غالباً ما يبدو أن الصدفية تشتعل في أسوأ الأوقات الممكنة - عندما تواجه موعدًا نهائيًا يلوح في الأفق في العمل ، أو تمر بمعضلة شخصية مرهقة ، أو تكافح من أجل تغطية نفقاتها. الإجهاد هو جزء من الحياة ، لكنه صعب بشكل خاص على الأشخاص المصابين بالصدفية. البحث عن طرق صحية للتخفيف من الإجهاد هو أسلوب مهم في أسلوب حياتك لتهدئة عقلك وبشرتك.
على الرغم من أن الصدفية والإجهاد غالباً ما يسيران جنباً إلى جنب ، فإن العلاقة غير مفهومة تمامًا. تقول آبي فان فورهيس ، مديرة طب الأمراض الجلدية في كلية طب ولاية فرجينيا الشرقية في نورفولك ، ورئيسة المجلس الطبي للمؤسسة الوطنية للصدفية (NPF): "لا أحد يعرف على وجه اليقين السبب الذي يدفع الإجهاد إلى الصدفية - إنه يفعل ذلك للكثير من الناس". . "لا ينبغي لنا أن نفاجئنا ، لأن جلدنا جزء من الجسم وبالتالي يمكن أن تتأثر به هرمونات الإجهاد مثل باقي الجسم."
الصدفية هو مرض التهابي مزمن. دراسة نشرت في عام 2012 في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences ، يتداخل الإجهاد المزمن مع قدرة هرمون الكورتيزول على التحكم في الاستجابة الالتهابية للجسم ، مما يؤدي إلى التهاب سريع ، حيث أن الالتهاب مرتبط بمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما فيها الصدفية ، المساعدة في شرح دور الإجهاد في الصحة.
ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن تتغذى مشاعل التوتر والصدفية على بعضها البعض. "بالنسبة لكثير من الناس ، قد يكون من الصعب أن نفكك ما إذا كان الإجهاد قد أثار الصدفية أو ما إذا كانت الصدفية قد تسببت لهم يقول الدكتور فان فورهيس: "أشعر بالتوتر - وربما بالنسبة للبعض ، تصبح دورة مستمرة". "قد يكون من الصعب العيش مع الصدفية ، سواء الأعراض التي يمكن أن تسببها وكذلك الإحباط في العيش مع مرض لا يمكنك السيطرة عليه."
إدارة الإجهاد لتحسين الصدفية
لتحسين الصدفية لديك وصحتك العامة ، جرب هذه الاستراتيجيات الثمانية لكسر التوتر:
- تمرين التأمل. اجلس بهدوء مع إغلاق عينيك والتركيز على تنفسك لبضع دقائق. يمكن لهذه الخطوة البسيطة مسح رأسك ووقف عقلك من السباقات ، وفقا ل NPF. يقول Van Voorhees: "إن أي نشاط يجعلك تشعر براحة أكبر أمر جيد.
- احصل على حركة . تعمل التمارين على إطالة الإندورفين والمواد الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج. يمكن ممارسة التمارين الرياضية أيضا تحسين نوعية النوم ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. يقول فان فورهيس إن الأشخاص الذين يحصلون على قدر كافٍ من النوم عادةً ما يتحسنون بشكل أفضل مع الصدفية. أين يجب أن تبدأ؟ قم بالمشي خلال ساعة الغداء أو ضع بضع لفات في حمام السباحة - فقط تأكد من اختيار النشاط الذي ترغب في القيام به. "إذا كنت تكره الركض ، على الرغم من أن التمرين يعتقد أنه مفيد ، فعندئذٍ قد لا يكون التشغيل هو أفضل طريقة لتعزيز الشعور بالعافية بالنسبة لك" ، يقول Van Voorhees.
- تعرف على كيفية حل المشكلة. تقول راشيل دوبرو ، وهي طبيبة علاج في سكوكي ، بولاية إلينوي ، التي كانت تعمل في مدينة سكوكي بولاية إلينوي ، "إن إحدى الطرق التي يتفاعل بها الناس مع التوتر هي السماح للمشاعر التي يشعرون بها بأنهم محاصرون أو عالقون في طريق قدرتهم على العمل من خلال المشاكل". تشخيص الصدفية قبل 16 عاما. إن إستراتيجية حل المشاكل البسيطة هي أن تتوقف وتتخذ نفسًا عميقًا عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر قبل اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله بعد ذلك ، على حد قول دوبرو. تخطو خطوة إلى الوراء وكسر المشكلة إلى أجزاء يمكن التعامل معها ، لذلك تشعر أنها أقل إثارة للهلع ، كما تقول.
- ابحث عن علاج فعال للصدفية. وهذا يمكن أن يساعد في كسر دورة التوتر والصدفية. "الأشخاص الذين يتحكم مرضهم من دواء أو من العلاج بالضوء غالباً ما يلاحظون أن إجهادهم يبدأ أيضاً في التلاشي" ، يقول Van Voorhees.
- ابحث عن الدعم. مجموعات الدعم تمكن الناس من التحدث والتعلم من بعضهم البعض تقول فان فورهيس: "أجدها ذات قيمة خاصة للمراهقين والشباب المصابين بالصدفية وهم يكافحون من أجل التلاؤم مع أقرانهم" ، كما تقول. "الصدفية ، خاصة عندما تكون شديدة ، يمكن أن تكون صعبة للغاية على الإدارة وبالتالي يمكن أن يكون دعم الآخرين حاسما". توصي بإدارة موقع NPF الإلكتروني للحصول على معلومات حول مجموعات الدعم ، سواء على الإنترنت أو محليًا.
- فكر في العلاج. إنها فكرة جيدة للتغلب على الإجهاد والتحدث عنه إذا كنت بحاجة إلى ذلك. يقول دوبرو: "هذا يعني تحديد ما الذي يشددك على ذلك ، حتى عندما يحدث ذلك ، يمكنك أن تكون مسلحًا بأدوات لتقليل التوتر بأكبر قدر ممكن". فكر في البحث عن مساعدة المعالج إذا كنت تكافح لتحديد مسببات الإجهاد لديك أو إذا تعرضت لمصادر من الإجهاد ثابتة أو غير قابلة للتنبؤ بطبيعتها.>
- خصص وقتًا لنفسك Don ' ر باستمرار تلبية احتياجاتك الشخصية. اقرأ ، احصل على تدليك ، استمع إلى الموسيقى ، واذهب في ليلة تاريخية ، واعثر على شيء مضحك تضحك عليه. أقضي بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجلبون لك السعادة والسعادة.
"لقد تعلمت أن التوتر يسبب مشاعل بالنسبة لي ، لا سيما في فروة رأسي." كلما زاد التركيز على الأشياء التي يمكنني التحكم بها ، مثل النظام الغذائي ، وممارسة ، والعلاقات التي أملكها مع أشخاص آخرين ، وأقل شدة مضيئة. "
