RA: لماذا لا تحصل على النوم الجيد

Thinkstock

Don't Miss This

An Easier Way to Track Your RA

Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter

Thanks for register up

قم بالتسجيل للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية المجانية في كل يوم من الصحة.

النوم الجيد في الليل هو حجر زاوية بعيد المنال ، ولكن الحصول على ثماني ساعات صلبة يكون أصعب بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). إن التعب هو أحد الأعراض الشائعة لـ RA ، لكن العديد من الأشخاص المصابين بهذا المرض يعانون أيضًا من اضطرابات النوم المرتبطة بألم المفاصل - مما يزيد من سوء حالة التعب.

ما هو أكثر من ذلك ، عندما تضع في اعتبارك أن مشاكل النوم يمكن أن تزيد من مستويات هرمونات التوتر وتؤدي إلى تفاقم يقول ، مدير طب الروماتيزم السريري: «النوم هو المكان الذي تذهب إليه لإعادة تشغيل دماغك وجسمك ، وغياب النوم الجيد يضاعف الألم». معهد بايلور سكوت آند وايت للأبحاث في المركز الطبي لجامعة بايلور في دالاس.

إذا كان ألم المفاصل يحفظك في الليل ، فابدأ بالتحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تعالج ألم المفاصل بشكل صحيح - ولاحظ أنه قد يحدث يستغرق بعض الوقت بين بدء نظام جديد لتخفيف الآلام وتخفيف الشعور بالنتائج.

يمكنك أيضا زيادة احتمالات الحصول على جودة الغلق عن طريق معالجة هؤلاء الستة stealers النوم stealers.

1. لديك قلق حول إدارة حالتك.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال التقدم المحتمل في مرض التهاب المفاصل الرثياني ، لكن الأشخاص المصابين بـ RA يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والاكتئاب الإكلينيكي مقارنة بالبالغين الذين ليس لديهم حالة صحية مزمنة. بما أن كل من الظروف النفسية مرتبطة بمشاكل النوم ، يجب أن ترى الطبيب لإجراء تشخيص رسمي ومناقشة استراتيجيات الحد من الإجهاد وخيارات العلاج المحتملة للاكتئاب والقلق. 2. أنت تشرب الكثير من السوائل في الليل.

إن بقاء الماء رطب ضروري لصحة المفاصل ، ولكن قد يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. يقول الدكتور كوش: "لا توجد حاجة إلى سوائل بعد الساعة 6 مساءً". "إذا كنت تشرب الماء طوال المساء ، فستستيقظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام." بعض الأدوية ، مثل مدرات البول المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش. تحدث مع طبيبك إذا وجدت نفسك متجمدا في المساء. 3. الأرق هو أحد الآثار الجانبية لأدويتك.

العديد من الأدوية ، بما في ذلك حاصرات بيتا وأنواع معينة من مضادات الاكتئاب ، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. والكورتيكوستيرويدات ، وهو دواء يشرع عادة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، هي جينة كبيرة. يقول كوش: "الستيرويدات دواء عالي الأوكتان". "إذا كنت تتناول 10 ملليغرامات (ملغ) من بريدنيزون ، فمن المحتمل أنك لن تنام جيدًا". إذا كنت تعاني من الأرق كأثر جانبي للأدوية الموصوفة لك ، تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى. > 4. لديك اضطراب نوم غير مشخص ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين. وفقًا لتقديرات المعهد الدولي للنوم ، فمن بين 70 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم ، فإن 95 بالمائة من هذه الحالات لا يتم تشخيصها أو علاجها. قد يكون الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني أكثر عرضة لخطر انقطاع التنفس أثناء النوم مقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من هذا المرض. اطلب من طبيبك إحالة إلى أخصائي النوم لتحديد ما إذا كان لديك سبب كامن للأرق يمكن معالجته.

5. لا يوجد لديك روتين اعتيادي لوقت النوم. الأطفال لديهم طقوس لوقت النوم كل ليلة ، ومن المهم أن يفعل الكبار أيضًا. "اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت كل ليلة. اذهب إلى الفراش قبل ثماني ساعات من موعد الاستيقاظ ، ثم إختفي قبل ساعة ونصف من ذلك "، يقول كوش. توصي مؤسسة النوم الوطنية بتجنب الأطعمة في الليل التي يمكن أن تخرب الجهاز الهضمي الخاص بك ، بما في ذلك الأطعمة الثقيلة أو الغنية ، والوجبات الدسمة أو المقلية ، والأطباق الحارة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حرقة وتدخل في النوم.

6. أنت تعتمد على خمرة تساعد على النوم. حتى لو كنت مقتنعا بأن كأسا من النبيذ ليلا يساعدك على الإهمال ، فالحقيقة هي أنها تضر أكثر مما تنفع. يقول كوش: "الكحول أحد أسوأ العوامل في قلة النوم". "لا يسمح لك بالوصول إلى نوم عميق من الريم ، وهو أمر تصالحي للغاية." جرّب تحويل طقوسك الليلية إلى كوب من الشاي منزوع الكافيين. وإذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتخطي نكهتك الليلية: فالمسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يستخدمها الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني ، مثل العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، هم أكثر عرضة للإصابة بنزيف المعدة والقرحة عند استهلاك المشروبات الكحولية. .