فقد لا يبدو فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز وكأنهما أعراض واضحة للاكتئاب - ولكنهما أكثر ارتباطًا مما يدركه معظم الناس.
واقترح أن سرعة المعالجة - القدرة على أخذ المعلومات بسرعة وكفاءة - تضعف في الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب ، "تشرح ناتاشا سانتوس ، PsyD ، أخصائية نفسية ومعالج السلوك في غريت نيك ، نيويورك تشارك العديد من مناطق الدماغ مع الخلق يمكن أن تؤثر المخالفات في أي من هذه المجالات ، بما في ذلك تلك التي تخلق أعراض الاكتئاب ، على كيفية معالجة الذكريات وأيضاً التأثير على قدرتك على التركيز.الاكتئاب والتركيز: التأثيرات بعيدة المدى
في البداية قد يكون فقدان الذاكرة القائم على الاكتئاب وصعوبة التركيز مزعجًا إلى حدٍ ما ، ولكن هذه الأنواع من العيوب المعرفية يمكن أن تصبح خطيرة جدًا بمرور الوقت وتؤدي إلى انخفاض مستوى المخاطرة في كثير من القدرات:
كثيرًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنهم لا يستطيعون التركيز عند إعطاء أو تلقي التوجيه ، مما قد يؤدي إلى سوء تفاهم في المنزل أو العمل أو المدرسة.
- قد تعاني العلاقات إذا بدأ الناس في إدراك تشتيت انعدام الاهتمام بما يحاولون قوله لك.
- قد تجد أنه لا يمكنك التركيز على مهمة إذا كانت هناك أشياء أخرى تحدث من حولك ، مما يصرفك عن وظيفتك المقصودة وتركها غير مكتملة أو أقل من التوقعات.
- قد يصعب فهم ما تقرأه ، مما يؤدي إلى فقدان المعلومات من التعليمات المكتوبة أو عدم الاستمتاع عند القراءة للمتعة.
- يمكن أن تصبح القيادة خطرة إذا كان قطارك مليء بالفكر ووجدتك لا يمكن التركيز على الطريق.
- قد تتعطل قدرتكم على تذكر تفاصيل محددة بسبب نقص التركيز عند إعطاء معلومات جديدة.
- التغلب على فقدان الذاكرة الكآبة
الحصول على علاج لاكتئابك - والذي قد العلاج النفسي أو الدواء أو طرق العلاج الأخرى - لا بد من الحصول على معالجة للمشاكل المعرفية ذات الصلة مثل فقدان الذاكرة وضعف التركيز. هناك أيضًا خطوات محددة يمكنك اتخاذها لتحسين ذاكرتك وقدرتك على التركيز. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل الخيارات لك. في كثير من الأحيان ، ينتج عن مزيج من طرق المعالجة هذه أفضل النتائج:
أساليب الإصلاح
- قد تعزل وتصحح حالات ضعفك الإدراكي المحددة من خلال التدريبات التي تستهدف المهام التي تواجهها. غالبًا ما يتم استخدام برامج الكمبيوتر أو التدريبات الكتابية أو الأنشطة الجماعية. تعتمد استراتيجيات التعويض
- على فكرة وجود أكثر من طريقة للوصول إلى النتيجة المرجوة. من خلال هذه الطريقة ، يتم تعليمك استخدام نقاط قوتك للتعويض عن أي من مجالات النقص المعرفي. على سبيل المثال ، إذا كنت ستذهب للتسوق ولديك ذاكرة لفظية ضعيفة ، فقد لا تتمكن من تذكر العناصر الثلاثة التي طلب منك شراءها. إذا كنت أفضل تصنيفًا ، يمكنك تصنيف العناصر في فئات مثل منتجات الألبان والوجبات الخفيفة ومنتجات الحيوانات الأليفة ، والتي يمكن أن تساعدك على تذكر أنك تحتاج إلى الحصول على الحليب ورقائق البطاطس وقطط القطط. أنماط التعلم الشخصية والتفضيلات عامل ، لذلك فمن المفيد أن يكون هناك حوار مستمر مع طبيبك. وبمرور الوقت ، سيكون بمقدوره تحديد أفضل الاستراتيجيات التعويضية بالنسبة لك. طرق التكيف
- تركز على التغييرات التي يمكنك إجراؤها في بيئتك لمساعدتك على العمل بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر المهام ، فقد تستخدم مسجلًا رقميًا لإملاء الملاحظات أو تسجيل المعلومات التي يمكنك مراجعتها لاحقًا. الاكتئاب والتركيز: نصائح وحيل مفيدة
أثناء النظر إلى استراتيجيات حل مشكلة الاكتئاب فقدان الذاكرة ، هذه النصائح يمكن أن تخفف من تأثير ضعف الذاكرة والتركيز على حياتك اليومية:
نقل المحادثات إلى منطقة هادئة مع الحد الأدنى من الانحرافات. اطلب من الزملاء التحدث عن مسائل العمل في غرفة خاصة بدلاً من الأماكن المشتركة.
- لا تجيب على هاتفك إذا كنت في مكان ما سوف تشتت انتباهك - دعه يذهب إلى البريد الصوتي حتى تتمكن من الاستماع إلى المكالمة في وقت لاحق والاستجابة بشكل مناسب.
- قم بعمل قائمة بالمهام اليومية التي تحتاج إلى إنجازها وإعطائها عند اكتمالها.
- استخدم الملاحظات اللاصقة كتذكيرات في الأماكن التي تريد أن تراها وتكتب رسائل تذكير مهمة لأسفل على الفور عندما يتبادر إلى الذهن.
- قم بتحديد مكان في المنزل والعمل لتخزين الأشياء اليومية ، مثل مفاتيح السيارة والهاتف الخلوي.
- تدوين الملاحظات أثناء الاجتماعات أو استخدام جهاز تسجيل عند الاقتضاء حتى تتمكن من يمكن مراجعة المعلومات في وقت لاحق.
- أخيرًا ، كن صادقاً مع أحبائك إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، خاصة أثناء المحادثة. قد يمنع هذا الشعور بالأذى أو سوء الفهم مع الأشخاص الذين يهتمون بك أكثر.
