WEDNESDAY، April 4، 2012 - الحاصلة على الميدالية الذهبية الأولمبية جيني فينش ، 31 عاما ، ليس لديها الوقت للالتزام بنظام التدريبات اعتادت العيش من خلال لعب الكرة اللينة لفريق الولايات المتحدة الأمريكية ، والتي تضمنت ست إلى ثماني ساعات من التدريب كل يوم - تمرن في الملعب ، ورفع الأثقال ، وتكييف القلب. بعد تقاعده من الكرة اللينة في عام 2010 ، تقوم الأم التي تسير في طريقها بالتمرين ، وتجري ، بل وتضغط في وقت حروق السعر من خلال القفز على الترامبولين للبقاء في الشكل. أبنائها آيس ، 5 ، وديزل ، تقريبا 1 ، تبقيها مشغولة أيضا. > يوم الثلاثاء ، التقيت فينش ودونا ارنيت ، دكتوراه ، الرئيس المنتخب لجمعية القلب الأمريكية ورئيس علم الأوبئة في جامعة ألاباما في برمنغهام ، للحديث عن اليوم الوطني للمشي ، ودائما الأربعاء الأول في أبريل منذ إنشائه في 2007. في الحدث الوطني الذي يعقد اليوم ، تأمل جمعية AHA في جعل الناس يتحركون ، خطوة واحدة في كل مرة.
Finch and I bonded على حبنا لمسيرة جيدة وتحدثنا عن مبادرة AHA الجديدة المتعددة السنوات ، "Billion Calorie Count-UP." ويهدف البرنامج ، الذي أطلق اليوم ، إلى حث الأمريكيين على حرق مليار وحدة حرارية بشكل جماعي بحلول عام 2020. هل تريد أن تساهم في حرق السعرات الحرارية؟ توجه إلى Heart.org/myheartmylife.
الصحة اليومية:
هل تتبع مقدار التمرين الذي تحصل عليه كل يوم؟ Jennie Finch:
أنا أعرف بنفسي ، ركضت حديثًا ماراثون مدينة نيويورك في نوفمبر. كان من الرائع بالنسبة لي أن أحصل على هدف. ثم قابلت مجموعة جارية ، وأعرف أن الناس يفعلون ذلك أيضًا للمشي. أعتقد أن إيجاد طريقة لملاءمة الآخرين أمر أكثر متعة. ولكن اعتمادا على نوع الشخصية التي لديك ، قد ترغب في وضع أهداف أو قد ترغب في الجناح. EH:
لذلك لا تحتاج بالضرورة عداد الخطى. د. دونا أرنِت:
لقد استخدمت العداد في الماضي. بالنسبة لشخص يعتمد على القياس مثلي ، فهو محفز عظيم وأداة جيدة حقًا. لقد دفع زوجي بقليل من الجنون. إذا لم أكن قد انتهيت من خطوات الـ10000 في نهاية اليوم كنت أمشي في المنزل. EH:
على محمل الجد؟ هذا هو التفاني! DA:
نعم ، أنا موجه نحو الهدف مثل Jennie! أود أن أفعل الدرجات صعودا وهبوطا الدرج حول المنزل. EH:
كم المشي الذي توصي به جمعية القلب الأمريكية يوميا؟ DA:
فقط للحفاظ على الوزن نقول خمسة أميال يوم واحد ، وهذا يخرج إلى حوالي 10000 خطوة. EH:
هل لديك أي حيل لمعرفة مدى سرعتك؟ DA:
يمكنك استخدام حلقة مفرغة حتى تعرف ما تشعر به أن تسير بخطى معينة. ثم عندما تكون في الشارع ، لديك فكرة أفضل عما تفعله. EH:
هل لديكما مكان مفضل تفضل فيه المشي؟ JF:
نحن نعيش في البلد في لويزيانا من طريق محصن ، وهو ليس سلسًا للغاية. ولكن بمجرد الدخول إلى الطريق الرئيسي ، ستكون هناك رحلة على بعد أربعة أميال والعودة إلى طريق رئيسي آخر. إنها جميع الأراضي المفتوحة والأبقار والخيول. EH:
هل يهم إذا كانت التضاريس عبارة عن تلال أو تضاريس مسطحة؟ DA:
حسناً ، لقد انتقلت للتو إلى برمنجهام ، حيث توجد التلال. لدي كلاب ، لذلك نحن نقوم بتمشية الكلاب ، وهي صعودا وهبوطا. أنها بالتأكيد تحدث فرقا من حيث السعرات الحرارية المحروقة وعضلات منغم. تشعر حقا تلك التلال في اليوم التالي! EH:
هل لديك أي واحد منكم أي نصائح حول شكل جيد للمشي؟ JF:
إذا كنت تتحرك ، فأنت تفعل ما يرام. EH:
إجابة جيدة! DA:
القيادة من الوركين. أتخيل حبل يسحب مركزي إلى الأمام. EH:
أنا أحاول بالتأكيد ذلك في مسيرتي إلى المكتب. لذا ، أصدرت شركة الوقاية أفضل أفضل 25 مدينة للمشي. هل لديك أي نصائح للأشخاص الذين يعيشون في المدن حيث تكون القيادة هي الوسيلة الأساسية للتجول؟ JF:
صحيح أن بعض الأماكن أسهل من غيرها. خلاصة القول هي الحصول على التحرك والحصول على تلك الخطوات في أي مكان وفي أي وقت. حتى أخذ الدرج بدلا من المصعد ، أشياء من هذا القبيل. EH:
أو وقوف السيارات في أبعد بقعة من المتجر في موقف للسيارات؟ JF:
بالضبط! حتى في مطار اتلانتا دكتور ارنيت وأنا كنا نقول في وقت سابق أننا دائما نسير بدلا من أخذ مترو الأنفاق. EH:
ماذا عن المركز التجاري؟ DA:
هناك عدد من مراكز التسوق التي تسهل في الواقع المشي بالمشي. وهناك دعوة أخرى تقوم بها جمعية القلب الأمريكية للعمل على مستويات مختلفة من الولايات هي جعل الدول تسمح للناس بالسير على ممتلكات المدرسة بعد ساعات الدوام المدرسي. مررت تينيسي هذا القانون في العام الماضي. EH:
ما الذي يجعل المشي كبيرًا جدًا لصحة القلب؟ DA:
نحن نبحث عن أساليب حياة مشجعة تستمر طوال حياتك ، وليس بالضرورة علاج سريع أو حل سريع لفقدان الوزن. لا يعني ذلك أننا لا نشجع الناس على أن يكونوا وزناً مثالياً ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء يمكنك القيام به طوال حياتك ، فالمشي. هل ستحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية في الدقيقة أثناء الجري؟ الجواب هو لا. JF:
ولكن من عدم العمل على الإطلاق ، قد يكون هدفًا أكثر قابلية للتحقيق ليقول: سأمشي سبعة أيام في الأسبوع ، بدلاً من الركض مرتين في الأسبوع. DA:
وبعد ذلك ، في نهاية المطاف ، كلما قمت ببناء القدرة على التحمل ، ربما قمت بإضافة رياضة الركض إلى ذلك المشي ، لكن الهدف الأول هو المشي. EH:
هذا واحد لجيني . كأم مشغول ، كيف يمكنك توفير الوقت لممارسة؟ JF:
أفعل الكثير من أقراص الفيديو الرقمية لأنني يمكن أن تفعلها في الساعة 5 صباحا أو منتصف الليل. أنا أيضا أحب تغييره. لا أحب التعلق بشيء واحد. في بعض الأحيان يتم الوصول إلى الترامبولين والقفز لمدة 30 دقيقة. EH:
هذا يبدو رائعا. JF:
إنه ، ولكن ساقي تعبت بعد. إن التأقلم في الوقت المناسب للتحرك بشكل حقيقي يدور حول كل ما يجلبه اليوم. EH:
هل لديك أي تاريخ عائلي لأمراض القلب؟ ما الذي أوصلك إلى السبب؟ JF:
إنه يرى معدلات السمنة وما يفعله مرض القلب. كان لجدي جراحة لتغيير شرايين ثلاثية وانتهى بالانتقال من نوبة قلبية. وهناك الكثير من الأطفال الذين لا يشاركون في الرياضة أو النشاط البدني. أريد أن يشعر الجميع بهذا الشعور ، وكيف أن التمكين هو الخروج والركض. جسمك هو آلة. انظر ماذا يمكن أن تفعله والاستمتاع به. للحصول على أحدث الأخبار والمعلومات حول عيش نمط حياة صحي للقلب ، اتبعHeartDiseases على تويتر من محرريEverydayHealth.
