جدول المحتويات:
- أفضل أنواع التمرينات لالتهاب المفاصل الصدفي
- استمع إلى جسدك عندما تمرين
- تحدث إلى فريقك الطبي قبل أن تبدأي ممارسة التمارين الرياضية
قم بالتسجيل في حياتنا مع الصدفية النشرة
> شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الصدفي ، فإن مجرد التفكير في التمارين قد يجعلك جاذباً. لكن النشاط البدني يحافظ على قوة العضلات وحركة المفاصل ، وتحتاجين إلى إدارة حالتك.
"أنت لا ترغب في المبالغة في ذلك ،" يقول ستيفن ليندسي ، طبيب بشري ، رئيس قسم أمراض الروماتيزم في مركز أوشنر الطبي في باتون روج ، لويزيانا. ويقول: "إن الشعور بالقشور بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد ، ولكن إذا كنت تئن تماما في اليوم التالي ، فربما فعلت الكثير." جزء كبير من اختيار برنامج التمرين الخاص بك ، إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي ، هو الحس السليم. ”
أفضل أنواع التمرينات لالتهاب المفاصل الصدفي
هؤلاء المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يعرفون أن الحالة تؤثر على المفاصل المختلفة ، وتؤثر على كل شخص مختلف. ربما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل في يديك فقط ، أو ربما يكون لديك نوع من الإلتهاب المفصلي الموهن والمصاب بالتهاب المفاصل الصدفي يُدعى التهاب المفاصل mutilans. يعتمد نظام التمرين على نوع وشدة التهاب المفاصل الصدافي.
المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي قد يقومون بثلاثة أنواع من التمارين:
تدريب القوة تم تصميم هذه التمارين لزيادة قوة العضلات. أقوى عضلاتك ، وأكثر استقرارا المفاصل. استخدام الأوزان الحرة هو شكل ممتاز من التمارين الرياضية. يقول ليندسي: "يجب عليك اختيار وزن خفيف مع الكثير من التكرار ، وتجنب الأوزان الثقيلة". هل تمارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، في أيام متبادلة.
تمارين تدريب القوة تتضمن نوعين: متساوي القياس ومتساوي التوتر. في تمارين متساوي القياس ، يمكنك تشديد العضلات دون تحريك المفاصل ، على سبيل المثال ، عن طريق حمل وزن 5 باوند مباشرة أمام جسمك. في تمارين متساوية التوتر ، تشدِّد عضلاتك بتحريك مفاصلك ، كما هو الحال في تمرينات تدريبات الوزن الأكثر تقليدية ، مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين.
تمارين نطاق الحركة تتضمن هذه العملية تمدد المفاصل بلطف قدر الإمكان كل اتجاه. ستساعدك تمرينات نطاق الحركة على الحفاظ على مرونة مفاصلك ومنعك من الشعور بالصعوبة. يجب عليك القيام بتمارين نطاق الحركة يوميًا.
تمارين تحمل الوزن أو التحمل هذه التمارين ستحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة بالإضافة إلى أعراض التهاب المفاصل الصدافي. وتقول ليندسي إن أفضل تمارين التحمل أو التمرينات للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي هي المشي والسباحة وركوب الدراجات. إذا كنت قادراً ، الجري جيد أيضاً. فقط تأكد من الركض على الأسطح ليونة. ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل لمدة 20 دقيقة كحد أدنى يجب أن تصبح روتينك.
كثير من المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يجدون أن تمارين الماء الدافئ يمكن أن تجعلهم يشعرون بتحسن. يقول ليندسي: "إن ممارسة الرياضة في حوض السباحة أمر رائع لأنه يأخذ الإجهاد من مفاصلك."
ليس عليك أن تكون سباحًا جيدًا للمشاركة في التمارين المائية. النوادي المحلية والنوادي المائية غالباً ما يكون لديها صفوف للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والظروف ذات الصلة ، والتي تدرس من قبل المدربين المدربين خصيصا. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تستخدم العلاجات الموضعية للصدفية ، فقد تحتاج إلى إعادة تطبيقها بعد مغادرة المجموعة.
استمع إلى جسدك عندما تمرين
سيخبرك جسمك عن مقدار التمرين الذي تحتاجه ومتى أنت تفعل الكثير. تقول ليندسي أنه من الأفضل البدء ببطء وبناء برنامجك. على سبيل المثال ، إذا بدأت برنامج المشي ، فجرّب 15 دقيقة في اليوم الأول أو الثاني ، ثم 20 دقيقة للمرة الثالثة ، وهكذا. "زيادة وقتك تدريجيًا وبسرعة المشي ،" يقترح.
إذا كنت لا تشعر بشكل جيد يومًا ما ، فلا بأس من تخطي روتين التمارين الرياضية الخاصة بك ، على حد قول ليندسي.
إذا كنت متألقاً من التمارين ، خذ مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو غير الستيرويدي مضادات الالتهاب (NSAIDs) ، بما في ذلك الأيبوبروفين (Motrin أو Advil). وتأكد من أنها على ما يرام مع طبيبك. "فقط تأكد من أنك لا تأخذ الكثير من الأدوية التي يمكن أن تسبب آثارا جانبية" ، ينصح ليندسي.
تحدث إلى فريقك الطبي قبل أن تبدأي ممارسة التمارين الرياضية
لأن هناك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل الصدفي ، طبيبك ، يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أو المعالج المهني في تخطيط برنامج تمارين يناسب مرضك. الشيء المهم هو أن تتحرك حتى تشعر بتحسن.
