جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- فهم مضاعفات القدم لمرض السكري
- البقاء نشطًا من أجل إدارة أفضل لمرضى السكر
- لرعاية قدميك أثناء نشاطك ، جرب هذه النصائح البسيطة:
Don't Miss this
الاشتراك في النشرة الإخبارية الحية مع مرض السكري
شكرا للتسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية كل يوم الصحة.
التمارين الرياضية العادية لديها فوائد هائلة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعدك النشاط في الحفاظ على وزن صحي وإدارة مستويات ضغط الدم والسكر في الدم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
ولكن مرض السكري يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القدم المختلفة ، وهذا يعني القليل من الاحتياطات الإضافية عند اختيار أنشطة اللياقة البدنية والأحذية التي تستخدمها أثناء الانخراط فيها.
"يحتاج مرضى السكري إلى أن يضعوا في اعتبارهم أقدامهم في جميع الأوقات ، وخاصة عند ممارسة الرياضة ،" تقول ميغان بورتر ، RD ، LD ، مربي السكري المعتمد في بورتلاند ، أوريغون. "يمكن العناية بالعديد من مشاكل القدم مبكراً حتى لا تتقدم ، لكن المفتاح هو الرعاية الوقائية والصيانة."
فهم مضاعفات القدم لمرض السكري
تشير التقارير إلى أن من بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 عامًا وأكثر تزيد احتمالية أن يفقد مرضى السكري 10 أقدام أو أقدام لبتر من الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري. يشرح بورتر أن مضاعفات القدم المرتبطة بالسكري تعود في المقام الأول إلى مسألتين يمكن أن تنشأ من ارتفاع سكر الدم: ضعف تدفق الدم إلى القدمين - مما قد يتسبب في شفاء إصابات القدم ببطء - والاعتلال العصبي المحيطي السكري أو تلف الأعصاب.
"عندما لا يعود الجسم قادرا على التحكم في نسبة السكر في الدم ضمن نطاق ضيق ، يمكن أن يؤدي السكر الزائد في الدم إلى تلف الأعصاب المحيطة بجسمنا - وخاصة في القدمين" ، كما تقول.
هذا الفقد الإحساس في القدمين يعني أن الشخص المصاب بالسكري قد لا يكون قادرا على الشعور إذا كانت أقدامه شديدة البرودة أو الحرارة أو التعب أو الألم. كما أن فقدان الإحساس يجعل من الموازنة أكثر صعوبة ، مما يعرضهم لخطر السقوط.
مشاكل القدم الشائعة الأخرى التي قد تظهر في مرضى السكري تشمل:
الذرة والكالس: هذه المناطق السميكة للجلد من الكثير من الضغط أو الاحتكاك على القدم ، ويمكن أن يحدث نتيجة لارتداء حذاء ضيق للغاية. ويمكن أن تتطور أيضًا عندما تبدأ أصابع القدم بالتشوه وتبدأ في الاحتكاك ببعضها البعض.
“يمكن أن تتحلل الذرة والكتل إلى قرحات مع مرور الوقت إذا تُركت دون علاج” ، كما يقول بورتر.
قرح القدم هي في الأساس قرح للقدم. في مرضى السكري ، قرح القدم هي سبب شائع للإقامات في المستشفى.
أظافر القدم المنغرزة: عندما لا تتناسب الأحذية بشكل جيد أو لا يتم تقليم الأظافر بشكل صحيح ، يمكن أن تكون النتيجة ظفرًا نامًا. مع الظفر المنغرز ، تنمو حافة الظفرة إلى داخل جلد إصبع القدم ، مما يجعل اصبع القدم يصبح أحمرًا أو مصابًا.
Hammertoe: ويسمى أيضًا بالتناوب إصبع القدم ، و hammertoe هو إصبع القدم مع غير طبيعي ينحني في المفصل الأوسط. يمكن أن يحدث "هامرتو" عندما تصبح عضلات القدم ضعيفة وتبدأ الأصابع الصغيرة في الانحناء أسفل القدم ، مما يجعل من الصعب المشي. يمكن أن يتسبب في الذرة والصلصال والتقرحات في مرضى السكري.
البشرة الجافة والمصدّعة: الجلد الجاف المفرط يمكن أن ينتج عن تأثيرات التجفيف الناجمة عن ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولأن أعصاب القدم التالفة قد لا تكون قادرة على السماح للحصول على زيت الجلد المناسب ، يقول بورتر.
الجلد الذي يكون جافًا جدًا يمكن أن ينكسر في النهاية ، وهو أمر مثير للمشاكل. "يمكن للبشرة المتشققة أن تسمح بالعدوى التي تحب العيش في بيئة مظلمة ودافئة ورطبة ، حيث يصبح السكر في الدم موردًا للغذاء للعدوى" ، تلاحظ
إذا لاحظت أيًا من هذه المشكلات في القدم أو أي تغييرات أخرى في قدميك ، يجب عليك مراجعة طبيبك للعلاج فوراً. يجب أيضًا زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي ألم أو تورم أو احمرار أو خدر أو حرقان أو وخز في الساقين أو الساقين ، أو في الساقين المضطربة ليلاً ، يضيف بورتر.
البقاء نشطًا من أجل إدارة أفضل لمرضى السكر
لا ينبغي أن تمنعك مشاكل القدم من النشاط. فوائد ممارسة لمرض السكري لا تزال تستحق الجهد. في الواقع ، يمكن أن يساعد النشاط في تحسين الدورة الدموية ، وهو أمر جيد لقدميك.
بالإضافة إلى ذلك ، "يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في العديد من المجالات الأخرى لمرض السكري ، مثل الحد من خطر الاكتئاب ، ويمكن أن تساعد في السيطرة على يقول بورتر: إن جمعية السكري الأمريكية (ADA) توصي بأن يستهدف مرضى السكري 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى المتوسطة في الأسبوع ، على مدى ثلاثة أيام على الأقل من الأسبوع. وتشمل أمثلة النشاط الهوائي المشي السريع والرقص والبستنة.
توصي هيئة ADA أيضًا بتدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع ، مثل رفع أوزان الضوء أو استخدام أشرطة المقاومة.
لرعاية قدميك أثناء نشاطك ، جرب هذه النصائح البسيطة:
1. اختر الأنشطة الأقل تأثيرًا.
"اختر الأنشطة التي من السهل على قدميك مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة بدلاً من الجري" ، يقترح بورتر. 2. لا تذهب حافي القدمين.
أحذية تساعد على حماية قدميك من الإصابة ، لا سيما عند ممارسة الرياضة. حتى إذا كنت ستذهب للسباحة ، يمكنك اختيار زوج من الأحذية بجانب المسبح أو الأحذية المائية لارتدائها في حوض السباحة. 3. ارتداء الأحذية في حالة جيدة.
تأكد من عدم ارتداء أحذية التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقدم أحذيةك "دعماً جيداً لأقواسك وكاحليك ، مما يتيح مساحة لقدميك" ، كما يقول بورتر. 4. قم بارتداء نوع الأحذية المناسب للنشاط.
على سبيل المثال ، الأحذية المصممة لملعب تنس لن تقدم نوع الدعم المناسب إذا كنت تمشي الركض. 5. دائما ارتداء الجوارب
. "ما لم تصعد إلى الماء ،" ارتدي جوارب جيدة داعمة تسمح للقدمين بالتنفس ، "يلاحظ بورتر. قد ترغب في شراء جورب مع حشوة إضافية أو جوارب مبللة للرطوبة تساعد على الحفاظ على جفاف قدميك. 6. قم بتنظيف وتحقق وترطيب قدميك يوميًا.
افحص قدميك قبل التمرين وبعده للقروح أو أي تغييرات أخرى. تذكر أنه قد يكون لديك إصابة حتى لو كنت لا تشعر بالألم. اغسل قدميك وجففيها كل يوم ، وقم بتقليم أظافرك على الفور بعد ذلك ، إذا لزم الأمر. يقترح بورتر أيضًا استخدام محلول مرطب غير معطر على أساس يومي للحفاظ على رطوبة القدم. 7. أبلغ عن أي مشاكل جديدة في القدم على الفور.
"ابحث عن احمرار أو بثور أو أي تغييرات على قدميك ، وأبلغ طبيبك إذا كان لديك أي من هذه ،" يقول بورتر. طبيبك على الأرجح سوف يفحص يقول بورتر: "عندما تطّلع على مواعيد فحصك المعتادة للتأكد من أنها تبدو صحية". "إذا كان طبيبك لا يفحص قدميك ، اطلب منه أن يفعل ذلك أو أن يرسل لك طبيب عظام" ، كما تقترح.
كما أن التدخين يقلل من تدفق الدم إلى القدمين ، لا يمكن أن يدخن - وإدارة مرض السكري بشكل فعال - يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قدميك.
إذا كان لديك أي أسئلة حول البدء في ممارسة التمارين الروتينية أو الاعتناء بقدميك ، استشيري طبيبك. مع القليل من العناية الإضافية ، يمكنك الاستمتاع بالنشاط - وجني الفوائد لمرض السكري والصحة العامة.
