جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
العيش مع تقول سوزان غودمان ، طبيبة الروماتيزم في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ، إن الحالة المزمنة المؤلمة والممكنة مثل التهاب الفقار اللاصق (AS) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. في الواقع ، وجد البحث الذي نُشر في مارس 2016 في Journal of Rheumatology أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم حديثًا بالـ AS لديهم مخاطر أكبر للاضطرابات الاكتئابية من أولئك الذين ليس لديهم AS.
ارتفاع معدلات الاكتئاب و يمكن أن يكون القلق في الأشخاص المصابين بـ AS مرتبطًا بالمرض نفسه ، وفقًا للدكتور غودمان. في حين تختلف أعراض AS من شخص لآخر ، فإن العديد من الأشخاص يعانون من الألم والتصلب ، خاصة في الرقبة والظهر ، تشير جمعية التهاب الفقار في أمريكا ، و "الألم هو مساهم كبير في الاكتئاب" ، يقول غودمان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يمنعك الألم من الحالة ليلاً ، وفي حين أن صعوبة النوم قد تكون علامة على الاكتئاب ، فقد يكون أيضًا سبب من الاكتئاب ، وفقًا لمركز أبحاث التهاب المفاصل والرابطة الأمريكية من تقنيي النوم.
قد ترتبط أيضًا معدلات الاكتئاب والقلق بأثر الحياة الذي يمكن أن يحدثه في عائلتك وأدوارك الاجتماعية والعملية ، تلاحظ أدينا باترمان ، LCSW ، مديرة قسم دعم التهاب المفاصل الالتهابي. برامج التعليم في مستشفى لجراحة خاصة في مدينة نيويورك. "اعتمادا على شدة المرض ، قد يواجه الأفراد صعوبة في المهام والأنشطة اليومية" ، تشرح. "هذه التغييرات العميقة يمكن أن تسهم في الشعور بالحزن والإحباط والخسارة."
خطوات لتحسين الصحة العقلية
إن علاج AS يمكن أن يخفف من آلامك ، ليس فقط ليجعلك تشعر بالتحسن ولكن أيضًا يقلل من فرصك في الشعور بالاكتئاب ، غودمان يقول. هذا هو السبب في أن الاهتمام بصحتك العاطفية يجب أن يكون جزءًا من خطة إدارة AS الخاصة بك.
إليك كيفية العناية بشكل أفضل لحالتك البدنية ونظرتك العاطفية في نفس الوقت:
تمرين. التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك الحد من تصلب والحفاظ على التنقل ، وفقا لجمعية التهاب الفقار اللاصق الوطنية. "فائدة إضافية هي أن ممارسة تؤثر إيجابيا على المزاج ،" يقول باترمان. تمارين الإندورفين ، والمسكنات الطبيعية المعروفة أيضاً بالهرمونات الجيدة ، وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا.
نائم جيداً. كثيرًا ما يشتكي الناس المصابون بـ AS من النوم المضطرب ، والذي يمكن أن يساهم في الاكتئاب والقلق ، يقول باتيرمان. وتقول: "النظافة الجيدة والعادات ومعالجة الأسباب الكامنة وراء اضطراب النوم أمور ضرورية." حوّل غرفة نومك إلى مكان بارد ومظلمة وهادئ. لا الالكترونيات. التزم بجدول وقت النوم / وقت النوم اليومي ، يقول غودمان.
احصل على تعليم. تعلم كل ما تستطيع حول AS. لا يملك العديد من الأشخاص الذين يعانون من AS جميع المعلومات التي يحتاجونها حول مرضهم ، وفقًا لدراسة نُشرت في ديسمبر 2014 في PLOS واحدة . "بدون معلومات كافية ، قد تشعر بالإرهاق بسبب فداحة المجهول ، يقول باتيرمان. ولكن الوصول إلى أحدث المعلومات الدقيقة قد يساعدك على استعادة الشعور بالسيطرة ويجعلك أكثر ثقة في قدرتك على إدارة الأعراض وخيارات العلاج بشكل فعال.
احصل على الدعم. خذ بعين الاعتبار الانضمام إلى مجموعة دعم. "حتى مع الدعم الجيد من العائلة والأحباء ، لا شيء يقارن بالشعور بالفهم من قبل الزملاء الذين يواجهون تحديات مماثلة" ، يقول باتيرمان. تتيح لك مشاركة التجارب الشخصية في إعداد مجموعة معرفة أنك لست وحدك. وأقل عزلة تشعر أنك أقل عرضة للاكتئاب.
إدارة الإجهاد. إن الإصابة بمرض مزمن يمكن أن يكون مصدرًا يوميًا للإجهاد ، ويمكن أن يسهم الإجهاد في الإصابة بالاكتئاب. يقول باترمان: "هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر وزيادة رفاهيتك". اعثر على ما يناسبك ، سواء كان ذلك التأمل أو الحد من التوتر القائم على الذهن (الانتباه إلى التركيز المستمر على اللحظة الحالية) أو التاي تشي أو اليوغا أو الفكاهة.
اطلب المشورة بشأن الصحة العقلية. إذا كنت تشعر أسفل أو حزين ، مع المشاعر التي تستمر لعدة أسابيع ، أو إذا كنت تشعر باليأس وفقدت الاهتمام في الأنشطة التي اعتدت على التمتع بها ، قد يكون هناك مبرر للمساعدة الخارجية. يمكن للطبيب المعالج أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية تقديم استراتيجيات لمعالجة مشاعرك. يمكنك الاستفادة من العلاج النفسي ، أو الأدوية ، أو مزيج من الاثنين. يقول باترمان: "إن الاكتئاب والقلق يمكن علاجهما بشكل كبير". "ولكن من المهم علاج الاكتئاب والقلق في وقت مبكر ، لأنه سيكون له تأثير كبير على قدرتك على إدارة AS الخاصة بك والمساهمة في نتائج أفضل على المدى الطويل."
