النشاط البدني مهم لإدارة السكري بشكل جيد. عندما تنشط ، تحرق الغلوكوز (السكر) ، وحرق السعرات الحرارية من السكر أمر حاسم لإدارة وزنك. الرياضيات بسيطة: تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك وستفقد الوزن. حافظ على نشاطك والوزن الذي فقدته لن يتسلل مرة أخرى ، كما يشرح إيريكا كريست ، دكتور مرض السكري في مركز تخفيف الوزن والسكري في مستشفى غرينتش في غرينتش بولاية كونكورد
سبب جيد آخر لنمط حياة نشط؟ يمكن أن يؤثر داء السكري على الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يشير تقرير الطبيب العام في الولايات المتحدة حول النشاط البدني والصحة إلى أن الأشخاص المستقرين يكونون عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف تقريباً مثل أولئك الذين ينشطون.
السبب الثالث لقيادة نمط حياة نشط عند التعامل مع مرض السكري هو أن البقاء النشط يمكن أن يقلل من الاعتماد على الأنسولين. قد تكون قادراً على تقليص حقن الأنسولين أو أدوية السكري أو كليهما.
الأكثر إقناعاً للجميع ، تظهر دراسة جديدة أن الجلوس - الجلوس كثيرًا - قد يؤدي إلى تقصير حياتك. ووجد باحثون في مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي في لويزيانا وفي كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأميركيين يمكن أن يعيشوا لمدة أطول لمدة عامين إذا جلسوا لمدة تقل عن ثلاث ساعات في اليوم ، متجنبين ما يشار إليه باسم "مرض الجلوس".
الوصول إلى نمط حياتك النشطة Into Gear
النشاط البدني الذي تقوم به ليس بالضرورة أن يكون روتينًا رسميًا في كل مرة. النشاط البدني هو مجرد تحريك جسمك ، سواء كان ذلك يعني أخذ الدرج ، أو ترك الأوراق ، أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، أو غسيل الملابس. من ناحية أخرى ، فإن التمرينات الرسمية هي نشاط تم التخطيط له وتنظيمه وتكراره - مثل رفع الأثقال أو المشي على جهاز الجري أو الركض أو لعب التنس.
إذا كنت تعالج مرض السكري ، فإنك تحتاج إلى كلا من النشاط البدني و يقول جاكلين شاهار ، م.د.أ.أ.إم.بي.إي ، ومربي مرض السكري ومدير فيزيولوجيا ممارسة الرياضة في مركز جوسلين للسكري في بوسطن بولاية ماساتشوسيتس. توصي جمعية السكري الأمريكية بأن يحصل الأشخاص على 30 دقيقة على الأقل من المعتدل ممارسة مكثفة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. إذا لم يكن لديك كتلة لمدة 30 دقيقة لتكريسها ، يمكنك القيام بعشر دقائق هنا وهناك. يميل الناس إلى الدخول في عقلية كل شيء أو لا شيء ، كما تقول شاهار ، مضيفًا أنه "حتى لو لم تفعل سوى 20 دقيقة ، فهذا أفضل من لا شيء."
أيضًا ، لا تتوقع أن تنتقل من صفر إلى 30 دقيقة في في الأسبوع الأول من التمرين ، ابدأ ببطء وقم بالبناء وستكون أكثر نجاحًا في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك.
الأنشطة السهلة للتحرك أكثر
إذا لم تجد الوقت الكافي لتكريس روتين تدريبي منتظم ، بالتأكيد ، أريد أن أزيد من نشاطك الجسدي على مدار اليوم للمساعدة في إدارة مرض السكري ، وقد وجدت دراسة من جامعة ولاية أوريغون أن النبضات القصيرة من النشاط البدني على مدار اليوم يمكن أن تكون مفيدة مثل التمارين الرياضية في الجيم أو حتى الركض قبل العمل. نظر الباحثون إلى أكثر من 6000 شخص بالغ ووجدوا أن نصفهم تقريبًا استجابوا للنشاط البدني الموصى به لمدة 30 دقيقة مع نوبات قصيرة من التمرين ، ووجدوا أن حوالي 10٪ فقط قد أوصوا بالتوصية التي تستغرق 30 دقيقة بجلسات تمرين رياضية أطول مدة.
كيف تقود حياة نشطة جنيه وزيادة كمية الجلوكوز التي تحرقها طوال اليوم؟ جرب هذه الأنشطة السهلة:
- قف واترك بينما تتحدث على الهاتف. يمكنك استخدام هذه الخدعة في المنزل وفي العمل.
- التخلص من جهاز التحكم عن بعد. بعد ذلك ، عندما تريد تغيير القناة على التلفزيون ، سيكون عليك الاستيقاظ.
- قم بتمديد الأعمال المنزلية. قم برحلتين إلى غرفة الغسيل ، واحدة مع الغسيل الداكن في السلة وواحدة مع البيض. ثم ضع الملابس النظيفة على دفعات صغيرة لزيادة الرحلات ذهابًا وإيابًا. أيضا ، حمل في محلات البقالة من كيس واحد سيارة في كل مرة.
- لا تدع الكلب يخرج في الفناء لممارسة الرياضة. خذها أو تمشيها بدلًا من المشي أو الركض بدلاً من ذلك.
- عندما تكون محل بقالة ، اذهب لأعلى ولأسفل كل ممر. التقط وتيرة في الممرات حيث لا تحتاج إلى أي شيء.
- احتضان الأعمال المنزلية. سوف يحرق عددا مذهلا من السعرات الحرارية من خلال غسل السيارات، ومسح الأرض، أو أوراق من المرآب تجتاح.
- اختيار مكان وقوف السيارات إلى أقصى حد ممكن من باب مبنى المكتب، مكتب الطبيب، أو المركز التجاري. يقول شاهار: "عندما تمشي ، امشي مع الغرض.
- عندما لا يكون ذلك ممكنا ، لا ترسل رسائل البريد الإلكتروني لزملائك في العمل. قم بإحضار الرسالة وتوصيلها بنفسك.
- استخدم الدرج بدلاً من المصاعد في المباني.
- قم بالسير على الأقل جزء من الرحلة. يقول شاهار: "انزلوا الحافلة من المحطة أو محطتين في وقت مبكر ، وانطلقوا إلى وجهتك.
- ركب دراجتك إلى المتجر بدلاً من قيادة السيارة. امشِ أطفالك في موقف الحافلة بدلاً من أن تدفعهم إليه.
- اختر أنشطة عائلية نشطة. بدلا من الجلوس في السينما، انتقل إلى متحف أو حديقة حيوان ويتجول المعروضات.
على الرغم من أن العمل بها لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع كبيرة، من المناسب النشاط البدني في حياتك بطرق أخرى المهم أيضا. حتى في فترات قصيرة ، يمكنك جني الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك إدارة مرض السكري بشكل أفضل.
