هناك العديد من الطرق لإدارة الاكتئاب. غالباً ما يكون العلاج والدواء الدعامة الأساسية لعلاج الاكتئاب ، ولكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، وخاصة تطوير والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وتحسين إدارة الإجهاد.
كيف تمارين الروتين يساعد على الكآبة
هناك القليل من الشك هذا التمرين يمكن أن يكون فعالا جدا في معالجة أعراض الاكتئاب - الأبحاث تدعمه ، كما يقول إريك نيلسون ، دكتور الطب النفسي ، وأستاذ مساعد في الطب النفسي السريري في كلية الطب بجامعة سينسيناتي في أوهايو.
للاكتئاب الخفيف ، تشير الدراسات إلى أن "التمارين يمكن أن تكون مفيدة للغاية في القضاء على الأعراض لدى بعض الناس" ، يقول الدكتور نيلسون. "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب أكثر أهمية ، قد لا يعملوا بشكل كامل من تلقاء أنفسهم ، ولكن يمكن أن يكونوا جزءًا من نظام العلاجات." ويقول نيلسون إن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تعزز بالتأكيد آثار الدواء أو العلاج. <.> لا يعرف الخبراء بالضبط كيف أن التمارين الرياضية تخفف التوتر والاكتئاب ، لكن الدراسات تشير إلى أنه يسبب تغيرات بيولوجية في الدماغ. قد يكون ذلك هو أن الاستجابة الفسيولوجية للتوتر ، والتي يمكن أن تفاقم أعراض الاكتئاب ، يتم تحسينها مع ممارسة الرياضة. بعد ممارسة التمارين الروتينية يمكن أيضا تعزيز احترام الذات ، وهو أمر مهم لشخص يتعامل مع الاكتئاب. يقول نيلسون: "نفسياً ، يساعد الناس على الشعور بتحسن حيال أنفسهم".
بدء التمارين الروتينية
يكافح الكثير من الناس للعثور على الطاقة لممارسة الرياضة. بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، فإن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية قد يكون أكثر صعوبة ، حيث أن عدم التحفيز ومستويات الطاقة المنخفضة هي أعراض كلاسيكية للاكتئاب.
"إنها مفارقة - شيء يمكن أن يساعد بالفعل ، ولكن من الصعب في بعض الأحيان بالنسبة للناس لبدء "، يقول نيلسون. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب تطوير روتين تدريبي ناجح.
جرب هذه النصائح للعثور على الدافع والطاقة لبدء وممارسة روتينية ممارسة:
فكر في ممارسة جزء من العلاج.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك يقول نيلسون: "إن إيجاد رفيق تمرين أو الانضمام إلى برنامج تمرين يمكن أن يكون محفزًا عظيمًا". . نظرًا لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى الانسحاب اجتماعيًا ، فإن التفاعل الاجتماعي سيوفر فائدة إضافية. البدء ببطء والعمل في طريقك.
- إن إدراك مستوى اللياقة البدنية ووضع أهداف صغيرة وواقعية أمر مهم جدًا للحفاظ على موقف إيجابي حول ممارسة. إن محاولة القيام بالكثير من الوقت في وقت مبكر - وعدم النجاح - يمكن أن تكون خطوة كبيرة إلى الوراء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن أن "تغذي الاكتئاب" ، يقول نيلسون ، في حين أن بناء قوتك تدريجيا وتحقيق أهدافك يمكن أن يخلق شعورا بالرضا. افعل ما تستطيع.
- يوصي الخبراء بممارسة ما بين أربعة وستة أيام في الأسبوع ل ما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم. إذا كان ذلك يبدو غير واقعي بالنسبة لك ، فابدأ بجلسات تدريب أقصر أو حاول قضاء أيام أقل. كل خطوة تقوم بها وكل دقيقة تمارسها ستعود بالفائدة على عقلك وجسمك. اعثر على نشاط تستمتع به.
- تمارين اليوغا وغيرها من تمارين العقل والجسم رائعة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لأنهم يعملون في الجسم أثناء التركيز والهدوء العقل. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة الرياضة أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الذهاب في نزهة في محيط لطيف. إذا اخترت نشاطًا تتطلع إليه ، فلن يكون التمرين عملاً روتينياً. بمجرد أن تبدأ روتين التمارين ، تكون قد تغلبت على عقبة كبيرة. ولكن عليك الاحتفاظ بها للحفاظ على الفوائد. يقول نيلسون ، حتى إذا كانت أعراض الاكتئاب تتم إدارتها بشكل جيد ، فإن روتين التمارين المنتظم سيساعد في إبقاء الحلقات الاكتئابية في حالة تأهب.
