لعكس مقاومة الأنسولين ، عليك تغيير السلوك الذي أدى إلى زيادة الوزن في المقام الأول. وأثناء شروعك في تغيير نمط الحياة هذا ، ستحتاج إلى إعادة ضبط علاقتك بالطعام. ستحتاج إلى تعلم تدريب نفسك للتوقف والتفكير قبل اتخاذ خيار غير صحي: قبل الاستيلاء على دونات الشوكولاتة على المنضدة في العمل ، على سبيل المثال ، أخبر نفسك أن المتعة الطويلة الأمد للصحة الأفضل تقضي على المتعة القصيرة الأمد من دونات.
ربما ذكر طبيبك أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن وأخبرتك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يمكنك معرفة ذلك بنفسك من خلال تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI) وقياس وزنك. ويعتبر الرجل الذي يبلغ قياس محيط الخصر أكثر من 37 بوصة ، أو امرأة مع قياس الخصر أكثر من 31.5 بوصة ، من السمنة. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. تنطبق الأرقام على كل من الرجال والنساء البالغين. وفقا لجمعية السكري الأمريكية (ADA) ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 من الوزن الزائد ومؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر من السمنة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك 25 أو أعلى ، يكون لديك خطر أعلى لمرض السكري من الشخص الذي لا يعاني من زيادة الوزن. استخدم أداة Everyday Health البسيطة لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك تلقائيًا.
املأ الفراغات للحصول على رقمك. ثم خذ نفسًا عميقًا وابدأ في الاهتمام بنفسك خطوة واحدة صغيرة في كل مرة. في الخطوة 4 ، سنوجهك من خلال كيفية إعداد أفضل خيارات الطعام لمساعدتك على إنقاص الوزن وإدارة جلوكوز الدم لديك الخطوة التالية: اختبار نسبة الجلوكوز في الدم
