الخوف من زيادة الوزن يمكن أن يمنع حتى النساء ذوات الدوافع العالية من الإقلاع عن التدخين. لحسن الحظ ، هناك طرق لركلة عادة السجائر دون وضع الوزن بشكل دائم.
التدخين وزيادة الوزن: كسر الاتصال
المرأة تقلق بالتأكيد حول زيادة الوزن ، وغالبا ما تضع هذا الخوف في وقت مبكر من فوائد الإقلاع عن التدخين. أظهرت دراسة حديثة للمدخنين الذين يحاولون الإقلاع أنه بعد حصولهم على خمسة أرطال أو أكثر ، من المرجح أن يصل المشاركون في الدراسة إلى السجائر مرة أخرى.
الرغبة في تجنب زيادة الوزن يمكن أن تكون حاجزًا حقيقيًا وقد تسهم في حقيقة أن العديد الناس يحاولون الإقلاع عن التدخين حتى ستة مرات قبل أن يتخلوا عن هذه العادة. ولاحظ الباحثون في الدراسة أن أعراض انسحاب النيكوتين بشكل عام ، بما في ذلك مزاج وعصبية الاكتئاب ، تميل إلى التأثير على النساء أكثر من الرجال. هذه الأعراض المرتبطة بالمزاج قد تزيد الإحباط بالنسبة للمدخنات إذا كن أيضا يحصلن على وزن أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين.
ومع ذلك ، فإن قوة فقدان الوزن السحرية التي ينسبها الناس إلى التدخين قد تكون مجرد وهم. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أنه على الرغم من أن النيكوتين قد يحد من شهيتك ، فإنه لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان دائم للوزن. وهناك أيضا أخبار جيدة لكسر التصور بأن الإقلاع عن التدخين يسبب زيادة كبيرة في الوزن: أظهرت دراسة أجريت على 385 رجلا وامرأة في برنامج للإقلاع عن التدخين أن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق كثيرا بشأن اكتساب الوزن نتيجة الإقلاع عن التدخين غالبا ما يتكهنون بأنهم سيكسبون المزيد الوزن أكثر مما يفعلون في الواقع.
التدخين والوزن المكتسب: كيفية إيقاف كلاهما
يعمل اختصاصي التغذية دونا ل. ويهوفين ، ر. د. ، أخصائي التغذية الصحية في مستشفى جامعة ويسكونسن والعيادات في ماديسون بولاية ويسكونسن ، على نصح المدخنين الذين يحاولون التخلي عن السجائر لتركيز جهودهم على الإقلاع عن التدخين. وتقول إنه يجب تجنب التثبيط في إمكانية اكتساب الوزن ، خاصة عندما تقارن بين العمر الافتراضي للمزايا الصحية والوقت الذي قد تحتاجه للإنفاق على نظام غذائي.
"يعاني المدخنون من مشكلة عندما يتخلون عن التدخين - وتقول: "إنهم يبحثون عن بديل. لكنهم بطريقة ما يتوقون إلى الطعام. ولكن من الأفضل بكثير أن يتخلى عن التدخين وأن يضع القليل من الجنيهات". "يمكنك أن تخسره بعد ذلك."
إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين مع تقليل أي زيادة في الوزن:
- افعل ما عليك القيام به للإقلاع عن التدخين. كثير من الناس يتلقون المساعدة من بقع النيكوتين واللثة أو معينات طبية أخرى. ناقش خياراتك مع طبيبك.
- حدد أهدافك. تذكر أن البيانات التي أظهرت الخوف من اكتساب الوزن غالباً ما تكون أسوأ من الواقع. حتى لو اكتسبت بضعة أرطال ، فاحفظها في منظورك واستمر في العمل نحو ركل عادتك للتدخين أولاً ، ثم حول تركيزك إلى اتباع نظام غذائي.
- مارس سلوكًا صحيًا لإدارة الوزن. تأكد من التمسك بمغذية مغذية. ، واتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الطازجة التي تحافظ على الشعور بالشبع ، وتبقى (أو تحصل!) نشطة جسديًا.
- اطلب الدعم الاجتماعي تشير الدراسات إلى أن الأشخاص أكثر نجاحًا مع اتباع نظام غذائي والإقلاع عن التدخين إذا كانوا يبحثون من الآخرين للدافع والدعم المعنوي.
- يكون التمييز حول ما تأكله أو تشربه. "فقط لأن طعمه جيد لا يعني أنك ابتلاع ذلك!" تنصح مدخنة سابقة ومربية ناجحة شارلا هودجز من هيوستن ، تكساس. اعتمدت هودجز على نظام إدارة الوزن الخاص بها - شرب الكثير من الماء والنشاط البدني - للحصول على البقع القاسية عندما كانت تغادر السجائر.
- احصل على مساعدة احترافية توصي ويهوفن بالعمل عن كثب مع اختصاصي تغذية أو خبير تغذية إذا أنت قلق للغاية بشأن زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين. ستساعدك النصيحة الموضوعية التي يقدمها خبير مدرّب على البقاء على المسار الصحيح ، وستتمكن من الحصول على أفكار فردية حول البدائل الصحية للوجبات الخفيفة التي قد تتوق إليها - على سبيل المثال ، استبدال زبادي خفيف ، فاكهي لملف تعريف ارتباط.
إذا كنت مدخنًا ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك هو الإقلاع عن التدخين. وتعلم أنك ربما لن تكسب وزنا كبيرا كما تشك ، خاصة إذا كنت تأكل نظام غذائي متوازن والحصول على الكثير من التمارين الرياضية أثناء العمل على الإقلاع عن التدخين. قبل أن تعرفه ، ستكون خاليًا من النيكوتين وتشعر بشكل أفضل من أي وقت مضى.
