هناك المزيد لقيادة نمط حياة صحي من اتباع خطة تناول الطعام والتمرين. يمكن أن يؤدي العثور على السعادة في حياتك اليومية أيضًا إلى إحداث تأثير إيجابي على صحتك العامة. وفقا لدراسة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، السعادة لها تأثير إيجابي في خفض مستويات الكورتيزول ، وهرمون الإجهاد الذي يرتبط بالظروف الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض المناعة الذاتية. ولكن إذا كنت لا تشعر بالسعادة على أساس يومي ، فما الذي يمكن عمله لتغيير ذلك؟
ذات الصلة: اضحك طريقك إلى صحة جيدة
غابرييل بيرنشتاين ، New York Times best- بيع مؤلف قد تتسبب المعجزات ، ويعتقد السعادة الشخصية - أو كما يشير إليها ، "المعجزات" - يمكن تحقيقه من خلال التأمل. في أحدث أعمالها New York Times الأكثر مبيعًا ، Miracles Now ، تكتب أن التأمل يساعد "لأنه يمنحك الوقت للتفكير ، وتحقيق السلام الداخلي ، وإجراء تقييم حقيقي لأماكن في الواقع ، تشير دراسة أجراها الطب الباطني JAMA إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والتخفيف من أعراض القلق والاكتئاب ، والتي ترتبط بالظروف الصحية التي لا تعد ولا تحصى.
تريد أن تعطي التأمل جرب؟ إليك تلميحات بيرنشتاين حول كيفية التأمل في طريقك للعثور على السعادة اليومية ، وفي النهاية تحسين نوعية حياتك - وصحتك.
"اجعل الالتزام يفكر بطريقة مختلفة عن نفسك واجعل السعادة أول شيء في اليوم".Gabrielle Bernstein Tweet
1. اجعل تفكيرك الأول في اليوم يومًا سعيدًا. "عندما ننظر إلى أنفسنا في المرآة كل صباح ونفكر في كل الأشياء التي نريد تغييرها ، فهذا خيار نجريه" ، كما يقول بيرنشتاين. "اجعل الالتزام يفكر بطريقة مختلفة عن نفسك وجعل السعادة أول شيء في اليوم". وتوصي بالاستماع إلى الموسيقى لتبدأ صباحك بدلاً من مشاهدة التلفزيون. إنشاء قائمة تشغيل إيجابية وراقية للمساعدة في تعزيز مزاجك وإشراق روحك. إذا كان لديك بضع دقائق ، فاحرص على الجلوس والتأمل أثناء الاستماع إلى أغنية أو اثنين.
2. التقط من عقلية سلبية. ابتليت بالأفكار غير المرغوب فيها أو المدمرة عن نفسك أو غيرها؟ تنصح بيرنشتاين بتوظيف أسلوبها في التأمل "Snap Out It" ، حيث ترتدي فرقة مطاطية على معصمك ، وعندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية عن نفسك أو تجاه شخص آخر ، قم بنقر الشريط المطاطي على ذراعك. هذا سوف يساعدك حرفيا "المفاجئة" للخروج من الأفكار السلبية.
ذات الصلة: 5 خطوات لإيجاد الهدوء
3. أطلق العنان لطفلك الداخلي. كلما شعرت بالتوتر تجاه مسؤولياتك والتزاماتك ، افصل عن العالم ، أغلق جهاز الكمبيوتر والهاتف ، وانقر على طفلك الداخلي. عندما نصبح أكثر طفولية ، نطور قدرتنا على الفضول والإبداع. يوصي برنشتاين بأخذ استراحة الأحلام خلال النهار ، حيث يمكنك الجلوس بمفردك وقضاء 5 إلى 10 دقائق في التفكير في طريقك إلى تجربة رائعة كنت تأمل أن يكون لديك دائمًا. "الانفتاح على سخف والحصول على مزيد من المتعة. هذه الطاقة الطفولية تجلب لنا منظور أكثر إيجابية وتطلق التوتر ، "يقول بيرنشتاين.
4. النوم لاستعادة عقلك النوم ضروري لصحة مثالية ، ولكن الناس غالبا ما ينسون أنه هو أيضا ممارسة روحية تفيدنا عقليا وعاطفيا. إن الافتقار إلى غموض أساسي هو طريقة أخرى لمنع السعادة من حياتنا. لمساعدتك على الحصول على ليلة نوم مريحة ، ينصح برنشتاين باستخدام تقنية التنفس الكونداليني البسيطة: اجلس على سريرك على الفور واستنشق نفسك باستعمال التنفس الصناعي (Pucker فمك كما لو كنت تحمل ربعًا بين شفتيك). تنفس وازفر عن طريق الأنف. تابع دورة التنفس هذه لمدة دقيقة واحدة.
المزيد عن الحياة الصحية والسعادة >>
