جدول المحتويات:
Don't Miss this
قم بالتسجيل في حياتنا مع النشرة المزمنة للألم
شكرًا على تسجيل الدخول مجانًا
اشترك مجانًا النشرات الإخبارية في مجال الصحة.
قد يكون من الصعب البقاء متفائلاً عندما تعيشين مع ألم الظهر ، والتصلب ، والتعب من التهاب الفقار اللاصق (AS) ، وهو شكل التهابي من التهاب المفاصل الذي عادة ما يحدث بين سن 17 و 45 ، وفقًا إلى جمعية التهاب الغضروف في أمريكا (SAA).
"أنت شاب وتريد مواكبة أصدقائك. تقول جوليا كيم ، الدكتورة ، أخصائية علم النفس السريري في مستشفى العمليات الخاصة في نيويورك ، إن التفكير بأنك لا تستطيع أن تفعل ما يمكن للآخرين فعله لأن لديك AS يمكن أن يكون مثبطًا للآمال وله تأثير سلبي على احترامك لذاتك. مدينة. "لكن من الممكن أن نقول" يمكنني "و" سأفعل "بدلاً من" لا أستطيع "أو" لن أفعل ". ”
جرب هذه الخطوات للبقاء إيجابيًا أثناء العيش مع AS:
1. القبول. "عليك أن تقبل التشخيص الخاص بك ، وليس محاربته" ، يقول الدكتور كيم. "إذا كنت لا تقبل ذلك ، يمكن أن تصبح معزولا ، مما يزيد الأمور سوءا." القبول يعني معرفة كيفية القيام بالأشياء التي تحبها. وتقول: "إذا كنت عداءًا ولكن الجري صعب جدًا ، فحاول المشي أو الركض لمسافات قصيرة.
اتبع خطة العلاج الخاصة بك.
يمكن أن يقلل علاج AS من الألم والالتهاب وغيرها من الأعراض. سوزان غودمان ، العضو المنتدب ، والمدير المساعد لمركز التهاب المفاصل الالتهابي في مستشفى الجراحة الخاصة وأستاذ مشارك في الطب بكلية طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك. "يمكن أن يكون للعيش مع ألم الظهر أقل أو عدمه تأثير إيجابي كبير على طاقتك "تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تقوم بكل ما يمكنك للحفاظ على سيطرتك على AS. 3. انضم إلى مجموعة الدعم.
يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة جدًا للأشخاص الذين لديهم يقول الدكتور غودمان: "سوف تجد أشخاصًا آخرين في نفس المركب مثلك ويمكنهم مشاركة مخاوفك ونجاحاتك." اعثر على مجموعة دعم AS بالقرب منك عبر الـ SAA. 4. احصل على تعليم.
المعرفة قوة. "تعلم كل ما تستطيع عن AS وعلاجاتها ،" يقول غودمان تتغير بسرعة ، ولدينا الآن العديد من الطرق الجديدة لعلاج AS وفهم أفضل لعملية المرض. " 5. جعل الخيارات الصحية.
أسلوب حياة صحي مع AS يتضمن الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يقول غودمان. "يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل (AS) بأنهم أفضل مع النشاط ، ونعلم أن التمرين يساعد في الحفاظ على القوة والمرونة في العمود الفقري". زيادة الوزن أو البدانة تزداد سوءًا وتزيد من صعوبة التحفيز على ممارسة الرياضة ، وفقًا لدراسة نُشرت في ديسمبر 2012 في مجلة أمراض الروماتيزم. تقول: "ابحث عن شيء تحب أن تفعله ، وافعله بشكل منتظم للاستفادة من جسمك وعقلك".
إن الاختيار الرائع هو Pilates ، وهو نظام تمرينات يحسّن المرونة والقوة. يمكن أن تكون البيلاتيس مفيدة بشكل خاص لتحسين الوظيفة ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من AS ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Rheumatology International في يوليو 2012. الإقلاع عن التدخين هو تغيير أساسي آخر يجب أن تقوم به. يُسجل التدخين الأضرار والالتهاب المرتبط بـ AS ، وفقًا لبحث تم تقديمه في مؤتمر الاتحاد الأوروبي ضد الروماتيزم في يونيو 2015.
6. الحصول على نوم أفضل.
"ألم هو لص النوم ، ولكن حتى لو كان يمكنك النوم بشكل جيد مع AS ، قد تستيقظ بشعور رهيب بعد أن تكون غير متحركة طوال الليل" ، يقول غودمان. تقترح محاولة النوم بدون وسائد. وتقول: "مع الاتجاه المستقبلي ، يميل الميل الطبيعي إلى الثني للأمام ، ولكن إذا كنت تنام على سطح مستوٍ ، فسوف يمد العمود الفقري الخاص بك. قد يساعد ذلك على إبطاء تقدم AS لدى بعض الأشخاص ، ويمكن أن يساعد أي شخص مع إيقاظ شعور أكثر منتعشة. "
حسن النظافة النوم التهم أيضا. وهذا يشمل تجنب الكافيين بعد 2 بعد الظهر ؛ الحد من تناول الكحول ، وخاصة في المساء. واستخدمت غرفة نومك فقط للنوم والجنس - لا التلفزيون أو الأدوات ، وتقترح مؤسسة النوم الوطنية. من المهم أيضًا ضبط وتوقيت أوقات النوم والاستيقاظ العادية ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 7. استرخِ.
"مع وجود ، تكون مفاصلك وعضورك قاسية وملتهبة ،" يقول كيم. "كلما استطعت الاسترخاء ، كلما كان ذلك أفضل لعقلك وجسدك". هناك الكثير من طرق الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. وتقول: "بعض الناس يجيدون التأمل ، والبعض الآخر يحب الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب في نزهة سيراً على الأقدام. هذا ما يناسبك."
8. انظر إلى المعالج. "إذا كنت تعانين حقاً مع AS ، يمكن أن يساعدك المعالج على قبول المرض وتعلم كيفية المضي قدمًا ، "يقول كيم.
