بالإضافة إلى العلاج الذي تتلقاه من أطبائك. المعالجون البدنيون والمهنيون ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية للمساعدة في التعامل مع التهاب المفاصل الصدافي الخاص بك.
التمرين. التمارين الرياضية المنتظمة مهمة جدا للأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الصدافي. قد تجرّب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية عندما تؤلمك المفاصل ، لكن عدم استخدامها سيجعل حالتك أسوأ. ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلك تنشط. "المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدافي لديهم مخاطر متزايدة من أمراض القلب ، لذلك تمارين للقلب مهمة بشكل خاص" ، كما تقول إلينور مودي ، مديرة مركز أمراض النساء والمفاصل في مستشفى بريجهام للنساء في بوسطن. وتوصي بأن يمارس مرضى التهاب المفاصل الصدفي ما لا يقل عن 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
خيارات التمرين لمرضى التهاب المفاصل الصدفي
المشي السير بطريقة لطيفة وفعالة للحصول على التمرين الحفاظ على ركبة الركبة والكاحل والقدم.
تمرينات السباحة. السباحة أو المشي في حوض السباحة يوفر التمرين مع تخفيف الحمل على المفاصل.
الدراجة الثابتة. تم الحصول على التمرينات المنخفضة الأثر أثناء ركوب هذا النوع من الدراجة يمكن أن يحسن الحركة في مفاصل الساق والورك.
حركات العقل والحركات. تعتبر تمارين اليوجا والتمارين بطرق ممتازة ولطيفة لممارسة جميع المفاصل. غالباً ما يوصي الدكتور مودي أن يعالج مرضانا اليوغا. "إنها جيدة من ناحية الجانب التأملي ، وأيضا جيدة جداً لتقوية العضلات الأساسية" ، كما تقول.
Psoriatic Arthritis Lifestyle Tips
ارتداء ملابس وأحذية مريحة. إذا كانت أقدامك وأصابع قدميك متورمة ، أحذية مع صندوق إصبعي فسيح سيكون أكثر راحة. لتخفيف الألم من نتوءات الكعب أو مشاكل القدم المؤلمة الأخرى ، استخدم إدراج الأحذية ، وأكواب الكعب ، أو الفوط. ارتد الملابس التي يسهل ارتداؤها وخلعها دون أي تشوهات مؤلمة. فكر في شراء الملابس التي لا تحتاج إلى الكي لخفض الأعمال المنزلية.
استخدام الأجهزة المساعدة. هناك مجموعة واسعة من الأجهزة التي يمكن أن تساعدك على العمل. على سبيل المثال ، قد يساعدك قصب أو مشاية على التحرك عندما تواجه صعوبة في الحركة. للوصول إلى الكائنات على الأرض أو على الرف المرتفع ، ابحث عن جهاز "سهل الوصول". تواجه صعوبة في فتح الجرار بنفسك؟ يمكن للفتحة جرة المساعدة.
تدرب على إدارة الإجهاد. التأمل ، الارتجاع البيولوجي ، وتقنيات الاسترخاء الأخرى يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والحد من الألم.
تعلم كل ما يمكنك عن حالتك. كما يقول يذهب ، والمعرفة هي القوة. كلما زادت معرفتك بحالتك ، كلما كان من الأفضل أن تكون قادرًا على إدارتها ومزيدًا من التجهيز عندما تكون مفاصلك تعمل. كما أن الشعور بالإحساس والسيطرة هو وسيلة جيدة لمكافحة الإجهاد الذي يصاحب الألم المزمن في كثير من الأحيان.
العمل على النوم بشكل أفضل. الإرهاق غالباً ما يصاحب التهاب المفاصل الصدفي ، وعندما لا تشعر بالراحة ، فإن الألم يشعر أكثر كثافة وستعاني عاطفيا كذلك. في كثير من الأحيان يمكن أن تساعد تقنيات إزالة الإجهاد مثل الارتجاع البيولوجي (الذي يتم إجراؤه في مكتب المعالج الفيزيائي) ، التاي تشي أو اليوغا أو التأمل في مشاكل النوم. إذا لم ينجح ذلك معك ، خذ قيلولة. حتى أن غفوة لمدة 15 دقيقة ستجعلك تشعر بالانتعاش.
قم بتطوير شبكة دعم اجتماعي. ستقوم شبكة من الأشخاص الذين تطلب منهم المساعدة في الأعمال البدنية التي تتطلب الكثير من المتطلبات المادية ، المساعدة في الحفاظ على مفاصلك ورفع معنوياتك. إن التحول إلى نفس هؤلاء الأشخاص من أجل الدعم العاطفي هو بنفس القدر من الأهمية - لذا لا تقم بعزل نفسك ، ولا تخف من طلب المساعدة العاطفية والجسدية عندما تكون في حاجة إليها.
