جدول المحتويات:
Don't Miss this
قم بالتسجيل في حياتنا مع النشرة المزمنة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عندما يكون لديك التهاب الفقار اللاصق - كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التهاب المفاصل - قد تكون حالتك حساسة للمستوى العام للالتهاب في جسمك. الالتهاب هو استجابة على نطاق الجسم تهدف إلى المساعدة في مكافحة العدوى وعلاج الجروح ، وفي هذه الحالات ، يمكن أن يكون ذلك حاسما لرفاهك.
ولكن عندما يكون لديك حالة مثل التهاب الفقار اللاصق ، يمكن أن يزيد الالتهاب من أعراض الألم ، وتصلب ، وتورم. يقول جيراردو ميراندا كوماس ، اختصاصي إعادة التأهيل والطب الطبيعي في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك: "في أي وقت تكون فيه حالة من أمراض المناعة الذاتية ، عندما يكون هناك التهاب في الجسم ، تكون أكثر عرضة للتوهج".
التهاب يمكن أيضا أن يسبب أضرار أكثر دائم. "في أمراض مثل التهاب الفقار اللاصق ، يمكن أن يؤدي الالتهاب طويل الأمد إلى ضرر عظمي وانصهار في المفاصل" ، كما يقول كيفن دين ، طبيب أمراض الروماتيزم في مستشفى جامعة كولورادو في أورورا. "وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحركة وتعطيل المفاصل حقا على الطريق."
والخبر السار هو أن هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للحد من التهاب في جسمك. جرب هذه النصائح لتقليل الالتهاب وتحسين النظرة إلى التهاب الفقار اللاصق.
1. تناول الأدوية حسب توجيهاتك.
الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب الفقار اللاصق - سواء أكانت أدوية مضادة للالتهاب غير الستيرويدية بدون استخدام الستيرويدات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، أو علاجات الوصفات الطبية مثل مثبطات TNF - تأثير تقليل الالتهاب المزمن في الجسم.
يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق التفكير في "اتباع ما يوصي به مقدمو الرعاية الصحية وأطباء الروماتيزم" من حيث علاجات العقاقير ليكون خطوة رئيسية في الحد من الالتهاب ، كما يقول دين. إذا كنت تدخن التبغ ، أقلع عنه.
وفقاً لما ذكره دين ، لا يُعد التدخين العامل الوحيد الأكثر أهمية في أسلوب الحياة لتقليل الالتهاب في التهاب الفقار اللاصق. ويقول: "إن كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين مهم للغاية."
"نحن نعلم أن التدخين يدفع جهاز المناعة ، ويعيده ، ويجعل الالتهاب أسوأ."
هناك مجموعة كبيرة من الأدلة يربط التدخين لزيادة الالتهاب في الجسم. أحد الأمثلة الحديثة ، التي نشرت في مارس 2017 في المجلة
BMC التكميلي والطب البديل ، أظهرت أن المدخنين لديهم مستويات أعلى من البروتين التفاعلي الحساس عالي الحساسية - علامة للالتهاب - أكثر من غير المدخنين. > 3. اشتمل على دهون جيدة في نظامك الغذائي.
في حين لا يوجد نظام غذائي مثالي مثبت لإلتهاب الفقار اللاصق ، يقول دين إن اتباع نظام غذائي من النوع المتوسطي - غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات والبذور ، والأسماك - ربما تكون أفضل طريقة لتناول الطعام لتقليل الالتهاب في الجسم. أحماض أوميجا 3 الدهنية ، على وجه الخصوص - الموجودة في بعض الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور - قد تساعد في مكافحة الالتهاب. في دراسة نشرت في مارس / آذار 2017 في
المجلة الإسكندنافية لأمراض الروماتيزم
، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي - وهو نوع التهابي من التهاب المفاصل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتهاب الفقار اللاصق - الذين تناولوا مكملات أوميجا -3 أقل خبرة نشاط المرض ، أظهر علامات أقل للالتهاب ، وتطلب جرعات أقل من الأدوية للسيطرة على حالتهم
من جهة أخرى ، تشير ميراندا-كوماس إلى أن الدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء والألبان الكاملة الدسم قد ارتبطت العمليات الموالية للالتهابات في الجسم ويجب تجنبها قدر الإمكان. 4. تجنب الطهي بالحرارة العالية. وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن يؤدي طهي الطعام في درجات حرارة عالية إلى تكوين مواد كيميائية تسمى منتجات نهائية متقدمة للجليكاشن (AGEs) ، والتي يمكن أن تحفز الاستجابة الالتهابية للجسم وقد تم ربطها عدد من الحالات الصحية المختلفة. لتقليل العمر في النظام الغذائي الخاص بك ، من المهم بشكل خاص عدم استخدام الحرارة العالية لشواء ، يحرق ، أو تقلى اللحم البقري ، ولحم الخنزير ، والدجاج ، والأسماك.
5. حاول استخدام التوابل المضادة للالتهابات.
إن دمج التوابل مثل الثوم والكركم والزنجبيل والقرفة والفلفل الحار في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على تقليل الالتهاب ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل.
يشير دين إلى أنه عندما يبذل الناس جهودا لتشمل هذه التوابل في نظامهم الغذائي ، "غالبًا ما يغيرون عادات الطهي الخاصة بهم لإدراج هذه العناصر ذات القيمة العالية جدًا" - زيادة تناولهم للخضار وتقليل الأطعمة المقلية في العملية ، مما يساعد على تقليل الالتهاب بشكل أكبر.
6. هل تمارين التمدد ذات التأثير المنخفض.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق ، "نحن نحب تمارين الإرشاد - أشياء مثل السباحة ، حيث يتقوس الظهر إلى الخلف ، مما يجعله في شكل صحي للغاية" ، كما يقول دين. يمكن لهذه التمارين ذات التأثير المنخفض أن تساعد في تقوية عضلات ظهرك دون التسبب في إجهاد ، الأمر الذي قد يؤدي إلى المزيد من الالتهابات.
يمكن لبنيتك الأساسية من خلال تمرينات القوة أن تساعد أيضًا في دعم عمودك الفقري ، كما تقول ميراندا كوماس. "بشكل عام ، إذا كان لدى المريض مرونة جيدة في الظهر ، يجب أن يتمكن من القيام بأي نوع من التمارين الخلفية" ، كما يقول ، ولكن كن على علم بأي قيود قد تواجهها بسبب تقييد الحركة ، ولا تفرض أي نشاط لا يشعر الصحيح.
7. استخدم العلاج بالحرارة أو البرودة
أثناء استخدام البرودة يوصى به في معظم الإصابات ، "عندما يعاني شخص ما من حالة مزمنة لا تكون إصابة حادة ، يمكنه أن يستخدم إما البرودة أو الحرارة" ، كما تقول ميراندا كوماس. بشكل عام ، يوصي باستخدام الحرارة لعلاج التصلب من عدم النشاط والبرد لعلاج وجع من النشاط ، ولكن يمكنك التجربة والقيام بكل ما هو مناسب لك ، كما يقول
سواء كنت تستخدم البرد أو الحرارة ، ميراندا كوماس يمكنك تطبيقه عدة مرات كل يوم لفواصل مدتها 20 دقيقة للحصول على أقصى فائدة. وعادة ما يوصى بهذا الحد الزمني ، لأن الحزم الباردة تفقد تأثيرها ، وقد تتسبب الحرارة في إحراقها إذا تم تطبيقها لفترة أطول من الزمن.
8. الحصول على ليلة نوم جيدة.
الحصول على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق ، يقول ميراندا كوماس. "العادات السيئة في النوم يمكن أن تؤدي إلى حالة مؤاتية للالتهاب."
بالإضافة إلى تأثيره المباشر على الالتهاب ، يمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى تفاقم مزاجك ويستنزف حافزك لممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي ، كما تقول ميراندا. كوماس - يحتمل زيادة زيادة الالتهاب في جسمك.
9. تدرب على تقنيات الاسترخاء.
بينما لا يوجد قدر كبير من الأدلة لدعم تأثير مباشر على الالتهاب ، فإن "اليقظه ، كما أعتقد ، يحسن وظيفة الناس وتوقعاتهم العامة ،" ويمكن أن يساعد في السيطرة على الألم ، كما يقول دين.
هناك بعض الأدلة ، كما يقول دين ، أن الاكتئاب قد يكون مرتبطا بزيادة الالتهاب ، لذا فإن أي أساليب لتقليل التوتر تساعد على تحسين مزاجك يمكن أن تساعد في منع الالتهاب ، كذلك.
الممارسات التي قد تساعدك على الاسترخاء وزيادة الذهن تشمل: التأمل ، والتنفس العميق ، والصور الموجهة ، والتمارين اللطيفة مثل اليوغا أو تشيقونغ.
