جدول المحتويات:
النساء في منتصف العمر هن الأكثر عرضة للتوتر في البلاد ، وفقًا للبيانات الصادرة عن مؤشر رفاه هيلثوايز الصحي الأحدث.
كيلي كونورز - مدافعة عن صحة المرأة ومضيف البرنامج الإذاعي عبر الإنترنت Real Women on Health - يطلق عليه "ساندويتش النادي:" المرأة هي الجزء الأوسط من الخبز المحمص ، المحصورة بين التزامات اللحمة مع الأطفال وأولياء الأمور.
"Midlife is a مصطلح ثقافي ، "يقول كونورز. "لا يعني ذلك 55 أو 45. إنه يشير إلى وقت لا نشعر فيه نحن النساء بالشباب كما كنا نفعل من قبل". في مؤشر Gallup-Healthways ، يُعرَّف متوسط العمر بأنه يتراوح من 45 إلى 64 عامًا. بالنسبة للعديد من النساء ، ينتقل الترس إلى منتصف العمر مع انقطاع الطمث.
بالنسبة للنساء اللواتي يمدن طاقتهن عبر الأطفال ، والآباء ، والعمل ، وشريكهم ، الرعاية يأخذ المقعد الخلفي في كثير من الأحيان أكثر مما ينبغي. لكن التوقيت هو سبب للقلق. في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمر مهم بالنسبة للنساء في أي عمر ، إلا أنه من الأهمية بمكان بعد انقطاع الطمث.
قد يبدو أن النساء يجب أن يقولن "لا" في كثير من الأحيان للتركيز على أنفسهن. لكن هل يجب أن يبدأوا في التقاط قطع من شطيرة النادي؟ عندما تعتاد النساء على قول "نعم" ، سوف يقولن "لا" يحل أي شيء؟ لقد تحدثت إلى كونورز وسيجار لمعرفة ذلك.
لماذا يهم صحة المرأة
يزيد بلوغ سن اليأس من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى المرأة. يحدث الارتفاع ، جزئيا ، لأن النساء يفقدن الاستروجين ، ويؤثر الاستروجين على صحة القلب والأوعية الدموية. لكن الحصول على كبار السن له علاقة به أيضًا. مع تقدم العمر ، من المرجح أن تكون النساء مصابات بأمراض أخرى مثل السكري أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
الرعاية الذاتية أمر حاسم بالنسبة للنساء ، كما تقول ميشيل سيجار ، الدكتورة ، المدير المساعد في قسم الرياضة والصحة ، وبحث النشاط مركز السياسة (SHARP) للنساء والفتيات ، وهو تعاون جديد بين جامعة ميشيغان ومؤسسة الرياضة النسائية في آن أربور. وتقول: "إذا لم يدعموا طاقاتهم الخاصة ، فإن الطاقة للجميع لن تكون موجودة هناك."
ومع ذلك ، فإن العديد من النساء لا يحصلن على التمرين الذي يحتاجن إليه للبقاء بصحة جيدة. وجدت دراسة أجريت على مستوى الدولة في جامعة ولاية أوريجون في كورفاليس أن النساء يحصلن على حوالي 18 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة إلى القوية في اليوم ، في حين يحصل الرجال على 30 دقيقة يومياً في المتوسط. هذه ليست مجرد مشكلة لياقة بدنية. ويؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تعرض النساء لخطر أكبر فيما يتعلق بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهو مصطلح يستخدم في وصف جماعي لمجموعة من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهي تشمل الوزن الزائد حول الخصر ، والكولسترول المرتفع ، وارتفاع الشحوم الثلاثية ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم.
لماذا 'نعم' هو حقا جديد 'لا'
بشكل عام ، المرأة ترغب في اتخاذ الكثير من الواجبات والمهام ، يشرح كونورز.
"هذا يجعلهم يشعرون وكأنهم المسؤولون ويضيف إلى قيمتهم الذاتية. لماذا نفعل كل هذا؟ نحن نريد أن تتحقق." "كل شيء سيزيد من انتمائنا وموافقتنا" ، كما تقول. "هذا يساهم حقاً في إحساسنا العام بقيمة الذات."
ويوافق سيجار على أن النساء يجدن صعوبة في قول "لا". لا يملك البعض دائماً الرفاهية.
فكرة قول "لا" - لرئيسك ، أو لأطفالك - تبدو جميلة من الناحية النظرية ، ولكنها ليست بهذه البساطة. لن تعمل النصيحة ، الهدف السامي ، لكل امرأة. قد تنفر بعض حتى. لا يمكنك إخبار والدتك بالانتظار عندما تحتاج إلى المساعدة في الوصول إلى الحمام ، أو ترك عملك عندما تحتاج إلى دخل ثابت ، أو تتجاهل أطفالك ، وزوجك ، وأصدقائك. ستجعلك محاولة خفض الوقت من واحد أو آخر تشعرين بأنك تشبه الفشل أكثر من امرأة سليمة.
ربما ، إذاً ، فإن "لا" في كثير من الأحيان ليس هو الحل. يقول سيجار: "يمكن أن يساعدك دوران أكثر إيجابية". "من الأفضل أن تقترب من أن تتجنب.
" إن الكأس المقدسة هي أن تقول النساء "نعم" لأنفسهن "، كما تقول. "إذا كانت المرأة ملتزمة بشدة بهذا" نعم "، فإن الباقي سيقع في مكانه."
ليس من السهل دائما أن تقول "نعم" لصحتك. يقترح سيجار تغيير شيء واحد لمدة أسبوع ورؤية كيف تسير الأمور. يمكنك التخلص من الصودا أو الأطعمة المصنعة ، أو المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء ، أو شرب أكواب قليلة من الماء. يستغرق الأمر وقتًا أقل مما تعتقد.
اعتن بنفسك الآن
البالغين الأصحاء في منتصف العمر يتمتعون بتكاليف رعاية صحية أقل مع تقدمهم في السن مقارنة بنظرائهم الأقل لياقة بدنية ، وفقًا لدراسة مقدمة في الجمعية الأمريكية لأمراض القلب ونتائج أبحاث الجودة ونتائجها لعام 2012.
إذا كانت النساء يعتنون بأنفسهن في منتصف العمر ، فسوف يحصدن الفوائد الآن و في وقت لاحق. قم ببناء عادات صحية بشكل ثابت - نعم صغيرة - في جدولك اليومي. يحتاج كل سندويتش نادٍ إلى وضع المسواك معًا.
