على الرغم من أنك قد ترى رحلة كفرصة للاسترخاء والراحة ، فإن الحصول على قسط من الراحة أثناء النوم بعيدًا عن المنزل قد لا يأتي بشكل طبيعي إليك. إنها معضلة شائعة في الإجازات.
"يمكن أن يعطل السفر جدول نومك ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على نوم هانئ" ، كما يقول ماثيو مينغرون ، الطبيب الرئيسي في EOS Sleep في كاليفورنيا ، وهي ممارسة طبية تشخيص اضطرابات النوم.
يمكن أن يكون الإقلاع في منطقة زمنية أخرى أكثر اضطرابًا. قد تظل ساعة جسمك ثابتة على منطقتك الزمنية المنزلية ، وقد يستغرق ضبطها بعض الوقت ، كما يقول الدكتور مينغروني. ولكن حتى لو كنت تقضي إجازتك بالقرب من المنزل ، فإن الأصوات والأشكال المألوفة التي تشير إلى جسمك أن الوقت قد حان للذهاب للنوم مفقودة ، وقد تواجه مشكلة في النوم في محيط غريب.
كيفية الحصول على نوم أفضل بعيدًا عن Home>
ليلة من التقليب والتحويل لن توفر لك الطاقة التي تحتاجها للقيام بكل الأشياء المرحة التي خططت لها. إليك كيف يمكنك الحصول على نوم أفضل أثناء السفر حتى تتمكن من البقاء نشيطًا أثناء مشاهدة المعالم السياحية ، وهناك احتمالات بأن تنام بشكل جيد. ولكن لضمان النوم المريح ، فإن التوقيت هو كل شيء. في وقت سابق في اليوم الذي تمارس فيه أفضل ، يقول مينغروني. يقول: "التمرينات تعزز الإندورفين وتحصل على معدل نبضات قلبك ، لذا ليس من الجيد القيام بذلك قريبًا جدًا من وقت النوم."
- وقت القيلولة بعناية. "في وقت مبكر من اليوم الذي تأخذ فيه غفوة ، يقول مينغروني: "من الأفضل أن تكون دورة النوم الخاصة بك بين الساعة الخامسة والسادسة مساءً ليست فكرة جيدة". كذلك ، قم بقياس قيلولة لمدة 30 دقيقة ، وإذا قيلت لفترة طويلة ، فسيكون من الصعب جدًا التزم بجدول نومك في الليل.
- استرخى قبل النوم. اختر نشاطًا مريحًا ، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب ، لوضعه في وضع السكون. إذا قرأت ، اختر الطراز القديم يقول مينغروني إن بعض القراء الإلكترونيين يصدرون الضوء بدلاً من القارئ الإلكتروني ، حيث يمكن أن يحفز عقلك ويبقيك مستيقظًا ، كما يمكنك تخطي ألعاب التلفزيون والكمبيوتر قبل النوم أيضًا ، كما يمكن أن تكون هذه الأنشطة مثيرة جدًا.
الحصول على جيد النوم في منطقة زمنية مختلفة
إليك بعض الحيل للحصول على نوم أفضل إذا كنت مسافراً إلى منطقة زمنية مختلفة:
- قبل أيام قليلة من رحلتك ، نجم ر التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. إذا كنت متجهًا شرقاً ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد. إذا كنت ذاهبًا إلى الغرب ، فحاول البقاء بعد ذلك بقليل.
- بمجرد أخذ مقعدك على الطائرة ، اضبط ساعتك إلى المنطقة الزمنية لوجهتك النهائية.
- إذا كنت متجهًا شرقاً ، حاول ألا للنوم على متن الطائرة. يقول مينغروني: "إذا قمت بالقيلولة ، سيكون من الأصعب على جسمك أن يتكيف مع وقت لاحق جديد عند وصولك."
- إذا كنت متجهًا غربًا ، فلا بأس من التقاط لقطة على الطائرة لمساعدتك على البقاء استيقظ حتى الساعة في وجهتك تقول أنه وقت النوم.
- تذوق غروب الشمس. عند مشاهدتها للظلام في وجهتك ، يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم ويجعل من السهل عليك إعادة ضبط جدول نومك.
اجعل هذه النصائح جزءًا من تخطيط عطلتك وستحصل على نوم مريح لك تحتاج ، حتى عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
