جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- يو تأثير ga على عقلك وجسمك
- اليوغا يتضمن التنفس العميق ، يطرح ، والتأمل لتعزيز الجسم والعقل والروح. هناك العديد من أشكال اليوغا ومستوياتها المختلفة - إنها ليست مقاس واحد يناسب الجميع ، كما يقول نيلسون. "ليس من الضروري أن تكون مكثفة - حتى اليوغا التصالحية اللطيفة يمكن أن تخفض الإجهاد وسكر الدم وتساعدك على إنقاص الوزن" ، كما تقول. "بعض من وضعاتي المفضلة عندما يبدأ الناس في ممارسة تمرينهم هو وضع الاسترخاء".
Don't Miss this
الاشتراك في النشرة الإخبارية التي نعيشها مع مرض السكري
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فمن المحتمل ألا تكون الأخبار أن التمرين يجب أن يكون جزءًا من حياتك. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تقييد نشاطك البدني بركوب الدراجات أو الركض أو تمارين رياضية. قم بتجربة اليوغا على سبيل المثال. تم العثور على هذه الممارسة القديمة للمساعدة في خفض ضغط الدم ، وتحسين مستويات السكر في الدم (السكر) ، وأكثر من ذلك.
نوع 2 من مرض السكري يحدث عندما لا يستخدم الجسم هرمون الانسولين بشكل صحيح. عندما لا يقوم الأنسولين بعمله ، فإن مستويات السكر في الدم تبنى ويمكن أن تسبب مشاكل صحية ، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري. تقول ليزا ب. نيلسون ، مديرة التعليم الطبي ، إن التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك التمرينات المنتظمة ، هي جزء مهم من إدارة مرض السكري.
"يجب أن تكون اليوغا جزءًا من خطة تمارين تتضمن تمرينات رياضية بالإضافة إلى تدريب القوة". لمركز Kripalu لليوجا والصحة في Stockbridge ، ماساتشوستس ، شارك في تأليف Yoga & Diabetes: دليلك إلى الممارسة الآمنة والفعالة ، وطبيب طب العائلة في Pittsfield ، ماساتشوستس. مستويات عالية من هرمون الكورتيزول يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم. "
" أوصي اليوغا في المقام الأول لإدارة الإجهاد "، يوافق جانيت Zappe ، RN ، CDE ، مدير البرنامج السريري للتوعية مرضى السكري في ولاية أوهايو مركز ويكسنر الطبي بجامعة كولومبوس: "الإجهاد يرفع نسبة السكر في الدم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى مضاعفات مرض السكري أكثر. تساعدنا اليوغا على التركيز على أنفسنا ، وركزنا على التهدئة ويمكننا المساعدة في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم."
يو تأثير ga على عقلك وجسمك
بالإضافة إلى تقليل الإجهاد ، يعزو الخبراء الفضل في اليوجا مع زيادة الذهن ، والتي تتضمن البقاء والمعيشة في الوقت الحالي. هذه الأداة مفيدة في صنع تغييرات سلوكية دائمة وصحية ، وهو أمر لا بد منه لإدارة مرض السكري ، كما يقول د. نيلسون.
وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على درجات أعلى من الذهن كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات سكر جيدة الناس الذين سجلوا انخفاضًا في معايير الذهن. لا يمكن فهم كيفية تأهب الذهن لنسبة السكر في الدم ، ولكن الأشخاص الأقل وعيًا هم أقل عرضة للسمنة ، وفقًا للدراسة التي نشرت في مارس 2016 في المجلة الأمريكية للسلوك الصحي .
فوائد أخرى اليوغا لمرض السكري وتشمل فقدان الوزن أو الصيانة وانخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ، كما أن عوامل مثل الإجهاد ، والوزن الزائد ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكوليسترول يزيدان من هذه المخاطر أكثر من ذلك ، كما يقول نيلسون.
في مراجعة ل 33 دراسة حول هذا الموضوع ، اليوغا تم العثور على تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وملامح الكولسترول ، والوزن. كما أوضحت المراجعة أنه تبين أيضًا أن انخفاض ضغط الدم ، وتعزيز وظائف الرئة ، والمزاج ، والنوم ، ونوعية الحياة. نُشرت النتائج في ديسمبر عام 2015 في
Journal of Diabetes Research . "يبدأ الناس في بعض الأحيان بالشعور بالتحسن بعد جلسة يوجا واحدة من حيث الطاقة والرفاهية والتوتر ، ولكن التغييرات في يمكن أن يستغرق ضغط الدم والوزن فترة أطول من الوقت ، "تقول نيلسون.
اليوغا يتضمن التنفس العميق ، يطرح ، والتأمل لتعزيز الجسم والعقل والروح. هناك العديد من أشكال اليوغا ومستوياتها المختلفة - إنها ليست مقاس واحد يناسب الجميع ، كما يقول نيلسون. "ليس من الضروري أن تكون مكثفة - حتى اليوغا التصالحية اللطيفة يمكن أن تخفض الإجهاد وسكر الدم وتساعدك على إنقاص الوزن" ، كما تقول. "بعض من وضعاتي المفضلة عندما يبدأ الناس في ممارسة تمرينهم هو وضع الاسترخاء".
يوافق زاب: "غالباً ما أخبر الناس بمشاهدة مقاطع الفيديو لتعلم بعض مراحل البداية والبدء. ليس عليك الانضمام إلى فصل دراسي. لست بحاجة إلى معدات خيالية أيضًا."
نيلسون توصي إذا كنت جديدا على اليوغا ، إلا أنها تقترح عليك اتباع تعليمات الفيديو أو أخذ درس يوغا قبل أن تجربها بنفسك.
وضع الطفل على جميع الأطراف مع ذراعيك ممتدة أمامك من بينكما ، استرخِ حتى تستقر نهايتك الخلفية فوق الكعب.
- Vipariti Karani ، أو ساق أعلى الجدار: اجلس على الأرض ، وتواجه جدارًا. اسرع جسمك نحو الجدار ، وضع قدميك على الحائط ، حتى يقبع الجزء السفلي من جسمك على قاعدة الجدار ، حافظ على جسمك العلوي مدعومًا بمرفقيه ، ارفع ساقيك وصقلها إلى أن تلمس مؤخرة ساقيك الحائط ، ثم افرج ببطء عن المرفقين وخفض ظهرك إلى الأرض.
- Savasana ، أو وضع الجثة .. استلق على ظهرك ، مع ذراعيك إلى جانب جسمك. التصاعدي. أغمض عينيك واتخاذ نفسا عميقا بطيئا من خلال أنفك.
