طبقاً للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، فإن 85 بالمائة من النساء على الأقل يعانين من أعراض واحدة على الأقل لمتلازمة ما قبل الطمث (PMS) ، وهو المصطلح المستخدم في وصف التغيرات الجسدية والعاطفية التي تحدث في الأيام التي تسبق فترة المرأة. الخبراء لا يعرفون على وجه اليقين ما الذي يسبب هذه التغييرات ، ولكن الأبحاث الأخيرة من السويد تشير إلى أنه يمكن تفسيرها من خلال زيادة الحساسية للهرمون allopregnanolone. أساسا ، النساء اللواتي يبلغن أعراض PMS - خاصة الأعراض النفسية - لديهن ناقل عصبي متغير مما يجعلهن أقل قدرة على التكيف مع التغيرات في مستويات الهرمون.
الخبر السار هو أنه لأن PMS هي قضية صحية معروفة للنساء ، هناك العديد من الخيارات المتاحة لك ، من المكملات الغذائية إلى العلاج النفسي ، التي يمكن أن تساعد في علاج الأعراض (إن لم يكن السبب).
"نرى العديد من النساء يتحدثن عن الدورة الشهرية" ، تقول إيلينا موسر ، LCSW ، أخصائي العلاج الخاص والمدير السريري لمركز العلاج النسائي في إل سيريتو ، كاليفورنيا: "إذا كانت المرأة مصابة بمرض انقطاع الطمث ، فغالبا ما تخلق الكثير من الإجهاد على أساس منتظم ، مرة في الشهر."
بعض العلامات التي قد تؤثر على الدورة الشهرية. تشتمل صحتك العاطفية على التكرار المنتظم لمزيج من هذه الأعراض في نفس نقطة الدورة الشهرية الشهرية:
القلق>
- الاكتئاب
- صعوبة التركيز
- الشعور بالإرهاق
- التهيج - الأكثر شيوعًا أعراض
- L oss الاهتمام في الأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع
- تقلبات المزاج
- مشاكل النوم
- ولكن بالنسبة لحوالي 5 في المائة من النساء ، تكون أعراض الدورة الشهرية شديدة لدرجة أنه يتم تشخيصها على أنها اضطراب ما قبل الطمث السابق للحيض (PMDD) ، وهو أكثر خطورة شكل من الدورة الشهرية. تجد النساء المصابات بالـ PMDD أن الاضطراب لا يتدخل فقط في صحتهن ، بل يتسبب أيضًا في مشاكل خطيرة في علاقاتهن في المنزل وفي العمل.
علاج PMS: ما الذي يعمل
الخطوة الأولى لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إن علاج الدورة الشهرية - سواء كان ذلك للأعراض العاطفية أو الجسدية - يحتفظ بسجل لأعراضك ، من الأعراض الجسدية الواضحة إلى الأعراض العاطفية الأقل وضوحًا أحيانًا. قم بذلك لمدة شهرين على الأقل حتى يتمكن الطبيب من الحصول على صورة واضحة لنمط الأعراض التي تعاني منها.
هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لـ PMS. بعض تتطلب وصفة طبية ، والبعض الآخر لا. للحصول على أفضل النتائج ، ناقش جميع الخيارات التي تفكر فيها مع طبيبك:
دواء مضاد للاكتئاب أو مضاد للقلق.
- بالنسبة لبعض النساء ، خاصةً اللواتي لديهن PMDD ، يمكن تناول الدواء المناسب لبضعة أيام كل شهر التغيرات الكيميائية التي تؤدي إلى تقلبات مزاجية شديدة في الدورة الشهرية والاكتئاب. وجدت دراسة حديثة من جامعة بنسلفانيا أن ثلثي النساء اللواتي يعانين من مضادات الاكتئاب شهدت تحسنًا بنسبة 50٪ في الأعراض النفسية الجسدية والنفسية للـ PMS. الكالسيوم.
- إن أخذ 600 ملليغرام مرتين في اليوم أظهر أنه يقلل أعراض PMS. Chasteberry.
- وقد ثبت أن هذه العشبة تلعب دورا في العلاج الناجح لأعراض PMS. يتم تناوله كمكمل غذائي. العلاج المعرفي.
- وقد تبين أن هذا النمط من العلاج ، الذي يركز على التحدث عن الأعراض التي تواجهك وفهمها ، هو علاج فعال للـ PMS. تمرين.
- أي نوع من التمرينات التي تستمتع بها ، من الجري إلى اليوغا إلى الرقص ، يمكن أن يساعد في تخفيف الانكماش وأعراض الاكتئاب. الأحماض الدهنية.
- تم العثور على دراسة نشرت في المجلة الصحة الإنجابية أن النساء اللواتي تناولن كبسولات تحتوي على مزيج من ثلاثة أحماض دهنية أساسية تعرضن لأعراض أقل من الدورة الشهرية أكثر من النساء الأخريات. توجد الأحماض الدهنية في البيض والمكسرات والزيوت النباتية والأسماك. زيت السمك.
بما في ذلك مكملات زيت السمك في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون جزءًا من خطة علاج الدورة الشهرية الجيدة.
- حمض الفوليك.
- الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب ، وخاصة حمض الفوليك ، قد يخفف من بعض أعراض الدورة الشهرية. اتباع نظام غذائي صحي.
- تناول وجبات غنية بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة جزء مهم من حفظ أعراض الدورة الشهرية موانع الحمل المستندة إلى الهرمونات
- إذا كنت لا تحاول أن تحملي ، فكر في أخذ حبوب منع الحمل التي تقمع الإباضة كجزء من خطة علاج الدورة الشهرية. ويساعد ذلك في تخفيف آلام ما قبل الحيض بالنسبة للعديد من النساء. النوم
- في دراسة واحدة صغيرة ، أفادت اثنتان من كل ثلاث نساء لديهن أنماط نوم غير طبيعية ، لا سيما اللواتي بقين مستيقظات في وقت متأخر جدا ونمنن خلال الصباح ، من زيادة أعراض PMS ، بما في ذلك التقلبات المزاجية. إذا كنت تعانين من اضطرابات النوم التي لا يتم التخلص منها قبل النوم ، فتحدث إلى طبيبك عن خيارات العلاج الأخرى. الصويا.
- بما في ذلك المنتجات الصويا مثل التوفو أو فول الصويا في النظام الغذائي الخاص بك وقد تبين للمساعدة في تخفيف الدورة الشهرية الأعراض لبعض النساء. مجموعات الدعم.
- هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الانضمام إلى مجموعة من النساء في إجراء تغييرات على النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في نظام PMS يمكن أن يعزز علاجات الدورة الشهرية الأخرى التي تستخدمها. PMS العلاج: ما الذي لا يعمل
لتخفيف أعراض PMS ، يقترح الخبراء تقليص:
كحول
- الكافيين
- الملح
- السكر والمُحليات الصناعية
- مع وجود العديد من الخيارات المتاحة لـ PMS العلاج ، من خلال العمل مع طبيبك ، يجب أن تكون قادرًا على إيجاد مزيج يقلل أو حتى يزيل الأعراض الجسدية والعاطفية المزعجة.
