إذا كنت تعيش مع اضطراب المزاج ثنائي القطب ، فأنت على الأرجح معتاد على التقلبات المزاجية غير المتوقعة التي هي السمة المميزة لهذه الحالة. لا يمكن لهذه المستويات المرتفعة والقيود فقط أن تخلق توترًا في علاقاتك ومهنتك ، ولكنها تركت دون علاج ، وقد تؤدي الحالة إلى الانتحار.
الخبر السار هو أنه يمكن السيطرة على الاضطراب الثنائي القطب. بينما يلعب الدواء دوراً هاماً في الشفاء ، إلا أن إضافة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى خطة العلاج الخاصة بك يمكن أن يساعد في استقرار مزاجك والحفاظ على حياتك على الطريق الصحيح.
CBT لاضطراب ثنائي القطب: كيف يعمل
ما الذي يسبب الارتفاعات وقلة الاضطراب الثنائي القطب؟ وفقا لدراسة نشرت في يناير 2015 في مجلة علم النفس والعلاج النفسي: النظرية ، والبحوث والممارسة ، تتأثر تقلبات مزاج ثنائي القطب من أفكارك. ووجد الباحثون أن وجود أفكار سلبية للغاية قد يؤدي إلى ما يسمى "سلوكيات النزول" (مثل الانسحاب من الأصدقاء) المرتبطة بالاكتئاب ، في حين أن الأفكار الإيجابية المفرطة يمكن أن تؤدي إلى "سلوكيات الصعود" (مثل أخذ المخاطر) المرتبطة بالهوس.
ممارسة العلاج السلوكي المعرفي قد تكون وسيلة لإبعاد هذه الحالات المتطرفة. يقول سايمون رجو ، مدير برنامج التدريب على العلاج السلوكي في مركز مونتيفيوري الطبي / كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيو سيتي: "إن العلاج السلوكي المعرفي يستفيد من حقيقة أن أفكارنا وأعمالنا وعواطفنا مترابطة بعضها ببعض ويمكن أن تؤثر في بعضنا البعض". York.
CBT يعلمك كيفية التقاط وتحدي وتغيير الأفكار الخاطئة وكذلك تحديد وتصحيح أنماط السلوك المزعجة. على سبيل المثال ، تخيل رسائلك الإلكترونية التي تقول أنك تريد التحدث إليك بشأن أحدث مشروع. إن الاستجابة العاطفية السلبية ، مثل القفز إلى استنتاج مفاده أنها تكره عملك وأنك ستُطلق ، يمكن أن تنزل بك إلى طريق الإحباط. يعلمك CBT أن تستجيب للمواقف مع الأفكار الهادئة ، مثل أن رئيسك قد يريد ببساطة أن يسألك بعض الأسئلة عن عملك ، والتي تحافظ على مزاجك مستقرًا. يقول الدكتور ريجو: "غالباً ما يشعر الناس بشكل أفضل عاطفيًا ويحققون نوعية حياة أفضل بعد خضوعهم للعلاج المعرفي السلوكي".
في دراسة نشرت في يناير 2015 في المجلة البريطانية للطب النفسي تدعم إضافة العلاج المعرفي السلوكي إلى علاج الاضطراب الثنائي القطب. في هذه الدراسة ، قارن الباحثون مجموعتين من الأشخاص الذين تم تشخيصهم مؤخرًا باضطراب ثنائي القطب. تلقت مجموعة واحدة علاجًا قياسيًا ، شمل الأدوية والدعم من مجموعات المجتمع ، أو طبيب نفسي ، أو طبيب عادي. تلقت المجموعة الأخرى العلاج القياسية و CBT. ووجد الباحثون أن المجموعة الأخيرة حققت انتعاشًا أفضل وأطول أجلاً من المجموعة التي لم تتلق العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
6 تقنيات CBT للاضطراب ثنائي القطب
تُدرّس CBT العديد من المهارات المهمة التي تستهدف الطرق الأساسية التي تؤثر بها الاضطرابات القطبية. أنت ، يقول ريجو. وتشمل هذه:
1. قبول التشخيص الخاص بك.
الخطوة الأولى هي فهم وتأكيد أن لديك اضطرابًا مسؤولًا عن الأعراض. غالباً ما يكون ذلك صعباً على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب ، لذا فإن تعليم العلامات والأعراض والأسباب ومسار الاضطراب أمر ضروري. وهو يساعد الناس على تبني فكرة الحصول على المساعدة مع العلم أنهم ليسوا وحدهم ، كما يقول ريجو.
2. مراقبة الحالة المزاجية الخاصة بك. يتم ذلك غالبًا باستخدام ورقة عمل أو مجلة ، يتم الاحتفاظ بها يوميًا بين الجلسات ثم مراجعتها مع معالجك. يُطلب من الأشخاص تقييم مزاجهم اليومي على مقياس من صفر إلى 10 ، حيث يمثل الرقم صفر "منخفضًا" ، ويشير 5 إلى "شعور جيد" ، ويعادل الرقم 10 "مزاج شديد الانفعال أو مرتفع". يصبح أكثر وعيا من المشغلات المزاجية والتغييرات.
3. تمر إعادة الهيكلة المعرفية. تركز هذه العملية على تصحيح أنماط التفكير المعيبة من خلال تعلم كيف تصبح أكثر وعيا بالدور الذي تلعبه الأفكار في مزاجك ، وكيفية تحديد الأفكار المثيرة للمشاكل ، وكيفية تغييرها أو تصحيحها. يعلم المعالج المريض كيفية تدقيق الأفكار من خلال البحث عن التشوهات ، مثل التفكير بكل شيء أو لا شيء ، وتوليد تفكير أكثر توازنا.
4. حل المشكلات بشكل متكرر. تتضمن هذه الخطوة تعلم كيفية تحديد مشكلة ، وإنشاء حلول محتملة ، واختيار حل ، وتجربتها ، وتقييم النتيجة. عادة ما يتم تدريسها لأول مرة في العلاج ، ثم يمارس حل المشكلات بين الجلسات. يمكن أن تكون المشاكل في أي مجال من مجالات الحياة ، من ضائقة العلاقة إلى البطالة إلى ديون بطاقات الائتمان. كل هذه الضغوطات ، إذا لم يتم حلها ، يمكن أن تضعك في خطر أكبر لحدوث خلل.
5. تعزيز مهاراتك الاجتماعية. بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يفتقرون إلى مهارات اجتماعية معينة ، مما يجعلهم يشعرون بأنهم لا يتحكمون في جانب معين من حياتهم. مهارات التعلم مثل الجزم يمكن أن تساعدك على إدارة العلاقات بين الأشخاص بشكل أفضل.
6. استقرار روتينك. يساعدك الانخراط في الأنشطة على أساس منتظم ويمكن التنبؤ به على إيقاع يومك ، مما يساعد على استقرار مزاجك. ومن الأمثلة على ذلك ممارسة الرياضة في وقت مبكر من بعد الظهر ، ووضع جدول زمني ثابت للنوم والجدول الزمني ، ووضع الخطط الاجتماعية ، والقيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل.
كيفية تحقيق أقصى قدر من العلاج الثنائي القطب للحصول على أفضل النتائج باستخدام خطة العلاج ثنائية القطب ، تقترح ريجو هذه الخطوات:
استمع إلى طبيبك.
تعايش مع حقيقة أن لديك اضطراب ثنائي القطب. إتباع نصيحة طبيبك وتناول الأدوية كما هو مقرر أمر حاسم لتثبيت مزاجك.
- قم بواجبك المنزلي CBT. CBT يتطلب منك أن تعمل بنفسك بين جلسات العلاج. يقول ريجو: "إن أفضل مؤشر للنجاح في العلاج المعرفي السلوكي هو القيام بكل الواجبات المنزلية". يتم بناء المهارات من خلال الممارسة المنتظمة.
- استمر في التعلم عن اضطراب المزاج ثنائي القطب. اقرأ كتب المساعدة الذاتية ، وانضم إلى مجموعة دعم ، واسأل طبيبك أو أخصائي العلاج النفسي لفهم الحالة بشكل أفضل. أفضل طريقة للمساعدة في السيطرة على الاضطراب الثنائي القطب هو أن تكون مشاركًا نشطًا في العلاج.
