جدول المحتويات:
- حالة اتباع نظام غذائي صحي
- الحركة أيضا حرق السعرات الحرارية ، بطبيعة الحال ، ولكن لا تعتمد على ممارسة الرياضة وحدها لتخفيف. "أثبتت الأبحاث أن التمرين ليس أداة جيدة لخسارة الوزن ، لذا سيكون من غير الحكمة محاولة ممارسة الجنيهات" ، يقول لينك.
- إذا كان عليك اختيار واحد فقط ، يفوز النظام الغذائي. يقول لينك: "بالنسبة إلى معظم الأفراد ، لن تمنع ممارسة الرياضة بمفردها بداية الإصابة بمرض السكري ومرض السكري من النوع الثاني". "تغييرات النظام الغذائي تجعل التأثير الأكبر على الوقاية."
قد يكون لدى النظام الغذائي تأثير طفيف على التمرين عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن الإقران بأن الحمية الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية المعتادة هو أمر أساسي إذا كنت تتطلع إلى منع الإصابة بمرض السكري.
وفقًا لدراسة نشرت في عدد صيف 2014 من The Permanente Journal ، يقدر أن 34 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة مصابون بسكر مسبق ، مما يعني أن مستويات الجلوكوز في الدم لديهم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها ليست عالية بما يكفي للتأهل كنمط داء السكري من النوع 2.
يمكنك طباشير بعض ذلك إلى علم الوراثة ، لكن فرصك في تطوير مرض السكري لا تعتمد على تاريخ العائلة وحده. فكر في الأمر بهذه الطريقة: قد ترث ميلاً إلى المرض ، لكن شيء ما في بيئتك يجب أن يطلقه ، وفقًا لمركز جوسلين للسكري.
"بينما تؤثر بعض العوامل الوراثية على احتمال تطوير مقاومة الأنسولين ، "عوامل الحياة - ما نفعله حيال ذلك - هي التي تحدد ما إذا كانت الصحة الاستقلابية تزداد سوءًا أو تبقى كما هي" ، كما تقول Theresa Link ، RD ، CDE ، مع Virta Health في سان فرانسيسكو.
وهذا يعني أنه يمكن الوقاية من مرض السكري - طالما أنك تقوم بذلك اختيارات صحية. هذا يقودنا إلى السؤال القديم: هل ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي تلعب دورًا أكبر في الحفاظ على صحتك؟
حالة اتباع نظام غذائي صحي
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، الطريقة الأكثر أهمية لمنع مرض السكري هو التحكم في وزنك. أظهرت الأبحاث أن فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالمرض بنسبة 58 في المائة ، طبقاً لما قاله Johns Hopkins Medicine.
وعندما يكون فقدان الوزن هو الهدف رقم 1 ، فإن النظام الغذائي يفرض التمرين ، وفقا لدراسة نشرت في أكتوبر 2014 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية . بعد كل شيء ، فقدان الوزن ينخفض إلى نقص في السعرات الحرارية ، ومعظم الناس يوافقون على أنه من الأسهل تخطي ستاربكس Frappuccino بدلاً من العمل على الإهليلجية لمدة ساعة.
القيام باختيارات الطعام الذكية - من خلال استهلاك أطعمة كاملة معالجة بأقل قدر من دون إضافة السكريات ، والحد من الحبوب والنشويات ، ويقول لينك - هو جزء واحد منه. لكن التوقيت مهم أيضًا إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري. تقول كاثي ناموليك ، ر. دي. دي. دي ، وهي مستشارة لنظام ساراسوتا التذكاري للرعاية الصحية في فينيسيا بولاية فلوريدا: "بما أن مرض السكري هو مرض استقلابي ، فمن الأهمية بمكان معرفة كيفية تغذية جسمك للحفاظ على عملية الأيض تعمل بكفاءة." لذلك ، في حين أنك قد تميل إلى تخطي الوجبات لإنقاص وزنك ، فإن تغذيتك لجسمك كل أربع إلى خمس ساعات هو نهج أفضل لتجنب الشعور "بالانجري" ، أو "الرغبة في تناول الطعام" - كل شيء في الأعين ، يقول ناموليك.
الحركة أيضا حرق السعرات الحرارية ، بطبيعة الحال ، ولكن لا تعتمد على ممارسة الرياضة وحدها لتخفيف. "أثبتت الأبحاث أن التمرين ليس أداة جيدة لخسارة الوزن ، لذا سيكون من غير الحكمة محاولة ممارسة الجنيهات" ، يقول لينك.
هناك ما هو أكثر من ذلك ، مع ذلك - يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين قدرة الجسم على الاستخدام الجلوكوز ، والتي يمكن أن تبقي مقدمات السكري في الخليج. يقول ملاخي ماكهوه ، مدير الأبحاث في معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة الرياضية في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك ، إن التمارين يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بشكل أفضل من الدواء. ويرجع ذلك إلى أن ممارسة الرياضة تقلل بشكل طبيعي من مستويات الجلوكوز في الدم بجعل خلاياك أكثر حساسية للأنسولين ، كما يقول كريستوفر ج. فيسكو ، الأستاذ المساعد في قسم إعادة التأهيل والطب التجديدي ومدير زمالة الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا. مدينة نيويورك.
بحثت دراسة نشرت في أكتوبر 2016 في المجلة
Diabetologia ما إذا كان التمرين لوحده يمكن أن يؤثر على تحمل الجلوكوز عن طريق الفم ، وهو مؤشر على ما إذا كانت مستويات الجلوكوز ستتطور إلى مرض السكري. اتضح أن التمرين يأتي قريبًا جدًا من أسلوب ممارسة التمارين الرياضية. في الدراسة ، شهدت المجموعة التي عدلت عاداتها الغذائية والتمارين الرياضية تحسنا بنسبة 8.2 في المائة في تحمل الجلوكوز ، في حين أن المجموعة التي اعتمدت فقط برنامج تجريب معتدل الكثافة حسنت تسامحها بنسبة 6.4 في المئة. خلص الباحثون المشي حوالي 11 ميلا في الأسبوع في كثافة معتدلة يمكن أن تكون فعالة تقريبا مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وفقدان الوزن إصلاح. لكن الكلمة الرئيسية هناك "تقريبا".
إذا كان عليك اختيار واحد فقط ، يفوز النظام الغذائي. يقول لينك: "بالنسبة إلى معظم الأفراد ، لن تمنع ممارسة الرياضة بمفردها بداية الإصابة بمرض السكري ومرض السكري من النوع الثاني". "تغييرات النظام الغذائي تجعل التأثير الأكبر على الوقاية."
ولكن في نهاية اليوم ، فإن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو السبيل للذهاب. "إن خطر مقارنة فوائد الغذاء مقابل ممارسة الرياضة للوقاية من السكري المسبق هو أنه قد يميل المرضى إلى استهداف واحد مقابل الآخر ، عندما يكون الهدف هو دمج كليهما" ، يقول دكتور مكوه.
عند القيام بذلك ، ستقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، بالإضافة إلى الأمراض المصاحبة له ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى المزمنة واضطرابات النوم.
