سواء كان ذلك من رفع الكثير من الصناديق الثقيلة أو التواء العمود الفقري بطريقة خاطئة ، يمكن أن يحدث ألم طعن في الظهر لأي شخص.
عندما يتعلق الأمر للتخفيف من آلام الظهر ، بعض الناس يقسمون بحزم ثلجية ، في حين يجد آخرون الراحة في منصات التدفئة. بعض ضرب الصالة الرياضية لتمتد ، والبعض الآخر البقاء في السرير. لكن أفضل علاج لآلام الظهر قد يكون قليلاً من كل ما سبق.
ما الذي يسبب آلام الظهر
قد يقول الناس أنهم "طردوا" ظهورهم ، لكن الحقيقة هي أن الأطباء غالباً ما "لا". أعرف ما الذي يحدث عند حدوث حالة من آلام الظهر الحادة أو قصيرة الأمد.
"بالنسبة لمعظم الناس ، فهذا يعني أن ظهورهم يؤلمهم" ، يقول ريتشارد أ. ديو ، دكتوراه في الطب ، ميلا في الساعة ، البروفيسور كايسر بيرمانتي الطب المبني على الأدلة في قسم طب الأسرة في جامعة أوريجون للصحة والعلوم في بورتلاند. "لكن من المستحيل في كثير من الأحيان معرفة السبب التشريحي الدقيق لألم الظهر لأن الظهر يحتوي على الكثير من مصادر الألم."
فكرة رمي ظهرك قد تكون مضللة بحد ذاتها ، وفقًا للمعالج الفيزيائي كاثلين شيلو ، DPT ، OCS وهو مدير خدمات سريرية في مركز بيت إسرائيل ديكونيس الطبي في بوسطن.
"سيقول الناس:" أوه ، لقد ألقيت ظهري بالتقاط صندوق "، لكن ربما كانت مئات أو آلاف حلقات الانحناء قبل ذلك الذي أدى إلى ذلك ، "يقول شيلو. "الاستخدام المتكرر هو الذي يعرضنا لخطر الإصابة في الظهر."
ولكن الأخبار الجيدة هي أن آلام الظهر نادراً ما تكون خطيرة ، وأن الغالبية العظمى من الناس ستتحسن بمرور الوقت.
"كثيرًا ما يكون الناس خوفًا من أن يتم تعطيلهم من خلال حلقة من آلام الظهر الحادة ، ولكن ربما سيحصل 90٪ أو أكثر على تحسن ، ويقول الدكتور ديو: "سيستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنهم سيتحسنون."
ماذا تفعل عندما عودة آلام الظهر
يتفق Deyo و Shillue على أنه عند حدوث ألم الظهر ، فإن أفضل نصيحة يمكنك اتباعها هي استئناف النشاط العادي في أقرب وقت ممكن. يقول شيلو: "إن أكبر خرافة هي أن الناس يجب أن يستلقيوا فقط ولا يفعلون أي شيء". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى المزيد من المشاكل لأن نقص النشاط يجعل المفاصل أكثر صلابة وإضعافًا."
في الواقع ، على الرغم من أنه يبدو مضادًا للحدس ، هناك أدلة متزايدة على أن الحفاظ على النشاط الطبيعي أفضل من الراحة في الفراش لعلاج آلام الظهر. يقول ديو: "لقد تدربت كطبيب لأوصي باستراحة السرير لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ولكن الآن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أنها ليست غير مفيدة فحسب - بل ربما تكون ضارة."
جريج شور ، دي سي ، مقوم العظام ومؤسس ماديسون سكوير ويلنيس في مدينة نيويورك ، يوافق على ذلك قائلاً: "يجب دائمًا تشجيع الحركة على الراحة لمنع العضلات من الاستيلاء" ، كما يقول.
لعلاج ألم الظهر ، واحد من الخطوات الأولى هي النظر في دواء مضاد للالتهاب غير الستيرويدي بدون وصفة طبية مثل ايبوبروفين ، وفقا للمبادئ التوجيهية الصادرة عن وكالة لأبحاث الرعاية الصحية والجودة في نوفمبر 2016.
إذا كنت تحصل على نوبات متكررة من آلام الظهر ، يمكن أن يكون حمل هذه الأدوية معك مفيدًا. تأكد من اتباع تعليمات العبوة الخاصة بهذه الأدوية ، وتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل أخذها إذا كان لديك بعض الحالات الطبية (مثل أمراض الكلى ، أمراض الكبد ، أمراض القلب ، أو تاريخ من مشاكل النزيف).
لتمتد أو عدم التمدد
بينما ينصح بالنشاط أثناء حلقة من آلام الظهر ، فإن القيام بتمارين الظهر أو التمدد لتخفيف آلام الظهر الحادة ليس كذلك. يقول دايو: "بالنسبة للألم الحاد ، ليس من الحكمة أن تقوم بتمارين خلفية محددة بقدر ما تحاول الحفاظ على روتينك المعتاد."
توصي شيلو أيضًا بتجنب المواقف أو التمارين التي تسبب الألم.
بعد الظهر خفت الألم ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين التي تقوي العضلات في الظهر في الحد من خطر تكرار الإصابة.
يقول ديو أنه ليس من الواضح بعد ما إذا كان أحد أنواع التمارين هو الأفضل في الوقاية من آلام الظهر المزمنة ومعالجتها. حتى الآن ، يبدو أن الجمع بين تدريب القوة وتمارين التمدد والنشاط الهوائي هو الأكثر فعالية.
إذا أصبحت نوبات ألم الظهر متكررة ، فقد تحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية. يقول شيلو: "قد تكون علامة تحذير على أنك بحاجة إلى تقوية العضلات التي تحتاجها لدعم ظهرك".
علاج آلام الظهر بالجليد أو الحرارة؟
لم يكن استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة ثبت علميا لحل آلام الظهر على المدى القصير ، ولكن قد تساعدك على الشعور بشكل أفضل.
"ليس هناك الكثير من الأدلة على أن واحد هو أفضل من الآخر" ، ويقول شيلو. وعادة ما توصي بتذويب المنطقة المصابة أولاً لتخفيف أي التهاب فوري مرتبط بألم الظهر. ضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ، كلما دعت الحاجة ، في أول 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة.
إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن ضيق العضلات ، فقد يساعد استخدام الحرارة على إرخاء العضلات. ولكن <شويل> يحذر من عدم ترك الحرارة لمدة أطول من 20 دقيقة في كل مرة ، ولن ينام أبداً باستخدام وسادة تسخين.
كلا من التسخين والتسخين طريقة غير مؤذية لعلاج آلام الظهر ، يقول ديو ، "لكن الواقع لا ينتج أي تغيير في درجة الحرارة في الأنسجة العميقة في الظهر بقدر ما يحدث على السطح. "
" قاعدة واحدة من الإبهام هي الجليد خلال الساعات الأربع والعشرين الأولى للمساعدة في تقليل الالتهاب ، عادة من 10 إلى 20 دقيقة كل ساعة "يضيف الدكتور شور.
متى تحصل على مساعدة طبية
معظم حالات آلام الظهر تتخلص من نفسها في غضون أسابيع قليلة دون رعاية طبية.
" يشعر الكثير من الناس بأن عليهم الذهاب إلى الطبيب والحصول على يقول ديو: "إن التصوير بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لكن الحقيقة هي أن هذه الأشياء لا تساعد في الواقع في ظهور آلام الظهر الحادة. هناك الكثير من الفرص التي يمكن تضليلها من قبل الأشياء التي كانت موجودة منذ فترة طويلة". قد لا يمثل سبب ألم الظهر على الإطلاق. "
ومع ذلك ، هناك علامات وأعراض التحذير من البكالوريا الألم قد يحتاج إلى عناية طبية ، مثل:
- حمى
- ضعف أو خدر في إحدى الساقين أو كلاهما
- فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة
- ألم الظهر الذي لا يبدأ في التحسن في غضون بضعة أيام أيام
أيضا ، إذا كان لديك تاريخ من السرطان أو أي مشاكل طبية مستمرة ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
الإبلاغ عن مزيد من المعلومات بواسطة دينيس مان
