الفعلية." الوقاية من السقوط لدى كبار السن أمر ضروري لمنع حدوث إصابات محتملة الضعف. إن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة هذا قد يحدث فرقًا كبيرًا في طول العمر ونوعية الحياة.
