الجميع يشعر بالوحدة من وقت لآخر ، ولكن بالنسبة للبعض ، تأتي الوحدة في كثير من الأحيان. الشعور بالوحدة يمكن أن يصيب الكثير من الناس - بمن فيهم كبار السن ، والأشخاص المعزولون ، والذين يعانون من الاكتئاب - يعانون من أعراض مثل الحزن والعزلة والانسحاب. يمكن للوحدة أن تصيب شخصًا يعيش بمفرده أو شخصًا يعيش في منزل مليء بالناس. تقول لويز هوكلي ، دكتوراه ، باحث مشارك في قسم علم النفس بجامعة شيكاغو: "الشعور بالوحدة أمر ذاتي". "لا يمكنك المجادلة مع شخص يقول إنهم يشعرون بالوحدة."
على الرغم من أن الاكتئاب لا يؤدي دائمًا إلى الشعور بالوحدة ، إلا أن الشعور بالوحدة غالباً ما يكون مؤشراً للاكتئاب سنة واحدة أو حتى بعد عامين ، ومن المؤكد أنه يؤدي إلى الحزن ، يقول الدكتور هوكلي. تحرير نفسك من المشاعر مثل العزلة من قبل الاكتئاب هو جزء من عملية الشفاء.
كيف تحارب الاكتئاب والشعور بالوحدة
الشعور بالوحدة لا يجب أن يكون ثابتًا للدعوة إلى العمل ، ولكنك ستحتاج إلى إعطاء نفسك دفعة للعودة إلى الحياة السميكة وإعادة التفاعل مع الآخرين لبدء الشعور بشكل أفضل. يمكن لهذه الاستراتيجيات لمكافحة الاكتئاب والوحدة أن تساعد:
- ضع خطة. هناك نوعان أساسيان من الشعور بالوحدة. الشعور بالوحدة الحادة ينتج عن فقد أحد الأحباء أو الانتقال إلى مكان جديد ، على سبيل المثال. في هذه المواقف ، من المحتمل أنك تعرف على مستوى معين أنك ستضطر إلى المرور بفترة من التكيف لتخطي هذا الشعور بالوحدة. النوع الآخر من الوحدة هو النوع الذاتي المزمن ، الذي يضرب رغم علاقاتك الحالية. كلاهما يتطلب خطة عمل. وتقول هاوكلي إن إحدى الإستراتيجيات هي جعل نقطة للقاء الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. إن التطوع واستكشاف هواية هما طريقتان عظيمتان للوفاء بالأرواح الشريفة.
- افعل شيئًا - أي شيء. في علاج الاكتئاب هناك نظرية تسمى التنشيط السلوكي ، وهي طريقة سريرية للقول: "افعلها فقط". كنت تشعر بالوحدة وتريد تغييرها ، أي خطوة صغيرة تتخذها - حتى إجراء محادثة ودية وودية مع الباريستا في مقهى ركنك - هي خطوة جيدة.
- استكشف إيمانك. وهناك فقط عدد قليل من الاستراتيجيات التي ثبت حمايتها بنجاح ضد الوحدة ، وهذا هو واحد منهم. "الناس الذين لديهم علاقة شخصية مع إلههم أو قوة أعلى يميلون إلى القيام بعمل جيد" ، يلاحظ هوكلي. هناك الكثير من العوامل في العمل هنا ، واحد منها هو أن المجتمعات الدينية توفر العديد من الفرص لمواجهات اجتماعية إيجابية. ليس عليك أن يكون لديك صديق مقرب في المجتمع للحصول على الفائدة ، كما يقول هوكلي - يكفي الشعور بأنك تنتمي إلى المجموعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الإيمان على قبول الأشياء في الحياة التي لا يمكنك السيطرة عليها.
- Bond with a dog. "الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب ، هي واقية ضد الشعور بالوحدة" ، يقول Hawkley. هناك العديد من الأسباب التي تجعل هذه الإستراتيجية ناجحة: كلاب تخرجك من حولك ، إنها مخلوقات اجتماعية طبيعية ، وسيكون لديك كائن حي تهتم به. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بامتلاك كلب ، فابحث عن طرق للمساعدة في رعاية الكلاب الأخرى أو التطوع لمساعدة الكلاب في الملجأ الذي يحتاج إلى اهتمام محب. الحيوانات الأليفة الأخرى ، مثل القطط والأسماك ، يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الشعور بالوحدة.
- هل لديك معايير واقعية. "الشعور بالوحدة هو عدم تطابق بين المثالي الخاص بك وما لديك بالفعل ،" يقول Hawkley. قد يكون جزء من الحل هو القبول بأنك يمكن أن يكون لديك محادثة ممتعة ومضيئة مع مجموعة متنوعة من الناس ، وأنه لا بأس إذا لم يصبحوا مقربين مدى الحياة. كذلك ، فكر في ما إذا كان لديك أي معايير غير واقعية تجعل من الصعب التواصل مع الآخرين والتوقف عن الشعور بالوحدة ، مثل توقع الكثير من الصداقة الجديدة بسرعة كبيرة أو الاعتماد على شخص آخر أكثر من اللازم.
- فكر أبعد من نفسك. يمكن أن يجعلك الشعور بالاكتئاب شديد التركيز على الذات ، بمعنى أن كل شيء يتعلق بك. لكن تذكّر نفسك أنه إذا طلبت من زميلك في العمل الانضمام إليك لتناول طعام الغداء ولا يستطيع الشخص فعل ذلك ، فلا يجب عليك أن تفترض تلقائياً أنه قد رفضك. قد يكون للشخص تاريخ غداء سابق أو الكثير من العمل لمغادرة مكتبه.
- الوصول إلى شخص وحيد. سواء كنت تشعر بالوحدة الآن أو فقط تعرف كيف تشعر ، قد تحصل على دفعة عاطفية من صداقة شخص آخر وحيد. بعض الناس قد ينظرون إلى الوحدة على أنها معدية ، وبالتالي يصبح الناس أكثر عزلة. "نحن نعتقد أن هناك مسؤولية في المجتمع للوصول إلى الأشخاص الذين يعانون" ، يقول هوكلي. عند القيام بذلك ، يمكنك مساعدة الآخرين ولك أنت أيضًا. ومن الأمثلة على ذلك العمل التطوعي لمنظمة تساعد كبار السن أو زيارة أحد الجيران الذين فقدوا أحد الأزواج.
- اتصل ، لا تنشر. الشبكات الاجتماعية ممتعة ويمكن أن توفر منفذًا اجتماعيًا أساسيًا لبعض الناس ، لكن هاوكلي تقول تشير الأبحاث إلى أن الناس في المتوسط يعملون على أفضل وجه إذا حدث المزيد من علاقاتهم وجهاً لوجه أو عبر الهاتف. استخدم وظيفة بال كذريعة للاتصال والتحدث عنها بدلاً من نشر تعليق.
- خصص وقتًا للعلاقات. كل شخص مشغول ، ولكن لن تنتظر العلاقات حتى تنتهي من الحصول على الدكتوراه ، مرفوعًا أوجب أطفالك على الترقية الكبيرة التالية ، أو انتقلوا إلى مدينتك المثالية. قم ببناءها الآن. تقول هاوكلي: "لا أحد على فراش الموت يرغب في العمل لساعات قليلة". تحدث إلى صديق أو قريب له. احصل على بعض التعليقات والأفكار ، بالإضافة إلى أذن متعاطفة ، من فرد من العائلة أو صديق تثق به أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يكون لدى هذا الشخص بعض الأفكار حول المجموعات التي قد ترغب في الانضمام إليها لمقابلة أشخاص إيجابيين.
- التأمل. "يعلمنا اليقظ أننا أكثر من الذين نعتقد أننا" ، يقول جيفري جريسون ، دكتوراه ، مساعد أستاذ الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة ديوك. يمكن أن يساعدك تطوير ممارسة التأمل في التعرف على بعض الأفكار التي قد تجعلك تشعر بالوحدة وتقويضها ، وتقويض جهودك للالتقاء بأشخاص جدد.
- استكشاف العلاج. إذا كنت لا تستطيع فقط التخلص من مشاعر الوحدة العميقة والعزلة وغيرها من أعراض الاكتئاب ، قد ترغب في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية كجزء من علاج الاكتئاب. ابحث عن شخص محترف لديه خلفية سلوكية إدراكية ، وهو أسلوب أظهر أنه يساعد في الاكتئاب والشعور بالوحدة.
"العلاقات الاجتماعية هي أمر أساسي لحياتنا المزدهرة" ، كما يقول هوكلي. حقيقة أن الشعور بالوحدة تشعر بعدم الارتياح هو تذكير بالاهتمام ورعاية هذه العلاقات التي يمكن أن تزيد من سعادتك.
