نسمعها طوال الوقت: يتضمن أسلوب الحياة الصحي النشاط اليومي وممارسة الرياضة. ويخبر الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني أو السكريات المرتفعة من الدم أن التمارين ليست فقط أمرًا جيدًا ، ولكنها يمكن أن تساعد في التحكم في مرضهم السكري وربما تقلل من حاجتهم إلى الأدوية.
"يمكن أن يقلل التمرين من مخاطر حدوث مضاعفات" من مرض السكري ، تقول كاثي هونيك ، ر. ن. ، معلمة مرض السكري في مستشفى بارنز اليهودي في سانت لويس.
التمارين الرياضية تساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر يمكن أن يمثل مشكلة بالنسبة لمرضى السكري. ولكن حتى إذا لم يساعدك ذلك على إنقاص وزنك ، فإن التمارين الرياضية لا تزال قادرة على تقليل مستويات السكر في الدم ، لذلك لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هدفك الأساسي. ولا تنس أن التمارين الرياضية تفيد أيضًا قلبك - فالأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
السكري من النوع الثاني: الحصول على نشاط
من المستحسن دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء برنامج التمرين. قد يرغب طبيبك في توجيهك بعيداً عن أنواع معينة من الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم المشاكل الجسدية لديك بالفعل.
القاعدة الأولى للتمرين هي البدء بشيء تستمتع به. إذا كنت تحب ما تفعله ، فمن الأرجح أنك ستلتزم به.
سواء كان ركوب الدراجة ، أو ممارسة الرياضة في المنزل ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو المشاركة في أحد الفصول ، فإن النشاط سيؤثر على نسبة السكر في الدم لديك. لذلك من المهم - خاصة في البداية - اختبار مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين.
نقطة مهمة يجب تذكرها: نعم ، أنت تريد خفض مستوى السكر في الدم مع ممارسة الرياضة. ولكن ، لا تريد أن تكون منخفضة بشكل خطير ، لذلك قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة أثناء أو بعد نشاطك. هذا شيء ستتعلمه من خلال التجربة.
يُعد العمل النشط أمرًا مهمًا - والبقاء نشطًا على قدم المساواة. تشير الدراسات إلى أن تأثير التمرين يسقط بعد 72 ساعة من الانتهاء من نشاطك ، لذا بدلاً من القيام بعدة ساعات من التمارين مرة واحدة في الأسبوع - في عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال - يجب أن توزع أنشطتك لتغطية الأسبوع.
داء السكري من النوع 2 وممارسة: فوائد نفسية
يمكن أن يؤدي العيش مع مرض مزمن ، مثل مرض السكري ، إلى التوتر والقلق ، وحتى الاكتئاب. ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق للمساعدة في درء مثل هذه المشاعر السلبية ، مما يمنحك شيئًا ما للتركيز عليه وطريقة لإعطائك بعض السيطرة على مرضك. يمكن أن يساعد المشاركة في الأنشطة في زيادة احترام الذات ويمكنه أيضًا مساعدتك على المشاركة مع الآخرين وتوسيع دائرة اجتماعيتك الاجتماعية.
كلمة تحذير واحدة: إذا كنت تعاني من مرض السكر لفترة من الوقت ، فقد يكون لديك بعض المضاعفات ليست ملحوظة حتى الآن. على سبيل المثال ، قد يؤدي أحد المضاعفات ، المسماة بالاعتلال العصبي السكري ، إلى تقليل الإحساس في أسفل الساقين والقدمين. هذا يعني أنك يمكن أن تصيب قدمك ولا تلاحظ ذلك. لهذا السبب ، هناك بعض أنواع الأنشطة التي يجب تجنبها. من المستحسن أيضًا لأي حذاء أن ترتدي حذاءًا جيدًا مخصصًا لهذا النشاط ، لمنع حدوث تهيج وبثور وقروح على قدميك.
