إذا كان لديك مرض الذئبة الجهازية ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة هذا المرض هو أن تصبح لائقًا جسديًا ممكن.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى مرضى الذئبة ، كما أنها مفيدة في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في إدارة التعب والألم وتحسين جودة الحياة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من مرض الذئبة.
كيف يمارسون مساعدة مرضى الذئبة؟
إليك بعض الطرق التي يمكن أن تستفيد بها التمارين الأشخاص المصابين بمرض الذئبة:
- الإرهاق. "كونك نشيط جسديًا يساعد على منع الإرهاق ، أحد الأعراض الرئيسية تقول أميتا بيشنوي ، طبيبة الروماتيزم ، التي تعالج مرضى الذئبة في مستشفى هنري فورد في ديترويت: "من مرض الذئبة". وقد أظهرت الدراسات أن مرضى الذئبة الذين يشاركون في برنامج تمارين الايروبيك قادرون على الحد من مستوى التعب لديهم المزيد من الطاقة طوال اليوم.
- فوائد القلب والأوعية الدموية. مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة للأشخاص الذين يعانون من مرض الذئبة . إذا كنت مصابًا بمرض الذئبة ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب حتى 20 عامًا أسرع من عموم السكان. يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات ، تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- السمنة. السمنة هي مشكلة شائعة في الأشخاص المصابين بالذئبة. يمكن أن تزيد السمنة من ألمك ، وتزيد من الضغط على المفاصل الملتهبة ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتجعل التعب أسوأ.
- هشاشة العظام. النساء المصابات بالذئبة معرضات بشكل خاص لمرض هشاشة العظام. تم الإبلاغ عن فقدان كتلة العظام إلى نسبة تصل إلى 46٪ لدى هؤلاء المرضى. التمرين البدني الحامل للوزن هو جزء مهم من الوقاية من هشاشة العظام.
- اضطرابات النوم يعاني الأشخاص المصابون بمرض الذئبة من مشاكل في النوم أكثر من عامة الناس. هذا يمكن أن يضيف إلى إجهاد الذئبة والتوتر. تظهر العديد من الدراسات أن التمرينات الهوائية هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين النوم.
- جودة الحياة. لأن مرض الذئبة هو مرض مزمن ولا يمكن التنبؤ به ، فإنه يمكن أن يسبب التوتر والقلق. تم العثور على التمارين الهوائية للحد من الاكتئاب في الأشخاص الذين يعانون من مرض الذئبة وتحسين شعورهم العام بالرفاهية.
ما هي أنواع التمارين الرياضية أفضل؟
"نظم التمرينات التي تركز على تقوية العضلات وتحسين التحمل هي الأفضل. من الأمثلة على السباحة ، المشي ، التمارين الرياضية منخفضة التأثير ، وركوب الدراجات ، "تنصح الدكتورة بيشنوي.
- تدريب العضلات. تمارين تقوية العضلات تتضمن تمارين متساوية القياس حيث تنقبض عضلاتك بدون حركة وتمارين متساوية حيث تدرج الحركة ، كما هو الحال في تدريب الوزن.
- كن مرنًا. تمارين المرونة مهمة في الحفاظ على النطاق الكامل لحركة مفاصلك. التدريبات التي تمدد عضلاتك وزيادة المرونة تشمل البيلاتيس واليوغا.
- علاجات الحركة. هذه التمارين تجمع بين الحركة البدنية والتقنيات لتهدئة العقل. وقد ثبت أنها تزيد بمرونة وتساعد في تخفيف الألم. يمكن أيضًا تضمين اليوغا هنا ، بالإضافة إلى التاي تشي وتشى قونغ.
- التمارين الرياضية. هذه الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على بناء القدرة على التحمل. للتمارين الرياضية لفائدة قلبك ، تريد الحصول على ما يصل إلى حوالي 30 إلى 50 دقيقة من التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تجنب مخاطر التمرين
سيكون لكل شخص مصاب بمرض الذئبة مستويات مختلفة من القدرة على التمرين. يقول بيشنوي: "قد يكون من المناسب أيضًا أن تكون غير متأكد من نوع التمرين الأفضل بالنسبة لك للنظر في استشارة الطبيب المعالج الفيزيائي".
> الخيار الآخر هو المشاركة في برنامج تمرين منظم. هذا يمكن أن يكون وسيلة جيدة للاختلاط ، ونشط في علاجك ، والحصول على الدعم والتشجيع. غالباً ما يرى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في مجموعات نتائج أفضل ويبقون مع برنامج التمرين الخاص بهم لفترة أطول.قد يتغير مستوى التمرين الآمن بالنسبة لك إذا أصبحت أعراض مرض الذئبة أكثر نشاطًا. إذا كنت تعاني من أعراض مرض الذئبة لديك ، فقد تحتاج إلى تقليل نشاط التمرين أو إيقافه لمنع تلف المفاصل والعضلات الملتهبة وتجنب التعب. على الرغم من أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في منع الإرهاق ، إلا أن
أكثر من <> ممارسة يمكن أن تؤدي إلى اندلاع الذئبة. ستحتاج إلى إيجاد التوازن الصحيح وتجنب دفع نفسك بشدة. تحقق دائما مع طبيبك لمعرفة مستوى التمرين هو الأفضل بالنسبة لك.
