هل تنفق ساعات كل يوم يحدق، صارخ، ويحدق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك
ييبالينج الشاشة طوال اليوم يمكن القيام بعدد على صحتك -.؟ أنها يمكن أن تسبب الصداع، وإعطاء تجف العين ، وأتركك تحلم في أحلام اليقضة حول ما يشبه الخروج فعليًا. ولكن هل يمكن أن تعرضك للخطر بسبب مشاكل الرؤية الأكثر خطورة؟
ربما لا ، كما يقول مارتن أ. ماستر ، دكتوراه ، أستاذ طب العيون في مركز جامعة كانساس الطبي في مدينة كانساس سيتي. وهو في وضع يسمح له بمعرفته. "إنه لأمان أن أقول إنني كنت أبحث عن شاشة كمبيوتر لجزء كبير من اليوم كل يوم طوال الثلاثين سنة الماضية" ، كما يعترف.
مع ذلك ، لا شك أن العمل المطول في الكمبيوتر ليس مريحًا ، خاصة يقول الدكتور مينستر: "ليس لديك معدات تم إعدادها بشكل صحيح.
أكبر مشكلة؟ العين - وهنا هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل إجهاد العين والرؤية الأخرى الأمراض
ما يسبب مشاكل العين الخاصة بك
العين هو مصطلح جامعا التي تضم مجموعة متنوعة من الأعراض، من الصداع، وقرحة عنق، والتعب.؟ . لجفاف العين، التهاب العيون، والرؤية المزدوجة
والسبب الأكثر شيوعا للإجهاد العين ذات الصلة بالحاسوب هو بيئة العمل غير سليمة - محطة عمل سيئة ترتيب أو وضع، يقول ديفيد K. معاطف، MD، رئيس طب العيون في مستشفى تكساس للأطفال في هيوستن والمراسلة الإكلينيكية للأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
قد يلعب عمرك أيضًا دورًا في مدى التعب الذي تشعر به بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر. من المرجح أن يشعر الشخص الذي نشأ في قراءة المواد المطبوعة على صفحة مطبوعة بدلاً من جهاز العرض بأنه يشعر بالتعب بعد قراءة على جهاز الكمبيوتر أكثر من الشخص الأصغر الذي كان يفعل ذلك طوال حياته ، كما يقول مينستر.
8 طرق للحصول على الإغاثة
لا تترك وظيفتك اليومية - بدلاً من ذلك ، اتبع هذه الخطوات البسيطة لجعل الكمبيوتر يعمل بشكل أكثر راحة:
- ابدأ بجهاز مراقبة الجودة. دع قسم تكنولوجيا المعلومات لديك يعرف: شاشة الكمبيوتر ذات الدقة العالية هي أسهل من ذلك على عينيك.
- ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل صحيح. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أمامك مباشرة ، كما يقول Mainster - لا يجب أن تضطر إلى تدوير رأسك إلى جانب النظر إلى الشاشة (موقف يمكن أن يعطيك عنقًا صلبًا).
يجب ألا تضطر إلى البحث عن الشاشة ، كما يقول Dr. Coats. ﺿﻊ ﺷﺎﺷﺔ ﺟﻬﺎزك ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ 25 ﺑﻮﺻﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﻠﺴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺲ ﺑﻬﺎ وﻋﻠﻰ ارﺗﻔﺎع اﻟﻤﻜﺘﺐ اﻟﺬي ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻣﺴﺘﻘﺒﻼً أو إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻗﻠﻴﻼً ﻟﻤﺸﺎهﺪة اﻟﺸﺎﺷﺔ.
- اﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺟﻪ. ﺳﻮف ﻳﺼﺒﺢ اﻟﻮهﺎء ﻋﻠﻰ ﺷﺎﺷﺔ الحول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين. ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث يكون مصدر الضوء وراءه ، أغلق الظلال في الغرفة ، واستخدم الإضاءة المتقطعة لتقليل الوهج ، كما يقول Coats. قد تحتاج أيضًا إلى استخدام فلتر على شاشة الكمبيوتر يقلل من الوهج.
- خذ فترات راحة متكررة. Coats يخبر مرضاه باتباع القاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، قم بتحويل عينيك من الكمبيوتر إلى شيء لا يقل عن 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
- لا تنس أن تومض. عادة ما يطفئ متوسط البالغين حوالي 16 إلى 18 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، عندما يجلس الناس على شاشة الكمبيوتر ، يرمون نصف الكمية ، كما يقول Coats ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف العين وعدم الراحة.
- استخدم قطرات العين اليمنى. عندما تبدأ عينيك بالشفافية ، استخدام الدموع الاصطناعية لترطيبهما، يقول Mainster.
- الحصول على Zzzs الخاص بك. الأشخاص الذين يحرم من النوم هم أكثر عرضة للإجهاد العين، لذلك ضرب كيس في وقت سابق إذا لزم الأمر.
- اسأل طبيبك عن النظارات الصديقة للكمبيوتر مع تقدمك في العمر ، تصبح العدسة في عينك أكثر صلابة ، وقد تستفيد من النظارات ثنائية النظارة والنظارات ذات العدسات المنفصلة التي تساعدك على رؤية الأشياء عن قرب وكذلك عن بعد. المشكلة تكمن في أن شاشة الكمبيوتر في مكان ما بينهما ، كما يقول ماينستر ، لذلك يصعب رؤيتها حتى مع النظارة الثنائية. الحل؟ فكر في الحصول على زوج ثان من النظارات مع وصفة طبية تقاس لعمل الكمبيوتر الخاص بك ، يقترح
وبالنسبة للغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من إجهاد العين ، فإن هذه الخطوات ستؤدي إلى الحيلة ، على حد قول كوتس.
ومع ذلك ، فإن عدد قليل من الأشخاص لديهم خلل في العين يساهم في إجهاد العين. إذا كنت قد فعلت كل ما بوسعك وما زلت تواجه مشاكل ، فاحرص على رؤية طبيبك لفحص عينيك.
