جدول المحتويات:
- Don't Miss This
- هل شرب: الماء
- Do Drink: Skim Milk
- لا تشرب: صودا أو سكر محلى بالسكر
- هل تشرب: مشروبات محلاة اصطناعياً
- قد يوفر لك عصير الطماطم بعض الفوائد الصحية الجيدة. شرب 1½ كوب من عصير الطماطم يومياً لمدة شهر يخفض بعض تدابير الالتهاب لدى النساء البدينات ، وفقاً لبحث في عدد يونيو / حزيران 2013 من المجلة البريطانية للتغذية. يحتوي عصير الطماطم على حوالي 10 جم من الكربوهيدرات في الكوب ، لذا ستحتاج إلى إدخال ذلك في.
- لا تتردد في شرب الشاي والقهوة - سواء الساخنة أو المثلجة - في الاعتدال. يقول باسباوم: "جربها إما غير المحلاة أو المحضرة بديلاً للسكر". ضع في اعتبارك أن أي لبن أو قشدة أو مقشدة تضيفها إلى مشروبك يجب أن تحسب كجزء من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. إذا كنت تستمتع بنكهات شراب في مشروبات القهوة ، فابحث عن الاختلافات الخالية من السكر. فبدلاً من إضافة السكر ، يمكن نكهة الشاي بعصير الليمون.
- يعد التمرين أمرًا رائعًا لإدارة مرض السكري من النوع 2 ، ولكن تخطي المشروبات الرياضية ، التي قد تحتوي على ما يصل إلى 25 غرامًا من الكربوهيدرات. يوصي اختصاصيو التغذية فقط بالمشروبات الرياضية لرياضيي التحمل ، الذين قد يمارسون بشدة ما يكفي من الحاجة إلى الملح واستبدال المغذيات. الماء يكفي للحفاظ على رطوبتك لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. يمكنك أيضًا التخطيط لتناول وجبة خفيفة صحية بعد التمرين مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.
- يمكنك الحصول على الزجاج من 4- إلى 6 أوقيات عرضية من عصير الفاكهة 100 في المئة كعلاج ، يقول Basbaum. تذكر أن تعد الكربوهيدرات كجزء من الوجبة الشاملة وتخطط لارتفاع السكر في الدم قد يسببه العصير. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار مع عصير البرتقال الطازج ، الذي يحتوي على 26 غ من الكربوهيدرات لكل وجبة ، احسب تركيبة المغذيات مع البيض والخبز المحمص الكامل للحصول على صورة كاملة للوجبة.
- بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، قد يقلل استهلاك الكحول بشكل معتدل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة ، وفقًا لبحث في عدد مايو 2014 من رعاية مرضى السكري. لكن المفتاح هو كلمة معتدلة ، وهو ما يعني بحد أقصى كوب واحد 5 أوقية في اليوم للنساء واثنين للرجال. ووجدت الدراسة أن أكثر من تلك الكمية تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كن حذرا أيضا ، لأن الكحول يمكن أن يضعف عزمك على تناول الطعام الصحي.
- مشروبات الطاقة تعطيك دفعة من الطاقة المحمومة التي تأتي من السكر والكافيين وغيرها من المواد المضافة ، ولكن كل يمكن أن يسبب أيضًا العصبية والتهيج والتهيج. تحتوي بعض مشروبات الطاقة على 29 غم من السكر في وجبة ، ولكن حتى الأصناف الخالية من السكر تحتوي على الكافيين والمواد المضافة. فبدلاً من الاعتماد على الطاقة السائلة لإبقائك مستمراً ، حافظ على رطوبتك بالمشروبات الصحية وحارب التعب بطرق أخرى ، مثل الحصول على نوم أكثر وأفضل أو القيام بمسيرة سريعة ومُحيطة.
Don't Miss This
Sign up for Our التعايش مع النشرة الإخبارية لمرض السكري
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية عن الصحة.
لإدارة مرض السكري من النوع 2 بنجاح ، قم بتخطيط مشروباتك بعناية كما تخطط لخيارات الطعام الخاصة بك. ويعني ذلك عادةً تناول المشروبات السكرية - مثل الصودا والشاي الحلو والعصير - من على الطاولة.
قد يفاجئك مدى تأثير الشراب المنفرد عليك عند الإصابة بالسكري من النوع الثاني. ويرتبط شرب نوع واحد فقط من الصودا في اليوم بتطوير داء السكري من النوع الثاني ، وفقاً لبحث عام 2013 في مجلة PLoS One. عندما تواجه الكثير من القيود الجديدة على السكر والكربوهيدرات الأخرى بعد تشخيص مرض السكري ، قد تُسأل: "ما الذي يمكنني أن أشربه؟"
لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من المشروبات المنعشة اللذيذة التي يمكنك الاستمتاع بها ، تقول كاثرين باسباوم ، أخصائية التغذية السريرية في قسم أمراض القلب وإعادة التأهيل القلبي في جامعة فيرجينيا ، في نظام الصحة في شارلوتسفيل.
قبل أخذ رشفتك التالية ، إليك أهم مأكوالت وتعليمات الشرب للمصابين بالسكري
هل شرب: الماء
المياه هي واحدة من المشروبات القليلة التي يمكنك شربها دون قلق على مدار اليوم وطريقة رائعة للبقاء رطب. إذا كنت تنسى في كثير من الأحيان أن تشرب كمية من الماء كما ينبغي ، فلدى Basbaum اقتراح لزيادة كمية الطعام التي تتناولها: اشرب كوبًا واحدًا من الماء 8 أونصات لكل مشروب آخر تشربه يحتوي على بدائل السكر أو الكافيين. قم بتجفيف الأشياء باستخدام الماء الفوار أو عن طريق عصر عصير الليمون أو الليمون في زجاجك.
Do Drink: Skim Milk
“الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم هو أيضًا خيار جيد للمشروبات ، ولكن يجب أن يحسب في اتجاه الكربوهيدرات إجمالاً لوجبة أو وجبة خفيفة ، "يقول باسومب. حليب البقر يوفر أيضا البروتين والكالسيوم. يجب أن تدرك أن الخيارات غير الألبان ، مثل حليب اللوز ، قد أضافت مواد تحلية ونكهات.
لا تشرب: صودا أو سكر محلى بالسكر
"تمتلئ المشروبات المحلاة بالسكر إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة "تسبب ارتفاعًا في مستويات الجلوكوز في الدم" ، يشرح باسومب. وعلاوة على ذلك ، فإن هذه المشروبات تؤثر على كمية الكربوهيدرات. تحتوي اثنتا عشرة أوقية من الصودا ، وهي خدمة نموذجية ، على حوالي 40 غرام من الكربوهيدرات. المشروبات الأخرى ، مثل ثمار الفاكهة ، لديها حوالي 30 غم ، وفقاً للجمعية الأمريكية لمرض السكري. احصل على عادة حمل زجاجة من الماء معك في حال تم القبض عليك في مكان ما مع عدم توفر خيارات شراب خالية من السكر.
هل تشرب: مشروبات محلاة اصطناعياً
مشروبات بمحللات اصطناعية ، مثل المشروبات الغازية ، يمكن يكون بديلاً للحد من السعرات الحرارية للمشروبات المحلاة. "أنا أؤيد المشروبات المحلاة صناعياً لغرض التحكم في سكر الدم والوزن" ، يقول باسومب.
وفقاً لمراجعة بحثية في عدد فبراير 2014 من "الآراء الحالية في علم الدهون" ، لم تظهر الأبحاث أن المحليات الاصطناعية إما مفيد أو ضار لصحتك العامة. ولأن هذه المشروبات تحتوي على صفر من الكربوهيدرات وعدد قليل من السعرات الحرارية ، فإن جمعية السكري الأمريكية تصادق عليها كبديل جيد لمزيج الصودا أو المشروبات العادية. لكن اختصاصيي التغذية يفضلون عموما المرضى لتدريب أنفسهم بعيدا عن النكهات الحلوة. في نهاية المطاف ، هذا قرار فردي يعتمد على ذوقك وتفضيلاتك.
قد يوفر لك عصير الطماطم بعض الفوائد الصحية الجيدة. شرب 1½ كوب من عصير الطماطم يومياً لمدة شهر يخفض بعض تدابير الالتهاب لدى النساء البدينات ، وفقاً لبحث في عدد يونيو / حزيران 2013 من المجلة البريطانية للتغذية. يحتوي عصير الطماطم على حوالي 10 جم من الكربوهيدرات في الكوب ، لذا ستحتاج إلى إدخال ذلك في.
هل شرب: القهوة والشاي في الاعتدال
لا تتردد في شرب الشاي والقهوة - سواء الساخنة أو المثلجة - في الاعتدال. يقول باسباوم: "جربها إما غير المحلاة أو المحضرة بديلاً للسكر". ضع في اعتبارك أن أي لبن أو قشدة أو مقشدة تضيفها إلى مشروبك يجب أن تحسب كجزء من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. إذا كنت تستمتع بنكهات شراب في مشروبات القهوة ، فابحث عن الاختلافات الخالية من السكر. فبدلاً من إضافة السكر ، يمكن نكهة الشاي بعصير الليمون.
يعد التمرين أمرًا رائعًا لإدارة مرض السكري من النوع 2 ، ولكن تخطي المشروبات الرياضية ، التي قد تحتوي على ما يصل إلى 25 غرامًا من الكربوهيدرات. يوصي اختصاصيو التغذية فقط بالمشروبات الرياضية لرياضيي التحمل ، الذين قد يمارسون بشدة ما يكفي من الحاجة إلى الملح واستبدال المغذيات. الماء يكفي للحفاظ على رطوبتك لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. يمكنك أيضًا التخطيط لتناول وجبة خفيفة صحية بعد التمرين مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.
هل شرب: 100 في المائة عصير الفاكهة - أحيانًا
يمكنك الحصول على الزجاج من 4- إلى 6 أوقيات عرضية من عصير الفاكهة 100 في المئة كعلاج ، يقول Basbaum. تذكر أن تعد الكربوهيدرات كجزء من الوجبة الشاملة وتخطط لارتفاع السكر في الدم قد يسببه العصير. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار مع عصير البرتقال الطازج ، الذي يحتوي على 26 غ من الكربوهيدرات لكل وجبة ، احسب تركيبة المغذيات مع البيض والخبز المحمص الكامل للحصول على صورة كاملة للوجبة.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، قد يقلل استهلاك الكحول بشكل معتدل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة ، وفقًا لبحث في عدد مايو 2014 من رعاية مرضى السكري. لكن المفتاح هو كلمة معتدلة ، وهو ما يعني بحد أقصى كوب واحد 5 أوقية في اليوم للنساء واثنين للرجال. ووجدت الدراسة أن أكثر من تلك الكمية تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كن حذرا أيضا ، لأن الكحول يمكن أن يضعف عزمك على تناول الطعام الصحي.
مشروبات الطاقة تعطيك دفعة من الطاقة المحمومة التي تأتي من السكر والكافيين وغيرها من المواد المضافة ، ولكن كل يمكن أن يسبب أيضًا العصبية والتهيج والتهيج. تحتوي بعض مشروبات الطاقة على 29 غم من السكر في وجبة ، ولكن حتى الأصناف الخالية من السكر تحتوي على الكافيين والمواد المضافة. فبدلاً من الاعتماد على الطاقة السائلة لإبقائك مستمراً ، حافظ على رطوبتك بالمشروبات الصحية وحارب التعب بطرق أخرى ، مثل الحصول على نوم أكثر وأفضل أو القيام بمسيرة سريعة ومُحيطة.
